Per determinare la misurazione della potenza sportiva gli esperti si affidano alla combinazione di salti alti e veloci. Sia gli atleti che gli allenatori dovrebbero conoscere i metodi per testare e migliorare la forza esplosiva nei loro programmi di allenamento. Questo test fornisce dati importanti sulla potenza atletica attraverso i suoi esercizi.
Questo articolo spiega come si esegue il test del salto in caduta è un esercizio pliometrico utilizzato per misurare la potenza della parte inferiore del corpo e la forza reattiva di un atleta. Consiste nel cadere da un'altezza e saltare immediatamente verso l'alto il più in alto possibile dopo l'atterraggio
Ma non è tutto! La nostra sezione seguente spiegherà come App di Spleeft supporta i tuoi allenamenti monitorando i risultati in tempo reale, inclusi gli indicatori delle prestazioni atletiche e la misurazione dell'affaticamento fisico. Facciamo un salto! 💥
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Prova Drop Jump:
Cosa misura il test Drop Jump?
Gli scienziati sportivi utilizzano ampiamente il test di salto in caduta come strumento di misurazione fondamentale per valutare la rapidità con cui gli atleti reagiscono e la loro forza possono esplodere. Per determinare come un atleta converte l'assorbimento dell'impatto in una rapida produzione di forza, salto in caduta fornisce le migliori informazioni disponibili.
Parametri chiave del test Drop Jump:
Indice di forza reattiva (RSI): Questa è la metrica principale. Viene calcolata dividendo l'altezza del salto per il tempo che l'atleta trascorre a contatto con il terreno. Più alto è il salto e più veloce è il tempo di contatto con il terreno, migliore è l'RSI, che indica una migliore potenza esplosiva. 💪 Questa metrica ha dimostrato di essere un fattore critico per comprendere la capacità pliometrica e l'efficienza di un atleta durante la fase di transizione nel salto [1][2].
Altezza del salto: Questa misura la distanza verticale che un atleta può raggiungere dopo l'atterraggio da un'altezza. Un salto più alto riflette in genere una migliore potenza della parte inferiore del corpo [1].
Tempo di contatto: Questo si riferisce a quanto tempo i piedi dell'atleta rimangono a contatto con il terreno dopo l'atterraggio, il che è fondamentale per determinare l'efficienza con cui passano al salto [3].
Insieme, queste metriche forniscono agli allenatori una comprensione completa della capacità di un atleta di compiere movimenti esplosivi. Ma la potenza di questo test si estende oltre questi numeri: è la capacità di tracciare i miglioramenti nel tempo e ottimizzare di conseguenza i piani di allenamento.
Protocollo di test Drop Jump: una guida passo passo
Per eseguire correttamente il test del drop jump sono necessari passaggi specifici definiti. Ecco una sintesi di base:
Impostare: L'atleta si trova su una piattaforma (solitamente alta tra 20 e 100 cm). L'altezza esatta può variare in base al livello di esperienza e agli obiettivi dell'atleta [1].
La goccia: L'atleta scende dalla piattaforma e atterra a terra. L'obiettivo è quello di assorbire l'impatto flettendo le ginocchia e passando immediatamente a un salto [1][2].
Il salto: Non appena l'atleta atterra, esplode in un salto verticale massimo. L'obiettivo è minimizzare il tempo di contatto e massimizzare l'altezza del salto [2][3].
Per ottenere buoni risultati è necessario misurare con precisione il tempo di contatto e l'altezza del salto durante ogni prova. L'esecuzione di diversi test di caduta a diverse altezze di caduta aiuta a creare un profilo di resistenza reattiva attraverso i test [2].
Cosa ricordare:
L'atleta dovrebbe tenere le mani sui fianchi per evitare che le oscillazioni delle braccia influenzino il movimento [1].
Prima di iniziare il test è necessario riscaldarsi per motivi di sicurezza e di successo.
Sono necessari numerosi tentativi di salto per misurare le variazioni rispetto alle prestazioni normali e gli effetti della stanchezza.
