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Experimentar problemas con Spleeft es posible, debido a que cada smarphone, especialmente los Android, tienen diferentes tipos de acelerómetros y gamas de los mismos..
Aquí te dejamos algunos consejos para solucionar o ayudar a mejorar los más comunes basados en el enorme feedback que nuestros usuarios nos dan por email y nuestras redes sociales.
Estamos trabajando en traeros actualizaciones específicas para intentar solucionar cada uno de ellos
En general, la aplicación es muy exigente para la CPU del teléfono, así que intenta utilizarla con suficiente memoria libre (tanto en la RAM como en el almacenamiento interno) y niveles de batería, especialmente en la versión de Android.
El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) se basa en la medición de la velocidad concéntrica de tus levantamientos (la fase de levantamiento del movimiento). Con el Spleeft Con esta aplicación, puedes hacer esto fácilmente usando solo tu teléfono o Apple Watch. Aquí te mostramos cómo medir la velocidad de tus ejercicios y ajustar tu entrenamiento en función de los resultados.
Antes de comenzar, asegúrese de tener la aplicación instalada en su iPhone o Apple WatchAbra la aplicación y seleccione el ejercicio que planea realizar, como sentadillas, press de banca, peso muerto o cualquier otro movimiento que desee seguir.
También puede ajustar configuraciones como la carga estás levantando y si quieres recibir notificaciones cuando tu velocidad cae en un cierto porcentaje (por ejemplo, si la velocidad cae más de 20% entre la repetición más rápida y la más lenta de una serie).
Una vez que todo esté configurado, presione el botón comenzar Botón en la aplicación. Esto iniciará una cuenta regresiva, lo que te dará unos segundos para prepararte antes de que la aplicación comience a registrar tus repeticiones.
Durante el ejercicio, intente levantar el peso lo más rápido posible. Sleeft medirá la velocidad concéntrica de cada repetición (la velocidad durante la fase ascendente del movimiento). La aplicación proporcionará los datos en EM (metros por segundo), que es la métrica clave en el entrenamiento basado en la velocidad.
Spleft muestra el velocidad de cada repetición en tiempo real, lo que te permite ajustar la carga o el volumen en función de los datos. Si la velocidad comienza a caer demasiado rápido o cae por debajo de tu umbral objetivo, es posible que debas reducir la carga o finalizar la serie antes de tiempo para mantener el objetivo de entrenamiento, ya sea fuerza máxima, potencia o resistencia.
La aplicación también rastrea pérdida de velocidad Dentro de una serie, compara la velocidad de la repetición más rápida con la más lenta. Esto es importante para controlar la fatiga y garantizar que estás entrenando de manera efectiva. Si experimentas una pérdida significativa de velocidad, es una señal de que tu sistema neuromuscular está fatigado.
Después de completar su serie o sesión, Spleeft genera gráficos detallados que muestran el velocidad media De tus representantes, el mejor representante (el más rápido), y el pérdida de velocidadEstos conocimientos le permiten analizar su rendimiento y ajustar sus futuros entrenamientos en consecuencia.
Para medir la altura de tu salto, abre Spleeft y selecciona el entrenamiento de salto Opción. Si estás usando una iPhone, asegúrate de que esté colocado en una posición estable donde pueda capturar tu movimiento durante el salto. Si estás usando un Apple Watch, asegúrelo correctamente en su muñeca para que los sensores puedan rastrear su salto.
Realiza uno o varios saltos verticales, intentando saltar lo más alto posible. La aplicación comenzará a medir automáticamente desde el momento en que te despegas del suelo y registrará la distancia. tiempo de vuelo—el tiempo que pasas en el aire. Cuanto más tiempo de vuelo, más alto saltarás.
Spleeft utiliza el tiempo de vuelo para calcular la altura de tu salto utilizando la siguiente fórmula:
Altura del salto=g⋅t28\text{Altura del salto} = \frac{g \cdot t^2}{8}
Dónde:
La aplicación realiza automáticamente este cálculo y muestra la altura de tu salto en metros o centímetros.
Después de completar tus saltos, Spleeft mostrará el altura de cada salto así como el altura media en todos los saltos. Además, puedes ver métricas como el tiempo de vuelo y velocidad inicial de despegue, que te ayudarán a comprender mejor tu poder explosivo.
