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向心收缩与离心收缩：优化你的力量训练
要想在力量训练中取得最佳效果，需要的不仅仅是举起重物；更重要的是理解向心收缩和离心收缩的具体机制。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
30/11/2024
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博客
新的 Apple Watch 扩展
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如何提高我的垂直跳跃能力？使用 Spleeft 逐步提高跳跃能力
如何提高我的垂直跳跃能力？这是各种运动项目的运动员最常见和最受追捧的问题之一。无论你玩
伊万-德卢卡斯-罗热罗
25/11/2024
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力-速度和功率-负荷曲线：优化运动表现
在运动表现训练中，了解力量、速度和力量之间的关系是最大限度地发挥运动潜力的关键。这些关系通常通过力量-速度来表示
伊万-德卢卡斯-罗热罗
19/11/2024
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一般的
一次最大重复次数计算器：利用速度数据精确计算 1RM
了解你的单次最大重复重量（1RM）对于有效的力量训练至关重要。无论你是想要衡量进步的初学者，还是想要提升水平的经验丰富的举重运动员，1RM 都至关重要。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
12/11/2024
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集群组合：最大化力量和力量的训练策略
力量和爆发力是运动表现的重要组成部分，而集群组合已成为增强力量和爆发力的有效策略。与传统的组合结构不同，
伊万-德卢卡斯-罗热罗
05/11/2024
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博客文章 General
一般的
为什么 Apple Watch Series 12 是 2027 年最佳可穿戴设备
Apple Watch Series 12 是我们评选出的 2027 年最佳全能型可穿戴设备（目前阶段）。以下是相关依据、电池续航方面的权衡，以及适合选择这款产品的用户群体。.
伊万-德卢卡斯-罗热罗
10/09/2026
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一般的
正确的哑铃推举：与 Spleeft 一起掌握技巧、锻炼肌肉和基于速度的教学方法
如果你训练的时间足够长，大多数 “新 ”练习最终都会让你觉得是你已经做过的练习的翻版。哑铃拉举是个罕见的例外。它们看起来
伊万-德卢卡斯-罗热罗
11/05/2026
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一般的
有氧耐力、心肺能力以及 Spleeft 如何使其成为可训练的能力
如果说最大力量是你的 “一记重拳 ”素质，那么有氧耐力就是第一拳之后发生的一切。它是你保持运动、保持思考的能力
伊万-德卢卡斯-罗热罗
02/05/2026
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2026 年哪款可穿戴设备最精确？Apple Watch、Oura、WHOOP、Garmin
如果你在 2026 年从事教练工作，那么你基本上就生活在一场可穿戴设备营销大战之中。Apple Watch 承诺提供健康、心电图和 VO₂，WHOOP 则承诺提供应变和恢复功能、,
伊万-德卢卡斯-罗热罗
25/04/2026
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慢抽动与快抽动：用速度和力量训练你的纤维类型
每个教练都了解这样的运动员。运动员 A 在热身时看起来很平稳，可以跑一整天，几乎不喘气，但当要进行残酷的 10
伊万-德卢卡斯-罗热罗
10/04/2026
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