Perché la fatica è importante nel test Drop Jump
IL test di salto in caduta non riguarda solo la forza bruta, ma quanto bene un atleta riesce a mantenere la propria prestazione sotto sforzo. Ed è qui che diventa davvero interessante! App di Spleeft può tracciare fatica durante i test di salto monitorando il perdita di velocità tra i salti. Quando subentra la stanchezza, la prestazione di un atleta solitamente diminuisce, il che significa che le altezze dei suoi salti potrebbero diminuire o i tempi di contatto potrebbero aumentare.
App di Spleeft può analizzare questo e mostrarti quanto bene stai mantenendo le prestazioni mentre procedi in una sessione di allenamento. Questo è fondamentale per capire come il tuo sistema nervoso si sta comportando durante le sessioni intense, consentendoti di adattare di conseguenza i carichi di allenamento.
Monitoraggio della stanchezza con l'app Spleeft:
Usi di Spleeft monitoraggio della velocità in tempo reale E analisi dell'altezza del salto per darti un feedback immediato durante l'allenamento. Se noti un calo significativo nell'altezza del salto o un aumento del tempo di contatto, potrebbe essere un segno di affaticamento, che potrebbe influenzare le regolazioni che devi apportare al carico di allenamento [5].
Come l'app Spleeft ti aiuta a misurare le prestazioni di salto
App di Spleeft elimina le congetture dall'allenamento al salto fornendo dati precisi e in tempo reale su ogni salto che fai. Che tu stia testando la tua prestazione nel drop jump o lavorando per migliorare la tua verticalità, Spleeft fornisce le metriche che contano. Ecco come:
1. Misurazione dell'altezza del salto:
Spleeft determina il tuo altezza del salto dal momento in cui i tuoi piedi rimangono sollevati da terra. Puoi ottenere queste informazioni direttamente dal tuo telefono o dall'Apple Watch, senza dover utilizzare la pedana di forza. Dopo aver completato ogni salto, l'app ti mostra subito i risultati aggiornati per aiutarti a vedere i tuoi progressi o i tuoi punti deboli [6].
2. Monitoraggio della fatica:
Misure di Spleeft perdita di velocità durante ogni movimento di salto che completi. Lo strumento ti aiuta a rilevare la rapidità con cui stai perdendo la capacità di salto. La prestazione degli atleti nel salto in caduta solitamente diminuisce quando sono esausti. Spleeft ti aiuta a rilevare la perdita di potenza durante l'allenamento per prevenire il sovrallenamento consentendoti di modificare l'intensità dell'allenamento dopo ogni ripetizione [7].
3. Feedback immediato e analisi dei dati:
Spleeft offre il monitoraggio delle prestazioni in tempo reale, mostrando metriche come altezza del salto, velocità, E faticaQuesti dati ti aiutano a comprendere i tuoi progressi in tempo reale, consentendoti di adattare di conseguenza il tuo allenamento e di ottenere il massimo da ogni sessione [7].
Perché monitorare il test Drop Jump?
Il test del salto in caduta è il gold standard per la valutazione di un atleta forza reattiva E potenza esplosiva, rendendolo incredibilmente prezioso per l'allenamento delle prestazioni in sport come il basket, la pallavolo, l'atletica leggera e il football.
Ma il monitoraggio delle prestazioni di salto non finisce qui. La bellezza di strumenti come App di Spleeft è che consentono agli atleti di monitorare costantemente i miglioramenti, valutare la fatica e adattare il loro allenamento al volo. Non si tratta solo di testare; si tratta di miglioramento continuo.
Come Dsalti di corda Traduci nella tua VSalto in verticale
Un aspetto importante dell'allenamento al salto è capire come tradurre salto in caduta A salto verticale capacità. Mentre entrambi i test misurano la potenza esplosiva, il salto in caduta si concentra maggiormente sulla rapidità con cui il corpo può passare dall'assorbimento dell'impatto alla produzione di forza. Al contrario, un salto verticale misura la tua capacità di generare potenza da una posizione ferma.