Si mides tus saltos regularmente, podrás hacer un seguimiento de las mejoras en tu poder explosivo y realizar ajustes en tu entrenamiento para mejorar tu altura de salto con el tiempo.
Elija un ejercicio (como sentadillas, press de banca o peso muerto) y realice varias series usando diferentes pesosAsegúrese de utilizar al menos 3 o 4 cargas diferentes que van desde ligeros a pesados. Cuanto más variados sean los pesos, más precisos serán su 1RM y su estimación de carga óptima.
Spleeft medirá la velocidad más rápida para cada repetición. Es importante levantar cada peso lo más rápido posible para obtener el cálculo más preciso. La aplicación registrará la velocidad en metros por segundo (m/s) para cada carga levantada.
La aplicación generará un gráfico que muestra cómo velocidad disminuye a medida que carga aumenta. Esta relación inversa te ayuda a visualizar tu perfil carga-velocidad, que Spleeft utiliza para estimar tu 1RM.
Spleeft calcula una regresión lineal entre las cargas utilizadas y las velocidades más rápidas registradas para cada repetición. A partir de estos datos, se traza una línea que ayudará a estimar su 1RM.
Cada ejercicio tiene una velocidad mínima a la que se alcanza el 1RM. Por ejemplo:
Spleeft extrapolará los datos para calcular el peso máximo que podrías levantar en una repetición cuando alcances esa velocidad mínima. Este valor estimado es tu 1RM para ese ejercicio.
Digamos que realizaste sentadillas con los siguientes datos:
| Carga (kg) | Velocidad (m/s) |
|---|---|
| 40 kilos | 0.80 |
| 60 kilos | 0.65 |
| 80 kilos | 0.50 |
| 100 kilos | 0.35 |
Utilizando estos datos, Spleeft calculará una regresión lineal para determinar la relación entre la carga y la velocidad.
Cálculo de 1RM:Basándose en la regresión, Spleeft estima que la carga a la que alcanza su velocidad 0,32 m/s (la velocidad crítica para las sentadillas) es tu 1RMEn este caso, podría estimar que su 1RM es 105 kilos.
Carga óptima de entrenamiento:Además, Spleeft calcula que generas potencia maxima Al levantar alrededor de 60 kg, que es aproximadamente 50-60% de tu 1RM. Este sería tu carga óptima Para entrenamiento de potencia.
Este gráfico muestra cómo su velocidad o fuerza La mejor repetición con una carga determinada ha cambiado con el tiempo.
Si el gráfico muestra una pendiente ascendente, significa que estás mejorando, levantando la misma carga más rápido o con más potencia. Una pendiente descendente podría indicar fatiga o la necesidad de ajustar tu programa de entrenamiento.
Este gráfico muestra cómo velocidad disminuye a medida que carga aumenta. Spleeft utiliza estos datos para estimar su 1RM y otras métricas relacionadas con la fuerza máxima y la velocidad máxima.
En carga de potencia El gráfico muestra la relación entre la carga levantada y la potencia generada. Este gráfico generalmente forma una curva de campana, donde la potencia máxima se logra con una carga moderada, ni demasiado liviana ni demasiado pesada.
El pico de la curva indica la carga en el que generas la mayor potencia. Esto te ayuda a determinar la carga óptima para la potencia de entrenamiento.
En Puntuación Z El gráfico compara tu rendimiento actual con tus mejores resultados históricos. Te ayuda a comprender si tu rendimiento es superior o inferior a tu estándar habitual para un ejercicio y una carga específicos.
En Puntuación Z El índice Z es una métrica estadística que te permite comparar tu rendimiento actual con tu mejor rendimiento histórico o con tu rendimiento promedio para un ejercicio y una carga específicos. Ayuda a contextualizar tu entrenamiento indicando si tu rendimiento es mejor, peor o se encuentra en tu nivel normal en comparación con sesiones anteriores. El índice Z es particularmente útil para realizar un seguimiento de la fatiga y la preparación, ya que te brinda una medida objetiva de cómo responde tu cuerpo al entrenamiento en un día determinado.
