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如何使用VBT进行编程，彻底告别猜测
如果你曾经看过运动员苦练那些本应“爆发力十足”的训练组，你就会明白那种挫败感。该训练计划中提到了80%。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
26/11/2025
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新的 Apple Watch 扩展
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VBT 设备购买指南 2025 | 从 SpleeftApp 开始
过去十年，体能训练领域发生了根本性的变化。如果你仍然依赖基于百分比的计算和猜测来制定训练计划，那就大错特错了。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
20/11/2025
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为什么基于速度的训练对现代力量发展至关重要
如果你最近在健身房待过一段时间，你可能已经注意到教练们在组间休息时盯着屏幕，追踪着远超预期的数据。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
30/10/2025
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VBT训练：革命性的力量训练
基于速度的训练 (VBT)，也称为速度训练或训练速度，代表了传统基于百分比的力量训练方法的范式转变。这种方法提供
伊万-德卢卡斯-罗热罗
02/09/2025
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2025 年最佳健身追踪器：积极生活方式的首选
想寻找一款戴在手腕上的最佳训练伙伴吗？你并不孤单。别听那些千篇一律的建议，让我们直奔主题，看看真正重要的东西。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
17/06/2025
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博客文章 General
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VO₂最大值测试、跑步速度以及 Spleeft Hub 如何为您的体能训练增效
如果您的发动机尺寸就是功率，那么最大 VO₂ 就是燃油泵的尺寸。您可以在发动机上安装所有您想要的动力。
伊万-德卢卡斯-罗热罗
20/03/2026
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原始举重与装备举重完整训练指南
走进举重比赛现场，你会立刻发现两个世界正在碰撞。一边是身着单衣、腰带和袖套的举重运动员--原始的力量举勇士们在磨练自己
伊万-德卢卡斯-罗热罗
19/02/2026
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RPE 力量举重与基于速度的训练：哪种方法更有效？
你卸下了本该是例行公事的重蹲。纸面上的数据是 85%--没什么了不起的，但今天感觉就像一栋房子。你做了三个难看的动作，盯着
伊万-德卢卡斯-罗热罗
12/02/2026
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举重运动员的全身热身：拉伸运动锻炼方案
你冲进健身房，也许做 30 秒钟的轻微慢跑，然后直接跳入主要的举重动作。听起来熟悉吗？大多数人对待热身
伊万-德卢卡斯-罗热罗
28/01/2026
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