Categoria: Generale

Se ti alleni abbastanza a lungo, la maggior parte degli esercizi “nuovi” finisce per sembrarti una rivisitazione di cose che hai già fatto. I pull-over con manubrio sono una rara eccezione. Sembrano semplici — un manubrio, una panca, le braccia che vanno avanti e indietro — ma il modo in cui sollecitano il petto, i dorsali e la gabbia toracica è stranamente unico. Se li hai mai eseguiti correttamente, sai bene che…

Leggi tutto “Dumbbell Pullovers Done Right: Technique, Muscles Worked, and Velocity-Based Coaching with Spleeft”

Se la forza massima è la tua “colpo decisivo”, la resistenza aerobica è tutto ciò che accade dopo quel primo colpo. È la tua capacità di continuare a muoverti, a pensare con lucidità e a generare una velocità utile anche molto tempo dopo che la prima scarica di adrenalina è svanita. Negli sport di squadra è il giocatore che continua a chiudere gli spazi al 90° minuto. In …

Leggi tutto “Aerobic Endurance, Cardiorespiratory Capacity, and How Spleeft Makes It Trainable”

Se nel 2026 sei un allenatore, ti ritroverai praticamente nel bel mezzo di una guerra di marketing dei dispositivi indossabili. Apple Watch promette monitoraggio della salute, ECG e VO₂, WHOOP promette monitoraggio dello sforzo e del recupero, Oura promette sonno profondo e prontezza fisica, Garmin promette metriche di resistenza precise fino all’ultimo metro. Tutti sostengono di essere “precisi”, ma quasi nessuno legge gli studi di validazione effettivi su cui si basano…

Leggi tutto “Which Wearable Is Most Accurate in 2026? Apple Watch, Oura, WHOOP, Garmin”

Ogni allenatore conosce questo tipo di atleta. L’atleta A sembra a suo agio durante il riscaldamento, potrebbe correre tutto il giorno senza quasi affannarsi, ma quando arriva il momento di uno scatto brutale di 10 metri o di un salto con carico, sembra… a posto. L’atleta B, invece, sembra un supereroe per tre ripetizioni e poi scompare dall’allenamento, sommerso dal lattato. Hai appena…

Leggi tutto “Slow Twitch vs Fast Twitch: Coaching Your Fiber Types with Velocity and Spleeft”

La maggior parte dei programmi di allenamento sono scritti come previsioni meteorologiche fatte con un mese di anticipo: sulla carta sembrano perfetti, ma poi la realtà si presenta con le sue idee. I tuoi atleti non arrivano in palestra come fogli bianchi. Arrivano con esami da sostenere, lunghi viaggi, piccoli infortuni, notti insonni, grandi vittorie, rotture sentimentali, esperimenti con la caffeina andati male… …

Leggi tutto “Readiness-Based Training: Coaching the Day, Not the Spreadsheet”

Se la forza è paragonabile alla cilindrata del motore, il VO₂ max è come la capacità della pompa del carburante. Puoi aumentare tutta la potenza che vuoi in palestra, ma se il tuo organismo non è in grado di fornire e utilizzare ossigeno a un ritmo elevato, la tua velocità negli sforzi ripetuti raggiungerà rapidamente un limite massimo. Ecco perché gli allenatori di resistenza sono ossessionati da…

Leggi tutto “VO₂ Max Test, Running Velocity, and How Spleeft Hub Supercharges Your Conditioning”

L’allenamento ad alta velocità ha un certo fascino misterioso. La prima volta che un atleta si aggancia a un sistema di traino o a un tapis roulant assistito e si ritrova improvvisamente a correre a una velocità che non ha mai raggiunto prima, i suoi occhi di solito dicono tutto: “Non sapevo che le mie gambe potessero muoversi così”. Se eseguito correttamente, l’allenamento ad alta velocità è uno degli strumenti più efficaci…

Leggi tutto “Overspeed Training Protocols for Explosive Speed Development”

Sali sul monte di lancio, fai un respiro profondo e lanci con tutta la forza che hai. Il cronometro mostra un numero che è… accettabile. Non male. Ma non è il numero che fa interrompere agli allenatori la conversazione a metà frase. Se sei qui, probabilmente ti stai chiedendo: “Quali allenamenti di baseball per i lanciatori per aumentare la velocità funzionano davvero?” E hai già sentito i soliti consigli: …

Leggi tutto “How to Throw a Baseball Faster: VBT Workouts for Pitchers”

Entri in una gara di powerlifting e noti subito che due mondi si scontrano. Da una parte ci sono gli atleti in canottiera, cintura e maniche: guerrieri del powerlifting “raw” che sollevano ogni disco con la sola forza muscolare. Dall’altra parte si vedono tute a più strati che sembrano armature, fasce per le ginocchia spesse come tubi da giardino e maglie da panca che fanno sembrare uomini adulti…

Leggi tutto “Raw Powerlifting vs Equipped: Complete Training Guide”

Tiri fuori dal rack uno squat pesante che dovrebbe essere di routine. Sulla carta è un 85% — niente di eroico — ma oggi sembra un peso enorme. Porti a termine con fatica tre ripetizioni faticosissime, fissi il bilanciere e pensi: “Se questo doveva essere un @7, perché mi è sembrato un @9?” Quel divario tra il piano e la realtà è esattamente il motivo per cui esiste l’autoregolazione. …

Leggi tutto “RPE Powerlifting vs Velocity Based Training: Which Actually Works Better?”