Una delle cose migliori dell'allenamento di resistenza è che ogni allenamento è una sessione di prova. Perché? Se vuoi migliorare la tua forza, devi spingere il bilanciere IL PIÙ VELOCEMENTE CHE PUOI in ogni singolo sollevamento. Questo è fantastico per monitorare le tue prestazioni perché l'allenamento basato sulla velocità (VBT) fornisce un feedback in tempo reale che puoi utilizzare per apportare modifiche immediate.
In questo articolo ti mostreremo esempi concreti di come gestire il tuo piano di allenamento in base a velocità del bilanciere dati raccolti nell'arco di diversi mesi tramite l'app Spleeft.
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Monitoraggio semplice per grandi guadagni
Il modo più semplice per tracciare le tue prestazioni a lungo termine è guardare la migliore velocità di ripetizione durante ogni fase di allenamento. Quando vedi miglioramenti costanti nella tua velocità con un singolo carico, è chiaro che stai diventando più forte. Puoi trovare altri casi in questo articolo.
Tuttavia, mantenere sempre lo stesso carico limiterà i tuoi progressi, quindi abbiamo bisogno di metriche più avanzate per continuare a muoverci.
Esempio reale: avanzamento della velocità a 70 kg
Immergiamoci nei progressi della velocità rispetto a un carico di 70 kg. Questo peso è il mio carico di potenza massima, il che lo rende un ottimo indicatore delle mie prestazioni complessive. Nel tempo, ho monitorato la mia migliore velocità di ripetizione usando Spleeft's Tendenze funzionalità, che mi ha permesso di confrontare i dati di diverse fasi del mio allenamento. Quando usi l'app, puoi anche selezionare un intervallo di date specifico e caricare per visualizzare le tue prestazioni con pochi tocchi.
Profili potenza-carico: il livello successivo
I profili carico-velocità e potenza-carico sono applicazioni ben note del VBT. Confrontare questi profili nel tempo ti fornisce dati potenti per prendere decisioni intelligenti e basate sui dati nel tuo allenamento. Ad esempio, ecco un confronto delle mie prestazioni negli squat dopo tre mesi:
Profilo potenza-carico: squat da novembre a febbraio
Nel grafico sottostante, puoi vedere il mio profilo potenza-carico da novembre (in blu) e febbraio (in verde). I dati blu mostrano un miglioramento di 25%, mentre i dati verdi mostrano un miglioramento di 10%. Ciò ha senso, poiché stavo lavorando con carichi vicini alla mia potenza massima. Chiaramente, avevo bisogno di concentrarmi su carichi più elevati per continuare a migliorare.
Spleeft semplifica le cose
Per visualizzare un periodo di allenamento specifico, basta andare alle impostazioni del grafico in Spleeft (angolo in alto a destra) e impostare l'intervallo di date e l'esercizio di tua scelta. L'app aggiorna automaticamente il tuo profilo carico-velocità a ogni sessione e puoi anche selezionare un KPI (Key Performance Indicator) come Progressione della potenza massima per monitorare nel tempo.
Ad esempio, ho trovato la mia prestazione massima durante due fasi distinte, come mostrato di seguito. Avere questi dati mi consente di adattare il mio allenamento e spingere i miei limiti in modo efficace.
Mantieni i tuoi dati aggiornati: aggiorna regolarmente i tuoi profili
Una chiave per ottenere il massimo da VBT è aggiornare regolarmente il tuo profilo carico-velocità, almeno una volta al mese. Sollevando carichi diversi con il massimo intento, Spleeft calcola automaticamente i tuoi profili e regola di conseguenza la tua stima 1RM. Questo ti aiuta a continuare a spingere in avanti senza raggiungere un plateau.
Porta il tuo allenamento a un livello superiore con l'allenamento basato sulla velocità (VBT)
Che tu sia un atleta esperto o che tu stia appena iniziando con VBT, usare strumenti come Spleeft può trasformare il tuo allenamento. L'app non solo semplifica il monitoraggio dei progressi, ma ti aiuta anche a visualizzare e capire dove apportare modifiche per ottenere risultati ottimali. Ricorda, sollevare velocemente e monitorare costantemente i tuoi dati accelererà i tuoi guadagni di forza nel tempo.