Monitorare entrambi i test nel tempo può mostrarti quanto la tua forza reattiva (misurata dal salto in caduta) sta migliorando e come sta influenzando il tuo salto verticale. Ciò è particolarmente utile per gli atleti che cercano di aumentare il loro altezza del salto per scopi specifici dello sport. 🏀
Attrezzatura necessaria per il test Drop Jump
Per eseguire un test di salto in caduta sono necessari alcuni pezzi di attrezzatura essenziale:
Piattaforma o box elevato: L'altezza è in genere compresa tra 20 e 100 cm, a seconda del livello di allenamento dell'atleta.
Strumenti per la misurazione dell'altezza del salto: Tradizionalmente, questo potrebbe comportare dispositivi specializzati o metodi di temporizzazione manuali. Tuttavia, con App di Spleeft, puoi misurare facilmente l'altezza del salto usando il tuo telefono o Apple Watch. Spleeft usa dati del tempo di volo (il momento in cui i tuoi piedi sono sollevati da terra) per fornire misurazioni precise e in tempo reale dell'altezza del salto senza la necessità di strumenti costosi o complessi.
Telecamere o registrazione video (opzionale): Utile per analizzare la forma e la tecnica.
Per la maggior parte degli atleti, alcuni strumenti tradizionali possono essere costosi e poco pratici per un uso regolare. Tuttavia, App di Spleeft offre un'alternativa conveniente e facilmente accessibile che ti consente di monitorare queste metriche solo con il tuo telefono o Apple Watch! 📱⌚️
Sblocca il tuo potenziale esplosivo
IL test di salto in caduta è uno dei modi migliori per misurare l'esplosività della parte inferiore del corpo e valutare l'atleta forza reattivaChe tu sia un allenatore che cerca di valutare i propri atleti o un individuo che mira a migliorare le proprie prestazioni di salto, il salto in caduta fornisce le informazioni di cui hai bisogno.
Ma non è necessario fermarsi qui! App di Spleeft rende più facile che mai monitorare le tue prestazioni di salto e la fatica in tempo reale, aiutandoti a prendere decisioni più intelligenti sul tuo allenamento. Integrando la tecnologia all'avanguardia con metodi scientificamente provati, puoi aumentare le tue prestazioni e allenarti in modo più efficiente.
Allora, cosa stai aspettando? Misura le tue gocce, monitora i tuoi progressi e raggiungi la grandezza con l'app Spleeft!
Riferimenti
- Bobbert, MF, Huijing, PA, & van Ingen Schenau, GJ (1987). Drop jumping. I. L'influenza della tecnica di salto sulla biomeccanica del salto. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio, 19(4), 332-338.
- Byrne, PJ, Moran, K., Rankin, P., & Kinsella, S. (2010). Un confronto di metodi utilizzati per identificare l'altezza di caduta "ottimale" per gli adattamenti di fase iniziale nell'allenamento al salto in profondità. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(8), 2050-2055.
- Flanagan, EP, & Comyns, TM (2008). L'uso del tempo di contatto e dell'indice di forza reattiva per ottimizzare l'allenamento del ciclo di allungamento-accorciamento rapido. Strength & Conditioning Journal, 30(5), 32-38.
- Komi, PV, & Bosco, C. (1978). Utilizzo dell'energia elastica immagazzinata nei muscoli estensori delle gambe da parte di uomini e donne. Medicina e scienza nello sport, 10(4), 261-265.
- Laffaye, G., Wagner, PP, & Tombleson, TI (2014). Altezza del salto contromovimento: differenze di genere e specifiche dello sport nelle variabili forza-tempo. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 1096-1105.
- McGuigan, MR, Doyle, TL, Newton, M., Edwards, DJ, Nimphius, S., & Newton, RU (2006). Rapporto di utilizzo eccentrico: effetto dello sport e fase di allenamento. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(4), 992-995.
- Pedley, JS, Lloyd, RS, Read, P., Moore, IS, & Oliver, JL (2017). Drop jump: un modello tecnico per l'applicazione scientifica. Strength & Conditioning Journal, 39(5), 36-44.
Ivan de Lucas Rogero
Prestazioni fisiche MSC e CEO SpleeftApp
Dedicato al miglioramento delle prestazioni atletiche e dell'allenamento ciclistico, unendo scienza e tecnologia per ottenere risultati.
