El entrenamiento basado en la velocidad no se trata solo de levantar pesas rápido. Te muestra si tu entrenamiento va según lo planeado. ¡Profundicemos!
Introducción
El entrenamiento de resistencia basado en la velocidad nos ofrece multitud de ventajas para mejorar nuestro entrenamiento de resistencia. feedback en tiempo real y el control de pérdida de velocidadcontrolar la velocidad de ejecución también nos puede ayudar a controlar nuestro rendimiento a largo plazo. Existen varios métodos de hacerlo:
Uno de los más conocidos es utilizar cada sesión de entrenamiento como si fuera una sesión de evaluación,. Esto nos permite obtener métricas como 1RM, la puntuación del perfil de carga-velocidad, etc. Sin embargo, para que estos métodos sean fiables, requieren entrenar con la máxima intencionalidad en todo el espectro de la relación carga-velocidad, es decir, desde cargas bajas hasta cargas altas. Puede ser útil monitorizar también el calentamiento, pero requiere constancia durante la mayoría de las sesiones.
Deja en los comentarios si te gustaría profundizar sobre este tema y si te gustaría que Spleeft tuviera estas funciones de análisis.
CONTROLA TU RENDIMIENTO A LARGO PLAZO CON SPLEEFT
Spleeft utiliza la monitorización de la repetición más rápida o la más potente frente a una misma carga a lo largo del tiempo,ya que sobrepasa los problemas a la hora de estimar la 1RM mediante la velocidad:no es necesario realizar un perfil carga – velocidad y no se ve contaminado por las posibles variaciones que pueda sufrir el umbral mínimo de velocidad (MVT o velocidad a la que se levanta la 1RM). Sin embargo, este método también presenta algunas desventajas que los entrenadores y deportistas deben tener en cuenta:
El atleta tiene algunos trucos para mejorar su velocidad con una carga determinada: reducir el rango de movimiento más allá del punto de estancamiento. Así, comenzará la repetición con una mejor disposición de las fibras musculares para generar fuerza. Esto le ayudará a alcanzar una velocidad promedio más alta. Debe tener esto en cuenta al monitorear su progreso y eliminar este tipo de repetición.
Aunque también se tiene en cuenta el ROM, la potencia medida con las tecnologías más accesibles (codificador lineal, acelerómetros) es la potencia de la barra, no la del sistema, ya que el cálculo no considera la masa de la persona. En los ejercicios del tren superior, solo se tiene en cuenta la masa de los brazos, por lo que es insignificante. En los ejercicios del tren inferior, es más difícil determinar qué parte del cuerpo levanta una persona.
Ten en cuenta todas estas consideraciones a la hora de analizar tus datos. Recuerda que ninguna métrica es definitiva y que todas tienen sus puntos fuertes y débiles.
¿CÓMO FUNCIONA?
En el gráfico del historial de entrenamiento de fuerza mediante velocidad de ejecución podrás observar esto. A modo de resumen de un periodo de entrenamiento, Spleeft te mostrará la repetición más rápida con una determinada carga a lo largo del tiempo,ofreciéndote también la línea de tendencia para que puedas observar de manera sencilla el progreso.
Pincha en el icono de configuración arriba a la derecha. Allí podrás cambiar:
- El parámetro que quieras ver en el gráfico: la velocidad o la potencia.
- El periodo de tiempo de los datos obtenidos.
- El ejercicio (siempre que se haya realizado en el periodo seleccionado)
- Y el peso que quieres ver.
La configuración de este gráfico sirve para los gráficos de las pantallas siguientes.
GESTIÓN DEL RENDIMIENTO A LARGO PLAZO CON LA FORMACIÓN BASADA EN LA VELOCIDAD: casos prácticos.
Caso 1: Tendencia positiva de la velocidad/potencia.
Mejorar progresivamente la velocidad o la potencia frente a una misma carga supone que el deportista está adquiriendo las adaptaciones que el plan de entrenamiento buscaba, además de que la dosis es adecuada. Es la tendencia que debemos buscar.
Caso 2: Tendencia estable.
Mover siempre una misma carga a la misma velocidad es síntoma de que el plan de entrenamiento no progresa o que la dosis de entrenamiento, en cuanto a volumen (ya sea intra o inter sesiones), no es suficiente para progresar.
También puede indicar que, tras una mejora progresiva de la velocidad/potencia, el deportista está totalmente adaptado a esa carga y ya ha terminado de progresar. Por tanto, tras la métrica se estabiliza.
En momentos de la temporada, si se trata de deportistas de competición, en los cuales sólo se requiere mantener los niveles de fuerza tras un periodo de búsqueda de adaptaciones, puede ser la tendencia que se debe buscar.
Caso 3: Tendencia descendente.
Esta tendencia sólo debe considerarse preocupante en el caso de que se busque un mantenimiento de los niveles de fuerza. Siguiendo con el ejemplo anterior, sobre el mantenimiento de los niveles de fuerza durante la temporada, este cambio de tendencia es el que nos debe alarmar sobre que el deportista no está consiguiendo su objetivo y, por tanto, debemos aumentar algo la intensidad para conseguirlo.
En el caso de los powerlifter, una adaptación positiva es conseguir levantar su 1RM cada vez más lento, ya que está siendo capaz de reclutar más músculos y estar más tiempo aplicando fuerza.
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