Seguimiento de la mejora del rendimiento a largo plazo con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) y Spleeft

Una de las mejores cosas del entrenamiento de resistencia es que cada entrenamiento es una sesión de prueba. ¿Por qué? Si quieres mejorar tu fuerza, tienes que empujar la barra TAN RÁPIDO COMO PUEDAS en cada levantamiento. Esto es genial para controlar tu rendimiento porque el entrenamiento basado en la velocidadVBTle proporciona información en tiempo real que puede utilizar para realizar ajustes inmediatos.

In this article, we’ll show you real examples of how to manage your training plan based on la velocidad de la barra durante varios meses utilizando la aplicación Spleeft.

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Seguimiento sencillo para grandes ganancias

The easiest way to track your long-term performance is by looking at the best rep velocity during each training phase. When you see consistent improvements in your velocity at a single load, it’s clear that you’re getting stronger. You can find more cases in this article.

Sin embargo, seguir siempre con la misma carga limitará tu progreso, por lo que necesitamos métricas más avanzadas para mantener las cosas en movimiento.

Ejemplo real: Progreso de la velocidad con 70 kg

Let’s dive into velocity progress against a 70 kg load. This weight is my max power load, making it a great indicator of my overall performance. Over time, I tracked my best rep velocity using Spleeft’s Trends que me permitió comparar datos de distintas fases de mi entrenamiento. Cuando utilizas la app, también puedes seleccionar un intervalo de fechas específico y cargar para visualizar tu rendimiento con solo unos toques.

Perfiles de carga de potencia: El siguiente nivel

Load-velocity and power-load profiles are well-known applications of VBT. Comparing these profiles over time gives you powerful data to make smart, data-driven decisions in your training. For example, here’s a comparison of my performance in squats after three months:

Perfil de Power-Load: Sentadillas de noviembre a febrero

En el gráfico siguiente, puedes ver mi perfil de carga de energía de noviembre (en azul) y febrero (en verde). Los datos azules muestran una mejora del 25%, mientras que los verdes muestran una mejora del 10%. Esto tiene sentido, ya que estaba trabajando con cargas cercanas a mi potencia máxima. Claramente, necesitaba centrarme en cargas más altas para seguir mejorando.

With our enhanced macOS extension for coaches. It is simpler to preview changes in your load – velocity profile:

Spleeft lo hace sencillo

Para ver un periodo de entrenamiento específico, sólo tienes que ir a los ajustes del gráfico en Spleeft (esquina superior derecha) y establecer el intervalo de fechas y el ejercicio de tu elección. La aplicación actualiza automáticamente tu perfil de carga-velocidad con cada sesión, e incluso puedes seleccionar un KPI (indicador clave de rendimiento) como Progresión de potencia máxima a lo largo del tiempo.

Por ejemplo, encontré mi máximo rendimiento durante dos fases distintas, como se muestra a continuación. Disponer de estos datos me permite adaptar mi entrenamiento y superar mis límites con eficacia.

Mantenga sus datos actualizados: Actualice regularmente sus perfiles

One key to getting the most out of VBT is to update your load-velocity profile regularly—at least once a month. By lifting different loads with maximum intent, Spleeft automatically calculates your profiles and adjusts your 1RM estimate accordingly. This helps you keep pushing forward without plateauing.

Lleve su entrenamiento al siguiente nivel con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT)

Whether you’re a seasoned athlete or just starting with VBT, using tools like Spleeft can transform your training. Not only does the app make it easy to track progress, but it also helps you visualize and understand where to make changes for optimal results. Remember, lifting fast and consistently tracking your data will accelerate your strength gains over time.