博客
新的 Apple Watch 扩展

休息暂停训练、力量训练、肌肉生长、肌肉肥大、高级训练技巧、基于速度的训练、VBT、杠铃练习、Spleeft 应用程序、实时反馈、负荷速度概况、性能优化、力量增益、肌肉肥大、训练强度、训练效率、休息间隔、速度损失百分比、举重技巧、锻炼恢复、健身目标、健身房锻炼、训练进展、锻炼表现、训练指标、锻炼定制

教程

开始使用基于速度的训练和 SpleeftApp

如果你真心想提升训练水平，就该重新思考如何衡量进步了。这不仅仅关乎训练量。

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 22/08/2025 没有评论

SPLEEFT VBT 300x200 - Spleeft 为私人教练提供的速度训练

案例研究

Spleeft 为私人教练提供基于速度的训练

测量执行速度的力量训练将持续下去。测量速度或跳跃高度可以提高你的发球质量；它能让你优化

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 18/08/2025 没有评论

spleeft jump 183x300 - 一款用于测量跳跃高度的 iPhone 和 Apple Watch 应用的有效性和可靠性

验证研究

iPhone 和 Apple Watch 应用程序测量跳跃高度的有效性和可靠性

多年来，我们一直在发布数据，证明 Spleeft 是测量运动速度的可靠工具。最近，我们扩展并优化了 Spleeft 的功能。

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 23/07/2025 没有评论

Spleeft 指标 e1756832747885 300x217 - Spleeft 背后的数据科学项目

案例研究

Spleft背后的数据科学项目

在本文中，我将从技术和反思的角度分享Spleeft最新优化背后的学习和开发过程。

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 09/07/2025 没有评论

加速速度

更新

探索终极速度跟踪优化

我们已优化算法，使其速度与任何主流VBT设备相匹配。现在，每次重复动作完成后，您都能立即获得速度反馈。下载

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 27/06/2025 没有评论

SPLEEFT COACHES 现已兼容所有 VBT 设备

更新

了解我们新的 VBT 运动员管理系统

今天，我们推出最新举措，继续为基于速度的训练在日常力量训练监测中的开发和实施做出贡献。

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 14/04/2025 2 条评论

一般博客文章

PR、个人记录、PB、个人最佳、举重、健身、健身房、PR 锻炼、PR 锻炼、PR 指标、PR 计算、PR 进展、Spleeft、杠铃速度、跳跃高度、RSI-Mod、峰值速度、渐进式超负荷、峰值表现训练、恢复计划、举重 PR、深蹲、卧推、硬拉、有氧 PR、跑步、跳跃高度 PR、重复 PR、基于时间的 PR、基于功率的 PR、PR 跟踪、PR 拒绝、PR 接受、PR 水平、估计重复最大值、ER、PR 进展、实现 PR、PR 尝试、PR 拒绝率、训练计划、PR 准备情况、Spleeft 应用程序、PR 跟踪工具、PR 训练、渐进式超负荷、PR 目标、PR 里程碑、PR 拒绝原因、PR 失败、PR 恢复、PR 成功、跟踪 PR、健身中的 PR

一般的

在健身房举重 PR 意味着什么？今天就掌握个人记录吧！

在健身圈里，当我们听到“个人最佳成绩”（PR）这个词时，往往会激起各种各样的情绪——兴奋、决心，甚至沮丧。但究竟什么是个人最佳成绩呢？

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 02/01/2025 没有评论

跳跃高度、垂直跳跃、平均跳跃高度、如何测量跳跃高度、跳跃高度标准、跳跃高度基准、精英垂直跳跃、良好跳跃高度是多少、70 厘米垂直跳跃、下降跳跃高度、计算跳跃高度、最大垂直跳跃、站立垂直跳跃、反向运动跳跃、深度跳跃、跳跃高度标准、男性平均垂直跳跃、女性平均垂直跳跃、垂直跳跃运动员、迈克尔乔丹垂直、勒布朗詹姆斯垂直、锡安威廉姆森垂直、科比布莱恩特垂直、沙奎尔奥尼尔垂直、斯蒂芬库里垂直、凯里欧文垂直、兰迪莫斯垂直、反应强度、拉伸缩短周期、增强式训练、Spleeft 应用程序、基于速度的训练、运动表现、下半身力量、运动训练、跳跃机制、跳跃训练、健身基准、功率负荷曲线、负荷速度曲线。

