Autoregola il tuo allenamento di resistenza con i punteggi Z

In pubblicazioni precedenti, abbiamo detto che le condizioni quotidiane dell'atleta variano a seconda di una moltitudine di fattori. Il tuo allenamento di resistenza è uno di questi. La teoria è tutta molto bella, ma come possiamo sapere approssimativamente quanto è variata la nostra prestazione oggi? Ci sono diversi modi. Spleeft usa gli Z-Score per la loro semplicità nel visualizzare i dati.

FATICA

La stanchezza ha una natura multifattoriale che rende molto difficile la comprensione in molti casi. È una componente del gioco dell'allenatore dare quegli stimoli che fanno migliorare i nostri atleti. Esempi di fattori sono l'ora del giorno, la stagione, l'allenamento precedente, l'alimentazione, il sonno, lo stato mentale... Un numero infinito di fattori che interagiscono in modo complesso, con conseguente sensazione di affaticamento. 

L'allenamento di forza è spesso "complementare" nei programmi di allenamento per migliorare le prestazioni. Negli sport di resistenza, si parla molto di allenamento di resistenza concomitante con la forza. La sessione di forza è probabile che segua un giorno o una sessione di carico di resistenza. È quindi necessario che l'atleta abbia gli strumenti per gestire la fatica e adattare il proprio piano di allenamento. Ciò contribuirà a fornire all'organismo lo stimolo giusto che sarà in grado di assimilare in quel momento.

GESTIRE LA FATICA NELL'ALLENAMENTO DI RESISTENZA CON I PUNTEGGI Z

Gli Z-Score sono statistiche descrittive che mostrano quanto un valore sia lontano dalla media. Misurati in n deviazioni standard. Sono calcolati sottraendo il valore da confrontare meno la media diviso per la deviazione standard. I valori positivi sono considerati migliori del normale e i valori negativi peggiori del normale, con il normale individualizzato per l'atleta. I valori di +- 1 sono normali variazioni nella prestazione.

COME CALCOLA LO SPLEEFT I PUNTEGGI Z?

Nel caso della velocità del bilanciere, Spleeft filtra i tuoi dati in base all'intervallo di date e all'esercizio selezionato nelle impostazioni. Inoltre, i carichi utilizzati nel giorno in cui viene eseguito l'allenamento. Ottiene un elenco dei carichi utilizzati in quel giorno e la velocità più elevata a cui hai sollevato nei giorni precedenti. Sulla base di questi dati, calcola lo Z-Score di ciascun carico e fornisce come Z-Score finale la media di ciascun carico eseguito quel giorno. Devi lavorare con un certo peso per almeno tre giorni per poter calcolare il tuo Z-Score.

Ad esempio, se fai quattro allenamenti con 55 kg e ottieni: 0,65, 0,55, 0,64 e oggi a 0,67 m/s. Per calcolare lo Z-Score dovresti sottrarre 0,67 meno la media delle velocità menzionate e dividerlo per la deviazione standard. Questo ti darà 0,8. Questo valore, essendo inferiore a 1, sarebbe considerato normale, quindi potresti continuare con l'allenamento senza problemi.

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