Autoregular seu treinamento de resistência com Z-Scores

Em publicações anteriores, mencionamos que a condição diária do atleta varia dependendo de uma infinidade de fatores. Seu treinamento de resistência é um deles. A teoria é muito boa, mas como podemos saber aproximadamente o quanto nosso desempenho variou hoje? Existem várias maneiras. O Spleeft usa Z-Scores devido à sua simplicidade na visualização dos dados.

FADIGA

A fadiga tem uma natureza multifatorial que torna muito difícil de entender em muitos casos. É um componente do jogo do treinador dar aqueles estímulos que fazem nossos atletas melhorarem. Exemplos de fatores são a hora do dia, a temporada, o treinamento anterior, a nutrição, o sono, o estado mental… Um número infinito de fatores que interagem de forma complexa, resultando na sensação de fadiga. 

O treinamento de força é frequentemente “complementar” em programas de treinamento para melhorar o desempenho. Em esportes de resistência, fala-se muito sobre treinamento de resistência concomitante ao de força. A sessão de força provavelmente seguirá um dia ou sessão de carga de resistência. Portanto, é necessário que o atleta tenha ferramentas para gerenciar sua fadiga e adaptar seu plano de treinamento. Isso ajudará a dar ao corpo o estímulo certo para que ele seja capaz de assimilar naquele momento.

GERENCIANDO A FADIGA NO SEU TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA COM Z-SCORES

Z-Scores são estatísticas descritivas que mostram o quão distante um valor está da média. Medido em n desvios-padrão. Eles são calculados subtraindo o valor a ser comparado menos a média dividido pelo desvio-padrão. Valores positivos são considerados melhores que o normal e valores negativos piores que o normal, com o normal sendo individualizado para o atleta. Valores de +- 1 são variações normais no desempenho.

COMO O SPLEEFT CALCULA OS Z-SCORES?

No caso da velocidade da barra, o Spleeft filtra seus dados de acordo com o intervalo de datas e o exercício selecionado nas configurações. Além disso, as cargas usadas no dia em que o treinamento é realizado. Ele obtém uma lista das cargas usadas naquele dia e a maior velocidade em que você levantou nos dias anteriores. Com base nesses dados, ele calcula o Z-Score de cada carga e fornece como Z-Score final a média de cada carga realizada naquele dia. Você precisa trabalhar com um determinado peso por pelo menos três dias para poder calcular seu Z-Score.

Por exemplo, se você fizer quatro treinos com 55 kg e obtiver: 0,65, 0,55, 0,64 e hoje em 0,67 m/s. Para calcular o Z-Score você deve subtrair 0,67 menos a média das velocidades mencionadas e dividir pelo desvio padrão. Isso lhe dará 0,8. Este valor, sendo menor que 1, seria considerado normal, então você poderia continuar com o treinamento sem problemas.

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