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如何使用VBT进行编程，彻底告别猜测
如果你曾经看过运动员苦练那些本应“爆发力十足”的训练组，你就会明白那种挫败感。该训练计划中提到了80%。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
26/11/2025
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新的 Apple Watch 扩展
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VBT 设备购买指南 2025 | 从 SpleeftApp 开始
过去十年，体能训练领域发生了根本性的变化。如果你仍然依赖基于百分比的计算和猜测来制定训练计划，那就大错特错了。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
20/11/2025
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为什么基于速度的训练对现代力量发展至关重要
如果你最近在健身房待过一段时间，你可能已经注意到教练们在组间休息时盯着屏幕，追踪着远超预期的数据。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
30/10/2025
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VBT训练：革命性的力量训练
基于速度的训练 (VBT)，也称为速度训练或训练速度，代表了传统基于百分比的力量训练方法的范式转变。这种方法提供
伊万-德卢卡斯-罗热罗
02/09/2025
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2025 年最佳健身追踪器：积极生活方式的首选
想寻找一款戴在手腕上的最佳训练伙伴吗？你并不孤单。别听那些千篇一律的建议，让我们直奔主题，看看真正重要的东西。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
17/06/2025
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博客文章 General
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向心收缩与离心收缩：优化你的力量训练
要想在力量训练中取得最佳效果，需要的不仅仅是举起重物；更重要的是理解向心收缩和离心收缩的具体机制。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
30/11/2024
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如何提高我的垂直跳跃能力？使用 Spleeft 逐步提高跳跃能力
如何提高我的垂直跳跃能力？这是各种运动项目的运动员最常见和最受追捧的问题之一。无论你玩
伊万-德卢卡斯-罗热罗
25/11/2024
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力-速度和功率-负荷曲线：优化运动表现
在运动表现训练中，了解力量、速度和力量之间的关系是最大限度地发挥运动潜力的关键。这些关系通常通过力量-速度来表示
伊万-德卢卡斯-罗热罗
19/11/2024
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一次最大重复次数计算器：利用速度数据精确计算 1RM
了解你的单次最大重复重量（1RM）对于有效的力量训练至关重要。无论你是想要衡量进步的初学者，还是想要提升水平的经验丰富的举重运动员，1RM 都至关重要。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
12/11/2024
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集群组合：最大化力量和力量的训练策略
力量和爆发力是运动表现的重要组成部分，而集群组合已成为增强力量和爆发力的有效策略。与传统的组合结构不同，
伊万-德卢卡斯-罗热罗
05/11/2024
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