一般的

跳跃高度解释：平均值、标准和测量垂直跳跃表现的指南

跳跃是体育运动中最基本的动作之一，测量跳跃高度已成为运动表现的关键指标。来自业余运动员

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 28/12/2024 没有评论

反向运动跳跃、CMJ、爆发力、神经肌肉效率、疲劳管理、垂直跳跃、拉伸-缩短周期 (SSC)、跳跃高度、收缩时间、峰值速度、RSI-Mod、爆发性动作、表现评估、运动训练、疲劳监测、训练计划、力量训练、增强式训练、速度训练、核心稳定性、灵活性、恢复、拉伸-缩短周期、跳跃力学、力量、力量、技术训练、下半身力量、动态运动、训练优化、准备状态、恢复状态、地面接触时间、峰值表现、发电、运动表现、跳跃基准、疲劳追踪、训练指标、神经肌肉疲劳、力量产生、跳跃测试、运动科学

一般的

掌握反向跳跃 (CMJ)：技巧、见解和表现技巧

反向跳跃（CMJ）是运动科学和体能训练的基石，它能帮助我们深入了解爆发力、神经肌肉效率和疲劳管理。它更

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 21/12/2024 没有评论

反应强度、反应强度指数、反应强度指数测试、RSI、改进的 RSI、反应强度训练、疲劳管理、跳跃高度、地面接触时间、RSI 测试、改进的反应强度指数、下落跳跃、反向运动跳跃、增强式训练、反应强度指标、疲劳监测、表现准备、运动表现、疲劳评估、RSI 训练、爆发力、拉伸-缩短周期、RSI 监测、增强式训练、冲刺训练、单腿跳跃、负重跳跃、速度训练训练、Spleeft 应用程序、RSI 跟踪、反应强度训练、反应强度指数计算、恢复监测、RSI 进度跟踪、RSI 表现优化、运动训练、跳跃机制、疲劳指标、训练调整、RSI 恢复

一般的

反应强度和 RSI：管理疲劳并提高表现

在体育和表现训练领域，理解和管理疲劳对于取得最佳成绩至关重要。

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 09/12/2024 一条评论

CMJ、反向跳跃、反向跳跃训练、反向跳跃与深蹲跳跃、杠铃反向跳跃、CMJ 优势、CMJ 表现、CMJ 数据分析、反向跳跃练习、CMJ 疲劳评估、CMJ 爆发力、Spleeft 应用程序、Spleeft 跳跃追踪、CMJ 与深蹲跳跃差异、CMJ 准备情况评估、跳跃高度分析、杠铃 CMJ、CMJ 速度追踪、优化 CMJ 训练、CMJ 力量和力量。

一般的

反向跳跃：利用 Spleeft 掌握爆发力和力量

反向跳跃（CMJ）是运动科学和运动训练中最常用的测试之一，用于测量运动员的运动表现和疲劳程度。

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 06/12/2024 一条评论

如何跳得更高、跳得更高、跳跃训练、垂直跳跃、垂直跳跃训练、提高垂直跳跃、如何在排球比赛中跳得更高、如何在篮球比赛中跳得更高、跳跃高度、爆发力、跳跃力量训练、增强式训练、Spleeft 应用程序、实时跳跃跟踪、向心阶段、离心阶段、神经肌肉疲劳、跳跃力学、起跳速度、跳跃高度分析、排球跳跃训练、篮球垂直跳跃、扣篮、山顶训练、渐进式超负荷、激活后增强、跳跃增强式训练、运动表现

一般的

如何跳得更高：提升运动表现的指南

掌握如何跳得更高的能力是排球、篮球和田径等各种运动的一项重要技能

伊万·德·卢卡斯·罗杰罗 02/12/2024 没有评论