Puntuación Z = Mejor velocidad de repetición hoy − Velocidad promedio histórica Desviación estándar histórica\text{Puntuación Z} = \frac{\text{Mejor velocidad de repetición hoy} – \text{Velocidad promedio histórica}}{\text{Desviación estándar histórica}}
Dónde:
El uso del Z-Score te permite autorregular tu entrenamiento. Si tu puntuación es baja, es posible que decidas reducir la intensidad o el volumen de tu entrenamiento, mientras que una puntuación alta podría motivarte a esforzarte más, sabiendo que tu cuerpo está en un estado óptimo.
Una vez que abras Spleeft, navega hasta el Trends Pestaña, que le ofrece una descripción general de su desempeño en varias sesiones. En esta pestaña puede configurar las métricas que se mostrarán.
En la pestaña Tendencias, haga clic en el icono de configuración (normalmente se encuentra en la esquina superior derecha). Esto te llevará a la configuración de métricas Menú, donde puedes ajustar varios aspectos del seguimiento de tu rendimiento.
La métrica principal son los datos en los que más desea centrarse. Spleeft ofrece varias opciones para ello:
Puedes seleccionar el rango de fechas para los que desea ver los datos. Spleeft le permite elegir entre períodos de tiempo predefinidos (como la última semana, mes o año) o crear un rango de fechas personalizado para centrarse en bloques de entrenamiento específicos.
A continuación, seleccione el específico ejercicio que desea analizar. Puede filtrar los datos por los ejercicios que ha realizado y las cargas correspondientes, lo que facilita el seguimiento de las mejoras en un movimiento en particular (por ejemplo, sentadillas, peso muerto, press de banca).
Después de seleccionar el ejercicio, puede limitar aún más los datos seleccionando el carga (peso) utilizado. Spleeft solo mostrará las cargas con las que haya trabajado anteriormente para el ejercicio seleccionado. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su velocidad o potencia de salida en niveles de peso específicos.
Si prefiere no configurar manualmente estos ajustes cada vez, puede habilitar ajustes automáticosEsta función permite que Spleeft seleccione automáticamente los datos más relevantes para mostrar, dependiendo de su historial de entrenamiento reciente y las tendencias de rendimiento.
Una vez que hayas configurado las métricas, Spleeft generará gráficos fáciles de leer que muestran las tendencias de tu rendimiento a lo largo del tiempo. Esto podría incluir tu velocidad con una carga específica, tu potencia de salida o cómo ha fluctuado tu puntuación Z. Esta visualización es clave para tomar decisiones informadas sobre tu programa de entrenamiento.
Asegúrese de tener la Aplicación Sleeft instalado en ambos iPhone y Apple WatchSi aún no lo has instalado en tu reloj, puedes hacerlo a través de Aplicación de reloj en tu iPhone o directamente a través del App Store en tu Apple Watch.
Si tu Apple Watch aún no está emparejado con tu iPhone, tendrás que hacerlo primero. Abre el Aplicación de reloj en tu iPhone y sigue las instrucciones para emparejar los dispositivos. Una vez emparejados, se sincronizarán automáticamente.
Para garantizar una sincronización perfecta, abra el Aplicación Sleeft en tu iPhone y asegúrate de que se hayan otorgado los permisos necesarios. La aplicación necesitará acceso a la aplicación del Apple Watch. sensores (como el acelerómetro y el giroscopio) para medir con precisión la velocidad y otras métricas.
Abrir el Aplicación Sleeft en tu Apple Watch. Se te pedirá que selecciones el tipo de entrenamiento que vas a realizar. Puedes elegir entre varias opciones, entre ellas entrenamiento de resistencia o entrenamiento de salto.
Una vez que comience la sesión, el Apple Watch comenzará a rastrear su velocidad y otras métricas en tiempo real. Puedes monitorear tu desempeño directamente en la pantalla del reloj, sin necesidad de mirar tu teléfono.
Durante tu entrenamiento, Spleeft mostrará métricas importantes como:
También puedes configurar retroalimentación de audio, lo que te permite escuchar actualizaciones sobre tu rendimiento, lo cual es útil si no quieres mirar la pantalla a mitad del ejercicio.
Una vez que termines tu entrenamiento, presiona Detener en tu Apple Watch. Los datos se sincronizarán automáticamente con la aplicación Spleeft en tu iPhone, lo que te permitirá revisar los detalles de tu sesión, incluidas las tendencias de velocidad, la potencia de salida y cualquier puntuación Z.
