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新的 Apple Watch 扩展

VO₂-Max 测试

一般的

VO₂最大值测试、跑步速度以及 Spleeft Hub 如何为您的体能训练增效

如果您的发动机尺寸就是功率，那么最大 VO₂ 就是燃油泵的尺寸。您可以在发动机上安装所有您想要的动力。

伊万-德卢卡斯-罗热罗 20/03/2026 没有评论

超速训练

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发展爆发速度的超速训练方案

超速训练具有一定的神秘性。运动员第一次夹在牵引系统或辅助跑步机上，突然发现自己跑得

伊万-德卢卡斯-罗热罗 13/03/2026 没有评论

如何更快地投掷棒球-1

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如何更快地投掷棒球？投手的 VBT 训练

你站在投手丘上，深吸一口气，然后开始投球。枪口闪烁的数字......还行。还不错但不是

伊万-德卢卡斯-罗热罗 04/03/2026 没有评论

原始举重与装备 300x200 - 原始举重与装备：完整训练指南

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原始举重与装备举重完整训练指南

走进举重比赛现场，你会立刻发现两个世界正在碰撞。一边是身着单衣、腰带和袖套的举重运动员--原始的力量举勇士们在磨练自己

伊万-德卢卡斯-罗热罗 19/02/2026 没有评论

基于 RPE 的力量提升训练与基于速度的训练的对比

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RPE 力量举重与基于速度的训练：哪种方法更有效？

你卸下了本该是例行公事的重蹲。纸面上的数据是 85%--没什么了不起的，但今天感觉就像一栋房子。你做了三个难看的动作，盯着

伊万-德卢卡斯-罗热罗 12/02/2026 没有评论

锻炼前热身

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举重运动员的全身热身：拉伸运动锻炼方案

你冲进健身房，也许做 30 秒钟的轻微慢跑，然后直接跳入主要的举重动作。听起来熟悉吗？大多数人对待热身

伊万-德卢卡斯-罗热罗 28/01/2026 没有评论

博客文章 General

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一般的

在健身房举重 PR 意味着什么？今天就掌握个人记录吧！

在健身圈里，当我们听到“个人最佳成绩”（PR）这个词时，往往会激起各种各样的情绪——兴奋、决心，甚至沮丧。但究竟什么是个人最佳成绩呢？

伊万-德卢卡斯-罗热罗 02/01/2025 没有评论

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跳跃高度解释：平均值、标准和测量垂直跳跃表现的指南

跳跃是体育运动中最基本的动作之一，测量跳跃高度已成为运动表现的关键指标。来自业余运动员

伊万-德卢卡斯-罗热罗 28/12/2024 没有评论

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掌握反向跳跃 (CMJ)：技巧、见解和表现技巧

反向跳跃（CMJ）是运动科学和体能训练的基石，它能帮助我们深入了解爆发力、神经肌肉效率和疲劳管理。它更

伊万-德卢卡斯-罗热罗 21/12/2024 没有评论

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反应强度和 RSI：管理疲劳并提高表现

在体育和表现训练领域，理解和管理疲劳对于取得最佳成绩至关重要。

伊万-德卢卡斯-罗热罗 09/12/2024 一条评论

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反向跳跃：利用 Spleeft 掌握爆发力和力量

反向跳跃（CMJ）是运动科学和运动训练中最常用的测试之一，用于测量运动员的运动表现和疲劳程度。

伊万-德卢卡斯-罗热罗 06/12/2024 一条评论

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如何跳得更高：提升运动表现的指南

掌握如何跳得更高的能力是排球、篮球和田径等各种运动的一项重要技能

伊万-德卢卡斯-罗热罗 02/12/2024 没有评论