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每次训练你到底需要多少组？-1

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每次训练你到底需要做多少组？

你可能也经历过这种情况。你在训练间隙刷手机，看到有人发帖说他们做了25组胸肌训练。

伊万-德卢卡斯-罗热罗 16/01/2026 没有评论

健身计划

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增肌最佳训练计划：完整的每周力量训练方案

你已经知道一些基本常识：举重物、摄入蛋白质、保证充足睡眠。但关键在于，你要知道该怎么做，并且要真正运用正确的方法去实践。

伊万-德卢卡斯-罗热罗 02/01/2026 没有评论

10 300x180 - 真正有效的速度训练背后的科学原理

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真正有效的速度训练背后的科学原理

大多数运动员对速度训练的误解在于：他们认为速度训练就是跑得更快或跳得更高。他们来到跑道上，然后……

伊万-德卢卡斯-罗热罗 23/12/2025 没有评论

11 300x180 - 肥大与增生：了解肌肉生长机制

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肥大与增生：了解肌肉生长机制

你可能已经听过无数遍了：“举重、摄入蛋白质、增肌。” 但大多数教练从未提及的是——真正促成肌肉增长的生物学机制。

伊万-德卢卡斯-罗热罗 19/12/2025 没有评论

1 300x180 - 动态力量训练和体能训练背后的真正科学

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动态力量训练和体能训练背后的真正科学原理

这里存在一个大多数教练都不会提及的脱节点：做力量训练和把力量训练做好之间的区别。你可以观察两位运动员……

伊万-德卢卡斯-罗热罗 12/12/2025 没有评论

2 300x180 - 从理论到杆速：如何实际运用基于速度的训练

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从理论到杠铃速度：如何实际运用基于速度的训练

如果你执教的时间足够长，你最终会遇到这种情况：两名运动员参加相同的训练计划，相同的训练百分比，相同的提示……但杠铃速度却完全不同。.

伊万-德卢卡斯-罗热罗 04/12/2025 没有评论

博客文章 General

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一般的

在健身房举重 PR 意味着什么？今天就掌握个人记录吧！

在健身圈里，当我们听到“个人最佳成绩”（PR）这个词时，往往会激起各种各样的情绪——兴奋、决心，甚至沮丧。但究竟什么是个人最佳成绩呢？

伊万-德卢卡斯-罗热罗 02/01/2025 没有评论

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跳跃高度解释：平均值、标准和测量垂直跳跃表现的指南

跳跃是体育运动中最基本的动作之一，测量跳跃高度已成为运动表现的关键指标。来自业余运动员

伊万-德卢卡斯-罗热罗 28/12/2024 没有评论

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掌握反向跳跃 (CMJ)：技巧、见解和表现技巧

反向跳跃（CMJ）是运动科学和体能训练的基石，它能帮助我们深入了解爆发力、神经肌肉效率和疲劳管理。它更

伊万-德卢卡斯-罗热罗 21/12/2024 没有评论

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反应强度和 RSI：管理疲劳并提高表现

在体育和表现训练领域，理解和管理疲劳对于取得最佳成绩至关重要。

伊万-德卢卡斯-罗热罗 09/12/2024 一条评论

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反向跳跃：利用 Spleeft 掌握爆发力和力量

反向跳跃（CMJ）是运动科学和运动训练中最常用的测试之一，用于测量运动员的运动表现和疲劳程度。

伊万-德卢卡斯-罗热罗 06/12/2024 一条评论

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如何跳得更高：提升运动表现的指南

掌握如何跳得更高的能力是排球、篮球和田径等各种运动的一项重要技能

伊万-德卢卡斯-罗热罗 02/12/2024 没有评论