Después de la sincronización, podrás acceder a análisis detallados de tu sesión directamente en tu iPhone. La aplicación mostrará gráficos y métricas que te darán una visión integral de tu rendimiento, lo que te ayudará a realizar un seguimiento de las mejoras a lo largo del tiempo y a ajustar tu programa de entrenamiento en consecuencia.
El uso de etiquetas en Spleeft le ayuda a gestionar de forma eficiente varios atletas y variaciones de ejercicios. Las etiquetas le permiten filtrar datos por atletas individuales, tipos de ejercicios o variaciones específicas, como ejercicios de pierna derecha/pierna izquierda.
Si ya estás usando Spleeft Para realizar un seguimiento y mejorar el rendimiento de sus atletas, le alegrará saber que la aplicación ahora se puede utilizar en un ImpermeableEsto abre nuevas oportunidades para los entrenadores y preparadores personales que desean una pantalla más grande y mejores herramientas para gestionar y analizar datos. Así es como funciona Spleeft en Mac y por qué es una herramienta imprescindible para los profesionales del mundo del fitness y el rendimiento.
Si estás acostumbrado a usar Spleeft en tu teléfono o Apple Watch, la transición a Mac es sencilla. Descargarla y configurarla es igual que cualquier otra aplicación. Una vez instalada, puedes usarla exactamente como lo harías en tu dispositivo móvil, pero con la comodidad adicional de una pantalla más grande.
Lo que hace que Spleeft en Mac sea especialmente útil es cómo simplifica Gestión de datos y análisis de rendimientoPara cualquier persona que entrene a varios atletas o clientes, esto es un cambio radical. A continuación, le explicamos por qué:
Una de las características destacadas de Spleeft en Mac es la capacidad de... datos de rendimiento de exportaciónCon solo unos pocos clics, puede generar informes detallados en Formato ExcelEsto hace que sea mucho más fácil seguir el progreso a lo largo del tiempo, comparar diferentes sesiones y compartir información con los atletas.
En una pantalla más grande, la visualización de las tendencias a lo largo del tiempo es mucho más clara. Los gráficos de Spleeft, como perfiles de velocidad de carga o pérdida de velocidad Durante las series, es más fácil analizar los datos en una Mac. Esto significa que puedes detectar mejoras en el rendimiento o áreas que requieren atención más rápido y con mayor precisión. Ya sea la velocidad de un levantamiento o la altura del salto, tendrás todos los datos que necesitas a tu alcance.
Con Spleeft en Mac, puedes sumergirte profundamente en tendencias a largo plazo y métricas de rendimiento, lo que facilita la adaptación de los programas de entrenamiento en función de datos sólidos. Por ejemplo, puede realizar un seguimiento de cómo cambia la velocidad de repetición máxima de un atleta con cargas específicas a lo largo del tiempo y ajustar su programa en consecuencia para optimizar el desarrollo de fuerza y potencia.
Para los entrenadores que gestionan varios atletas, Spleeft en Mac ofrece una forma optimizada de organizar y comparar Todos los datos de tus atletas. Puedes cambiar fácilmente entre perfiles individuales, consultar su historial de sesiones y obtener una visión completa de su progreso general.
Además, si estás haciendo un seguimiento de varios clientes en una sola sesión de entrenamiento, el uso de Spleeft en Mac te permite revisar y exportar sus datos simultáneamente, lo que te ahorra tiempo y garantiza que todos reciban comentarios precisos y en tiempo real sobre su desempeño.
Para los entrenadores y preparadores físicos, Spleeft en Mac no solo es una cuestión de conveniencia, sino también de Tomar mejores decisiones de entrenamiento Basado en datos precisos y fáciles de leer. Ya sea que estés ajustando las cargas de entrenamiento en tiempo real o mirando la progresión a largo plazo, tener Spleeft en una pantalla más grande te brinda más control y flexibilidad.
Si ya está familiarizado con Spleeft, migrar a Mac llevará sus análisis de entrenamiento al siguiente nivel. La facilidad para exportar datos, visualizar tendencias y administrar varios atletas desde un dispositivo optimizará su flujo de trabajo y mejorará su capacidad para tomar decisiones basadas en datos para sus clientes.
