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如何使用VBT进行编程，彻底告别猜测
如果你曾经看过运动员苦练那些本应“爆发力十足”的训练组，你就会明白那种挫败感。该训练计划中提到了80%。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
26/11/2025
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博客
新的 Apple Watch 扩展
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VBT 设备购买指南 2025 | 从 SpleeftApp 开始
过去十年，体能训练领域发生了根本性的变化。如果你仍然依赖基于百分比的计算和猜测来制定训练计划，那就大错特错了。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
20/11/2025
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为什么基于速度的训练对现代力量发展至关重要
如果你最近在健身房待过一段时间，你可能已经注意到教练们在组间休息时盯着屏幕，追踪着远超预期的数据。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
30/10/2025
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一般的
VBT训练：革命性的力量训练
基于速度的训练 (VBT)，也称为速度训练或训练速度，代表了传统基于百分比的力量训练方法的范式转变。这种方法提供
伊万-德卢卡斯-罗热罗
02/09/2025
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2025 年最佳健身追踪器：积极生活方式的首选
想寻找一款戴在手腕上的最佳训练伙伴吗？你并不孤单。别听那些千篇一律的建议，让我们直奔主题，看看真正重要的东西。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
17/06/2025
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博客文章 General
一般的
为什么 Apple Watch Series 12 是 2027 年最佳可穿戴设备
Apple Watch Series 12 是我们评选出的 2027 年最佳全能型可穿戴设备（目前阶段）。以下是相关依据、电池续航方面的权衡，以及适合选择这款产品的用户群体。.
伊万-德卢卡斯-罗热罗
10/09/2026
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一般的
正确的哑铃推举：与 Spleeft 一起掌握技巧、锻炼肌肉和基于速度的教学方法
如果你训练的时间足够长，大多数 “新 ”练习最终都会让你觉得是你已经做过的练习的翻版。哑铃拉举是个罕见的例外。它们看起来
伊万-德卢卡斯-罗热罗
11/05/2026
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有氧耐力、心肺能力以及 Spleeft 如何使其成为可训练的能力
如果说最大力量是你的 “一记重拳 ”素质，那么有氧耐力就是第一拳之后发生的一切。它是你保持运动、保持思考的能力
伊万-德卢卡斯-罗热罗
02/05/2026
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2026 年哪款可穿戴设备最精确？Apple Watch、Oura、WHOOP、Garmin
如果你在 2026 年从事教练工作，那么你基本上就生活在一场可穿戴设备营销大战之中。Apple Watch 承诺提供健康、心电图和 VO₂，WHOOP 则承诺提供应变和恢复功能、,
伊万-德卢卡斯-罗热罗
25/04/2026
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慢抽动与快抽动：用速度和力量训练你的纤维类型
每个教练都了解这样的运动员。运动员 A 在热身时看起来很平稳，可以跑一整天，几乎不喘气，但当要进行残酷的 10
伊万-德卢卡斯-罗热罗
10/04/2026
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