Categoria: Geral

Se treinar durante tempo suficiente, a maioria dos exercícios “novos” acaba por parecer uma versão renovada de movimentos que já fez. Os pullovers com halteres são a rara exceção. Parecem simples — um haltere, um banco, os braços para a frente e para trás —, mas a forma como trabalham o peito, os dorsais e a caixa torácica é estranhamente única. Se já os fizeste corretamente, sabes que o…

Leia mais "Dumbbell Pullovers Done Right: Technique, Muscles Worked, and Velocity-Based Coaching with Spleeft"

Se a força máxima é a tua qualidade de “um grande soco”, a resistência aeróbica é tudo o que acontece depois do primeiro soco. É a tua capacidade de continuares a mover-te, a pensar com clareza e a gerar velocidade útil muito depois de a primeira onda de adrenalina ter passado. Nos desportos de equipa, é o jogador que continua a fechar espaços aos 90 minutos. Em…

Leia mais "Aerobic Endurance, Cardiorespiratory Capacity, and How Spleeft Makes It Trainable"

Se fores treinador em 2026, estarás basicamente a viver no meio de uma guerra de marketing dos dispositivos vestíveis. O Apple Watch promete dados de saúde, ECG e VO₂, o WHOOP promete monitorização do esforço e da recuperação, o Oura promete sono profundo e prontidão, e a Garmin promete métricas de resistência até ao último metro. Todos eles afirmam ser “precisos” — mas quase ninguém lê os estudos de validação reais que estão por trás disso…

Leia mais "Which Wearable Is Most Accurate in 2026? Apple Watch, Oura, WHOOP, Garmin"

Qualquer treinador conhece este tipo de atleta. O Atleta A parece estar à vontade no aquecimento, consegue correr o dia inteiro, quase sem respirar, mas quando chega a hora de um sprint brutal de 10 m ou de um salto com peso, parece… bem. O atleta B, por sua vez, parece um super-herói durante três repetições e depois desaparece da sessão, afogado em lactato. Acabaste de…

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A maioria dos planos de treino é elaborada como se fossem previsões meteorológicas feitas com um mês de antecedência: parecem perfeitos no papel, mas depois a realidade aparece com as suas próprias surpresas. Os teus atletas não chegam ao ginásio como uma tábua rasa. Chegam com exames, longas viagens, pequenas contusões, sono de má qualidade, grandes vitórias, rompimentos, experiências com cafeína que correram mal… …

Leia mais "Readiness-Based Training: Coaching the Day, Not the Spreadsheet"

Se a força é o tamanho do motor, o VO₂ máx. é o tamanho da bomba de combustível. Podes ganhar toda a potência que quiseres na sala de musculação, mas se o teu organismo não conseguir fornecer e utilizar oxigénio a um ritmo elevado, a tua velocidade em esforços repetidos atingirá rapidamente um limite. É por isso que os treinadores de resistência se preocupam tanto com…

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O treino de velocidade elevada tem um certo encanto. A primeira vez que um atleta se prende a um sistema de reboque ou a uma passadeira assistida e, de repente, se vê a correr a uma velocidade que nunca tinha atingido antes, o seu olhar costuma dizer tudo: “Não sabia que as minhas pernas eram capazes de se mover assim.” Quando bem executado, o treino de velocidade elevada é uma das ferramentas mais eficazes…

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Subes ao monte, respiras fundo e lanças com força. O medidor de velocidade mostra um número que é… aceitável. Nada mau. Mas não é o número que faz com que os treinadores interrompam a conversa a meio de uma frase. Se estás aqui, provavelmente estás a perguntar: “Que exercícios de basebol para lançadores aumentarem a velocidade funcionam mesmo?” E já ouviste os conselhos habituais: …

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Entras numa competição de powerlifting e reparas imediatamente que dois mundos se chocam. De um lado, estão os levantadores com camisolas de competição, cintos e mangas — guerreiros do powerlifting «raw» que levantam cada disco com pura força muscular. Do outro lado, vêem-se fatos de várias camadas que parecem armaduras, joelheiras grossas como mangueiras de jardim e camisolas de supino que fazem com que homens adultos…

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Tiras do suporte um agachamento pesado que deveria ser rotina. No papel, são 85% — nada de extraordinário —, mas hoje parece uma montanha. Consegues fazer três repetições penosas, olhas para a barra e pensas: “Se isto devia ser um nível 7, por que é que pareceu um nível 9?” Essa diferença entre o plano e a realidade é exatamente a razão pela qual a autorregulação existe. …

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