¡Comienza a usar Spleeft en Mac hoy mismo y mejora tus habilidades como entrenador!
Spleeft facilita la exportación de tus datos de entrenamiento para fines de análisis o copia de seguridad, lo que garantiza que tengas acceso a los datos de tus atletas en todos tus dispositivos Apple.
Sincronizar datos a través de iCloud (automático):
Exportar datos manualmente (aplicación Guardar en archivos):
Airdrop para transferencias rápidas:
Este tipo de problema es muy común a lo largo de los usuarios de Android, incluso aquellos con teléfonos de alta calidad. Recuerde que la aplicación solo mide la velocidad en los ejes verticales,por lo que movimientos como la extensión de piernas, por ejemplo, no se medirán.
Spleeft implementa algunos filtros para reducir los errores inducidos por el ruido de la señal. Estos filtros son ajustados dinámicamente por la aplicación basándose en los datos de las repeticiones anteriores de la serie. Spleeft establece como rango aceptable (que no se considera un error de medición) un 35% por debajo y por encima del rango medio de movimiento de la serie. Para la velocidad, Spleeft considera un error de medición, una pérdida de velocidad del 40% por debajo de la media de la serie.
Si tienes problemas con repeticiones que no son contadas, prueba las siguientes recomendaciones:
-Desactiva los filtros automáticos en la configuración en tiempo real y establece el filtro de rango de movimiento y el filtro de velocidad al mínimo. En ese caso, puede que la aplicación cuente más repeticiones de las que has realizado, pero inténtalo. Entonces tienes que ajusta tus filtros en función del movimiento que vayas a realizar (es decir, si realiza sentadillas normalmente con 60 kg y 0,6 m/s, establezca un umbral de velocidad de 0,4 m/s). Cuanto más se acerque el valor del filtro al valor real, más precisa será la medición. Sin embargo, es más probable que no se muestre una repetición real.
Recomendamos establecer filtros manuales de 20 cm por debajo del ROM previsto y de 0,2 m/s por debajo del valor de velocidad previsto.
Pruebalo realizando sentadillas con tu peso corporal y tu smartphone en tus manos.
Algunos usuarios, tanto en iOS como en Android, no reciben el feedback de velocidad de forma instantánea tras finalizar la fase concéntrica del movimiento. Esto se debe al ruido que detecta el acelerómetro debido al explosivo final del movimiento (la barra oscila debido al empuje final durante unos segundos.). Spleeft busca la aceleración cero para calibrar la señal del acelerómetro y dar la retroalimentación de velocidad. Sin embargo, es posible que algunos atletas comiencen la siguiente repetición sin alcanzar la velocidad cero y sin escuchar el feedback de velocidad, lo que puede provocar que no se cuenten las repeticiones y que falte feedback. Solucionaremos este problema implementando más filtros de ruido para suavizar la señal, pero se recomienda esperar hasta la realimentación de la velocidad para obtener mediciones precisas. En la literatura de ciencias del deporte, esta estrategia se denomina conjunto de grupos.
¿Está experimentando con otro tipo de error de medición o problema que le gustaría compartir con nosotros? Póngase en contacto con nosotros aquí.
Spleefts para iOS, iPad y MacOS te ofrece múltiples productos. El precio depende del país, así que consúltalo en la App Store.
Suscripción:
– Spleeft PRO. Una suscripción mensual o anual que desbloquea todas las funciones, excepto la extensión para Apple Watch.
Pagos únicos:
– Spleeft Watch: desbloquea las mediciones de velocidad de la barra y altura de salto en tu Apple Watch.
– Spleeft VBT: desbloquea solo la medición de velocidad de la barra y el historial con tu iPhone. Sin estadísticas ni funciones avanzadas.
– Spleeft Jump: desbloquea solo las medidas de altura de salto y el historial en tu iPhone.
Spleeft para Android es una versión lite que ofrece lo mismo que Spleeft VBT en iPhone.
Si ha comprado Spleeft Watch o está comenzando la prueba gratuita de tres días, a veces no obtendrá acceso instantáneo a la aplicación.
Para solucionarlo, simplemente vuelve a abrir la aplicación de iPhone manteniendo Spleeft abierto en tu reloj, sin bloquear la pantalla. Puedes forzar los pagos en ajustes.
