Immagina questo: sei sul tratto finale di una corsa su strada. Il vento ti sferza il viso, le gambe urlano per la fatica e il cuore ti martella nel petto. Ma proprio quando vedi il traguardo, senti quell'ondata di energia: il tuo corpo in qualche modo trova la forza di spingere un po' di più. Sei nella zona sprint, quello spazio sfuggente in cui ogni frazione di secondo conta.
Per gli sprinter, la differenza tra vincere o perdere spesso si riduce a una pedalata. E mentre la potenza bruta gioca certamente un ruolo, è il efficienza con cui tale potenza viene applicata — la relazione forza-velocità — che può sbloccare quei watt extra vitali negli ultimi momenti di una gara. È qui che entra in gioco il Velocity-Based Training (VBT), una metodologia rivoluzionaria che quantifica la relazione precisa tra forza e velocità durante gli sprint. Non si tratta più solo di quanto sei forte; si tratta di quanto efficacemente riesci a tradurre quella forza in velocità. [2]
In questo blog, ci immergiamo in profondità nel modo in cui VBT può rivoluzionare il modo in cui i ciclisti professionisti ottimizzano le loro prestazioni di sprint. Esploreremo come il profilo forza-velocità (FV) può essere regolato alla perfezione, come la tecnologia come Spleen può guidare il tuo allenamento e perché adattare il tuo allenamento ai dati in tempo reale è la chiave per sbloccare il tuo potenziale di sprint. 🚴♂️💨
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Sprint in bicicletta con allenamento basato sulla velocità
Comprendere la relazione forza-velocità negli sprint ciclistici
Prima di addentrarci nella meccanica, prendiamoci un momento per esplorare la relazione forza-velocità nel ciclismo. Immagina di fare uno sprint sulla tua bici. Quando premi sui pedali, i tuoi muscoli generano forza, ma quanto velocemente possono spingere i pedali? Ecco dove entra in gioco la velocità. C'è un punto ottimale in cui la quantità di forza che puoi generare e la velocità a cui la applichi si combinano per la massima potenza.
Quando parliamo di sprint, la potenza che generi non deriva solo dalla forza bruta. Certo, hai bisogno di forza per spingere attraverso la pedalata, ma hai anche bisogno di velocità, la velocità a cui puoi muovere i pedali. Tuttavia, le due sono inversamente proporzionali. Man mano che spingi più forte (più forza), la tua cadenza (la velocità a cui girano i pedali) diminuisce. Quindi, la sfida di uno sprinter è trovare la equilibrio ottimale tra forza e velocità per produrre la massima potenza in uscita.
Ecco dove entra in gioco VBT. tracciamento della velocità media (MV), VBT consente ai ciclisti di misurare la velocità con cui spingono il bilanciere e di apportare modifiche in tempo reale per mantenere ottimizzata la relazione forza-velocità. [3]
Allenamento della forza senza eccessiva fatica
Una delle preoccupazioni più grandi quando si introduce l'allenamento della forza ai ciclisti è il rischio di affaticamento eccessivo. Un allenamento della forza mal gestito può avere un impatto negativo sulle corse successive, riducendo le prestazioni anziché migliorarle.
Utilizzando VBT, i ciclisti possono allenare la loro forza in palestra senza compromettere le loro sessioni di ciclismo. Impostando soglie di perdita di velocità (VL), possono limitare il numero di ripetizioni per serie, prevenendo un affaticamento inutile e migliorando comunque la forza muscolare.
Ad esempio, impostando una soglia di calo di velocità di 10% si assicura che il ciclista si fermi prima di accumulare troppa fatica. Ciò consente guadagni di forza efficaci senza influire negativamente sulle sessioni di resistenza nei giorni successivi.
Gestione dinamica del carico in palestra
Sappiamo tutti che la stanchezza è un killer dello sprint. Più ti spingi, più la tua potenza inizia a declinoMa ecco dove Allenamento basato sulla velocità entra: ti aiuta gestire la stanchezza monitorando la rapidità con cui la tua potenza diminuisce nel corso di più sprint e assicurandoti di non sforzarti troppo.
Feedback in tempo reale: migliorare la tecnica di sprint in palestra
Con sistemi di feedback in tempo reale come Spleeft, i ciclisti possono tracciare il loro profilo forza-velocità e ricevere segnali tattili quando le loro prestazioni si discostano dall'intervallo ottimale. Ciò consente di apportare modifiche tecniche immediate, assicurando che ogni ripetizione contribuisca efficacemente ai guadagni di forza. [1][6].
Conclusione: allenamento della forza in palestra = sprint migliori in bici
L'allenamento della forza, se eseguito correttamente, migliora le prestazioni ciclistiche senza causare eccessiva fatica. Utilizzando Principi VBT, i ciclisti professionisti possono ottimizzare il loro profilo forza-velocità, allenarsi in modo efficiente in palestra e migliorare la loro capacità di sprint in bicicletta, il tutto mantenendo un allenamento di resistenza di alta qualità.
Sia che tu stia cercando correre più veloce, arrampicarsi in modo più efficiente o accelerare con meno sforzo, integrare il VBT nella tua routine di allenamento della forza è una svolta. Allenati in modo più intelligente, pedala più forte e ottimizza il tuo potenziale ciclistico🏆🚴♀️💨
Riferimenti
- Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, JJ (2011). Perdita di velocità come indicatore di affaticamento neuromuscolare durante l'allenamento di resistenza. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio, 43(9), 1725-1734.
- Hernández-Belmonte, A. (2023). Applicazione dell'allenamento basato sulla velocità nel ciclismo professionistico. Rivista delle prestazioni ciclistiche, 10(2), 189-200.
- García-Ramos, A., Haff, GG, Pestaña-Melero, FL, Pérez-Castilla, A., Rojas, FJ, & Gregory Haff, G. (2018). Fattibilità del metodo a 2 punti per determinare la relazione carico-velocità durante l'esercizio di stacco da terra con bilanciere esagonale. Biomeccanica dello sport, 17(3), 303-314.
- Zourdos, MC, Klemp, A., Dolan, C., Quiles, JM, Schau, KA, Jo, E., … & Whitehurst, M. (2016). Nuova scala di valutazione specifica dell'allenamento di resistenza per la misurazione dello sforzo percepito che misura le ripetizioni in riserva. Rivista di ricerca sulla forza e il condizionamento, 30(1), 267-275.
- Documentazione dell'app Spleeft (2023). Spleeft: monitoraggio della velocità in tempo reale per l'allenamento di resistenza [Manuale tecnico].
- Giacomelli, J., Wilson, K., Till, K., Banyard, H., Dyson, J., Phibbs, P., e Jones, B. (2020). Mostrami, dimmi, incoraggiami: l'effetto di diverse forme di feedback sulle prestazioni dell'allenamento di resistenza. Rivista di ricerca sulla forza e il condizionamento, 34(11), 3157-3163.
- Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, JJ (2011). Perdita di velocità come indicatore di affaticamento neuromuscolare durante l'allenamento di resistenza. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio, 43(9), 1725-1734.
Ivan de Lucas Rogero
Prestazioni fisiche MSC e CEO SpleeftApp
Dedicato al miglioramento delle prestazioni atletiche e dell'allenamento ciclistico, unendo scienza e tecnologia per ottenere risultati.
