En publicaciones anterioreshemos mencionado que la condición diaria del deportista varía en función de multitud de factores. Su entrenamiento de resistencia es uno de ellos. La teoría está muy bien, pero ¿cómo podemos saber aproximadamente cuánto ha variado nuestro rendimiento en la actualidad? Hay varias maneras. Spleeft utiliza las puntuaciones Z por su sencillez a la hora de visualizar los datos.
FATIGA
La fatiga tiene una naturaleza multifactorial que la hace muy difícil de comprender en muchos casos. Es un componente más del juego del entrenador para dar esos estímulos que hacen mejorar a nuestros deportistas. Ejemplos de factores son el momento del día, de la temporada, el entrenamiento previo, la nutrición, el sueño, el estado mental… Infinidad de ellos que interactúan de manera complejatraduciéndose en sensación de fatiga.
El entrenamiento de fuerza suele ser "complementario" en los programas de entrenamiento para mejorar el rendimiento. En los deportes de resistencia, se habla mucho del entrenamiento de resistencia concurrente con el de fuerza. Es probable que la sesión de fuerza siga a un día o sesión de carga de resistencia. Por tanto, es necesario que el deportista tenga herramientas para controlar su fatiga y adaptar su plan de entrenamiento. Esto ayudará a dar el estímulo justo al organismo que es capaz de asimilar en ese momento.
GESTIÓN DE LA FATIGA EN EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA CON PUNTUACIONES Z
Los Z-Score son estadísticos descriptivos que muestran cuanto de alejado se encuentra un valor respecto a la media. Medido en n desviaciones estándar. Se calculan restando el valor a comparar menos la media dividido entre la desviación estándar. Valores positivos se consideran mejor de lo normal y valores negativos peor de lo normal, siendo lo normal individualizado al deportista. Valores de +- 1 se consideran variaciones normales en el rendimiento.
¿CÓMO CALCULA SPLEEFT LOS Z-SCORES?
En el caso de la velocidad con barra, Spleeft filtra sus datos en función del intervalo de fechas y del ejercicio seleccionado en los ajustes. Además, las cargas utilizadas el día en que se realiza el entrenamiento. Obtiene una lista de las cargas utilizadas ese día y la velocidad más alta a la que has levantado en días anteriores. A partir de estos datos, calcula el Z-Score de cada carga y da como Z-Score final la media de cada carga realizada ese día. Necesitas trabajar con un peso determinado al menos tres días para poder calcular tu Z-Score.
Por ejemplo, si realizas cuatro entrenamientos con 55 Kg y obtienes: 0.65, 0.55 , 0.64 y en el día de hoy a 0.67 m/s. Para calcular el Z-Score deberías restar 0.67 menos la media de las velocidades mencionadas y dividirlo entre la desviación estándar. Te dará como resultado 0.8. Este valor, al ser menor que 1, se consideraría normal, por lo que se podría seguir con el entrenamiento sin problemas.
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