Categoria: Generale

Il Velocity Based Training (VBT), noto anche come allenamento della velocità o velocità di allenamento, rappresenta un cambiamento di paradigma rispetto ai tradizionali metodi di allenamento della forza basati sulla percentuale. Questo approccio offre ad allenatori e atleti un modo oggettivo, preciso e scientificamente provato per migliorare l'allenamento di resistenza. A differenza dei metodi convenzionali che si basano su percentuali statiche del massimale per ripetizione (1RM), il VBT utilizza la velocità di movimento in tempo reale...

Leggi tutto “VBT Training: Revolutionary Strength Programming”

Il salto verticale è un indicatore chiave di quanto in alto si riesce ad elevare il baricentro da una posizione eretta. È una misura cruciale della potenza e dell'esplosività della parte inferiore del corpo, soprattutto in sport come basket, pallavolo e atletica. Ma al di là del mondo sportivo, un salto verticale efficace riflette anche la forma fisica generale e può...

Leggi tutto “7 Exercises to Improve Your Vertical Jump”

Siete alla ricerca del compagno di allenamento definitivo che vive al vostro polso? Non siete soli. Dimenticate i consigli generici; andiamo dritti a ciò che conta davvero nel 2025: trovare un dispositivo che si integri perfettamente nella vostra impegnativa routine, offrendovi informazioni utili, non solo dati grezzi1. Sia che stiate monitorando meticolosamente le zone di frequenza cardiaca per la preparazione alla maratona, sia che stiate monitorando il recupero ...

Leggi tutto “Best Fitness Tracker for 2025: Top Picks for Active Lifestyles”

Avete lavorato in palestra per settimane, forse mesi, presentandovi religiosamente e impegnandovi a fondo. Prendete le cose e le mettete giù, proprio come dice il meme, ma ultimamente i numeri sul bilanciere non si muovono. Vi suona familiare? Se state fissando lo stesso peso settimana dopo settimana e vi chiedete perché...

Leggi tutto “Struggling to Lift Heavier Weights? Tips and Strategies to Overcome Resistance”

Prepariamo la scena: Siete a metà di una serie di bicipiti con manubri, il sudore vi imperla la fronte e siete concentrati sulla forma. Ma c'è un problema: quanto velocemente dovreste muovervi durante ogni ripetizione per massimizzare la potenza, la forza e la crescita muscolare? È meglio esplodere durante il curl o assaporare la combustione lenta ...

Leggi tutto “How to Optimize Your Dumbbell Bicep Curl Training Velocity for Maximum Results”

La frequenza cardiaca, quel ritmo costante che ci mantiene in vita attimo dopo attimo, offre un'affascinante finestra sulla nostra salute generale. Quando appoggi le dita sul polso o sul collo per sentire quel battito familiare, stai intercettando uno dei parametri più fondamentali del tuo corpo. Ma sapevi che ciò che costituisce una frequenza cardiaca "normale" varia notevolmente...

Leggi tutto “Understanding Heart Rate by Age and Gender: What Science Tells Us”

I sistemi di gestione degli atleti (AMS) hanno rivoluzionato il modo in cui allenatori, preparatori atletici e organizzazioni sportive monitorano e ottimizzano le prestazioni atletiche attraverso una raccolta e un'analisi complete dei dati. Questi sistemi forniscono informazioni preziose se integrati con metodologie di allenamento moderne come il Velocity-Based Training (VBT). L'app Spleeft rappresenta una soluzione innovativa in questo ambito, offrendo agli allenatori la possibilità di gestire più atleti...

Leggi tutto “How AMS and VBT Are Redrawing the Lines of Athletic Performance”

Sfatiamo il mito: il dibattito "cardio vs. pesi" non riguarda la scelta dell'uno o dell'altro. Riguarda la loro orchestrazione da maestro. L'ordine di allenamento non è solo una sequenza: è una strategia scientificamente provata che determina se svilupperai muscoli, brucerai grasso o farai girare a vuoto. Ma ecco il punto: il tuo corpo non è un foglio di calcolo. È un sistema dinamico e adattabile...

Leggi tutto “Cardio Before or After Weights? Guide to Maximizing Performance, Muscle, and Endurance”

Per determinare la potenza sportiva, gli esperti si affidano alla combinazione di salti alti e veloci. Sia gli atleti che gli allenatori dovrebbero comprendere i metodi per testare e migliorare la forza esplosiva nei loro piani di allenamento. Questo test fornisce dati importanti sulla potenza atletica attraverso i suoi esercizi. Questo articolo spiega come il drop jump test sia un test pliometrico...

Leggi tutto “Drop Jump Test: Measure Explosive Power & Track Performance with Spleeft App”

Immaginate questo: Siete all'ultimo tratto di una corsa su strada. Il vento vi sferza il viso, le gambe urlano per la fatica e il cuore batte forte nel petto. Ma proprio mentre il traguardo si avvicina, sentite un'ondata di energia: il vostro corpo trova in qualche modo la forza di ...

Leggi tutto “Optimizing Force-Velocity Profiles for Cycling Sprints with Velocity-Based Training (VBT)”