Categoría: General

Si entrenas durante el tiempo suficiente, la mayoría de los ejercicios “nuevos” acaban pareciéndote versiones renovadas de cosas que ya has hecho. Los pullovers con mancuernas son una rara excepción. Parecen sencillos —una mancuerna, un banco, mover los brazos hacia delante y hacia atrás—, pero la forma en que trabajan el pecho, los dorsales y la caja torácica es extrañamente única. Si alguna vez los has hecho correctamente, sabes que…

Leer más «Dumbbell Pullovers Done Right: Technique, Muscles Worked, and Velocity-Based Coaching with Spleeft»

Si la fuerza máxima es tu “gran golpe”, la resistencia aeróbica es todo lo que ocurre después de ese primer golpe. Es tu capacidad para seguir moviéndote, seguir pensando con claridad y seguir generando una velocidad útil mucho después de que la primera oleada de adrenalina haya desaparecido. En los deportes de equipo, es el jugador que sigue cerrando espacios en el minuto 90. En…

Leer más «Aerobic Endurance, Cardiorespiratory Capacity, and How Spleeft Makes It Trainable»

Si eres entrenador en 2026, básicamente te encuentras en medio de una guerra de marketing de dispositivos wearables. El Apple Watch promete datos de salud, ECG y VO₂, WHOOP promete datos sobre esfuerzo y recuperación, Oura promete sueño profundo y estado de preparación, y Garmin promete métricas de resistencia con precisión hasta el último metro. Todos ellos afirman ser “precisos”, pero casi nadie lee los estudios de validación reales que hay detrás…

Leer más «Which Wearable Is Most Accurate in 2026? Apple Watch, Oura, WHOOP, Garmin»

Todos los entrenadores conocen a este tipo de deportista. El deportista A se mueve con soltura durante el calentamiento, es capaz de correr todo el día sin apenas jadear, pero cuando llega el momento de un sprint brutal de 10 metros o de un salto con peso, parece… que le va bien. El deportista B, por su parte, parece un superhéroe durante tres repeticiones y luego desaparece de la sesión, ahogado por el lactato. Acabas de…

Leer más «Slow Twitch vs Fast Twitch: Coaching Your Fiber Types with Velocity and Spleeft»

La mayoría de los planes de entrenamiento están redactados como si fueran previsiones meteorológicas elaboradas con un mes de antelación: parecen perfectos sobre el papel, pero luego la realidad se impone con sus propios planes. Tus deportistas no llegan al gimnasio como si fueran un lienzo en blanco. Llegan con exámenes, largos días de viaje, pequeños golpes, falta de sueño, grandes victorias, rupturas sentimentales, experimentos con cafeína que han salido mal… …

Leer más «Readiness-Based Training: Coaching the Day, Not the Spreadsheet»

Si la fuerza es el tamaño de tu motor, el VO₂ máx. es el tamaño de tu bomba de combustible. Puedes desarrollar toda la potencia que quieras en el gimnasio, pero si tu organismo no es capaz de suministrar y utilizar oxígeno a un ritmo elevado, tu velocidad en los esfuerzos repetidos alcanzará rápidamente su límite. Por eso los entrenadores de resistencia se obsesionan con…

Leer más «VO₂ Max Test, Running Velocity, and How Spleeft Hub Supercharges Your Conditioning»

El entrenamiento de sobrevelocidad tiene cierto halo de misterio. La primera vez que un deportista se engancha a un sistema de tracción o a una cinta de correr asistida y, de repente, se encuentra corriendo a una velocidad que nunca antes había alcanzado, sus ojos suelen decirlo todo: “No sabía que mis piernas pudieran moverse así”. Si se realiza correctamente, el entrenamiento a alta velocidad es una de las herramientas más eficaces…

Leer más «Overspeed Training Protocols for Explosive Speed Development»

Subes al montículo, respiras hondo y lanzas con fuerza. El cronómetro muestra una cifra que está… bien. No está mal. Pero no es el número que hace que los entrenadores interrumpan su conversación a mitad de frase. Si estás aquí, probablemente te estés preguntando: “¿Qué ejercicios de béisbol para lanzadores que aumentan la velocidad funcionan de verdad?”. Y ya has oído los consejos de siempre: …

Leer más «How to Throw a Baseball Faster: VBT Workouts for Pitchers»

Entras en una competición de powerlifting y enseguida te das cuenta de que dos mundos chocan entre sí. Por un lado, hay levantadores con camisetas de competición, cinturones y manguitos: auténticos guerreros del powerlifting sin equipamiento que levantan cada disco a base de pura fuerza muscular. Por el otro lado, se ven trajes de varias capas que parecen chalecos antibalas, rodilleras tan gruesas como mangueras de jardín y camisetas de press de banca que hacen que hombres adultos…

Leer más «Raw Powerlifting vs Equipped: Complete Training Guide»

Levantas una sentadilla pesada que debería ser pan comido. Sobre el papel son 85% —nada del otro mundo—, pero hoy te parece una montaña. Haces a duras penas tres repeticiones penosas, miras fijamente la barra y piensas: “Si se suponía que esto era un nivel 7, ¿por qué me ha parecido un nivel 9?”. Esa diferencia entre el plan y la realidad es precisamente la razón por la que existe la autorregulación. …

Leer más «RPE Powerlifting vs Velocity Based Training: Which Actually Works Better?»