En esta publicación, te mostraremos cómo obtener los resultados más fiables al medir la velocidad de la barra y la altura del salto con Spleeft. De entrenador a entrenador, aquí tienes los puntos esenciales:
- Haz una breve pausa entre repeticiones.
- Mantenga la señal limpia: evite el ruido inmediatamente antes y después de cada repetición.
- Cree cambios de dirección claros al inicio y al final de la fase concéntrica.
- Evite la intención lenta y excesivamente controlada cuando el objetivo sea la velocidad.
Si ves "repeticiones fantasma" (repeticiones no detectadas por el algoritmo) o sientes que tus valores no son tan precisos como deberían ser, esta guía te ayudará.
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Introducción
Es posible que haya leído artículos conocidos sobre la validación de VBT que comparan diferentes dispositivos. Algunos estudios iniciales reportaron una menor fiabilidad en las herramientas basadas en acelerómetros (por ejemplo, ciertas bandas de IMU), lo que llevó a muchos entrenadores a asumir que cualquier solución basada en acelerómetros era imprecisa. Trabajos más recientes con dispositivos IMU más modernos han demostrado resultados sustancialmente mejores. También puede leer nuestro último artículo. Estudio de validación para Spleef.
En definitiva, al usar un iPhone o un Apple Watch como hace Spleef, la precisión depende del algoritmo que procesa la señal del acelerómetro. Como explicamos en nuestra publicación sobre el proyecto de ciencia de datos detrás de Spleef, Los acelerómetros son muy sensibles e inherentemente ruidosos porque registran todas las fuerzas que actúan sobre el dispositivo, a diferencia de los codificadores lineales, que solo rastrean el movimiento del cable a lo largo de un solo eje.
También existe una restricción matemática: integrar la aceleración para obtener la velocidad introduce un sesgo constante que debe corregirse. Tras años de pruebas, hemos descubierto que un enfoque robusto de recalibración a cero es la forma más eficaz de suprimir el ruido y compensar la deriva, lo que nos permite obtener los resultados más fiables. La contrapartida es una pequeña curva de aprendizaje para el elevador.
Haz una breve pausa entre repeticiones.
Spleeft necesita intervalos cortos de inmovilidad ("ceros") para recalibrar la señal. En muchos movimientos (p. ej., sentadillas o trabajo en máquina), esta pausa es bastante inferior a un segundo. En press de banca, al estabilizar la barra con los brazos, la pausa podría ser un poco más larga. Para el peso muerto, recomendamos apoyar la barra en el suelo entre repeticiones para asegurar un cero limpio.
En la práctica, espera a que el indicador verde se active antes de iniciar la siguiente repetición; esto confirma la recalibración. En el modo Boost, tu Apple Watch vibrará al detectar un cero; en el iPhone, oirás la señal "¡Ya!". En el modo Balanceado, solo oirás la velocidad una vez realizada la recalibración.
Esto también aplica a la primera repetición. Después de la cuenta regresiva, es posible que aún te estés moviendo para prepararte. Si no esperas a que la luz verde vuelva a parpadear, es posible que esa primera repetición no se cuente (la aplicación asume que la velocidad es cero al comenzar la serie). En máquinas como la prensa de piernas, la amortiguación del marco suele reducir las vibraciones, lo que facilita la detección de los ceros.
En resumen: haz una breve pausa entre repeticiones. Si te preocupa perder el efecto del entrenamiento, considera usar conjuntos de clústeres—Las pausas cortas entre series pueden realmente mejorar la calidad y la potencia.
En este vídeo se muestra la situación ideal para que nuestros algoritmos funcionen con alta precisión. Espere a que finalice la cuenta atrás. Inicie cada movimiento con el indicador cero en verde. Espere un momento entre repeticiones hasta que desaparezca el ruido y la señal se recalibre. Hemos elegido un ejercicio con ruido; en otros, como las sentadillas, el tiempo de respuesta será menor.
Mantén tu señal limpia
Comienza cada repetición en cuanto la señal se ponga verde y finaliza quedándote quieto lo más rápido posible. Cuanto más corto sea el intervalo de análisis, menos ruido y deriva tendrá que gestionar el algoritmo.
La mayoría de los comentarios sobre repeticiones fallidas provienen del press de banca y el peso muerto. En el modo Boost predeterminado, es raro fallar repeticiones, a menos que la señal sea ruidosa desde el principio. Intenta que la repetición pase de verde a verde: inicia solo cuando veas el indicador verde (no te muevas) e intenta volver a la pantalla verde rápidamente después de bloquear.
Crear cambios de dirección claros
Una vez que la señal es nítida, la siguiente prioridad es delimitar con precisión la fase concéntrica: desde un punto cero/mantenimiento, pasando por una aceleración positiva (ascendente), hasta otro punto cero/mantenimiento. Un cambio de dirección claro ayuda al algoritmo a marcar el inicio y el final de esta fase con gran precisión.
Esto es especialmente evidente en la sentadilla trasera, uno de nuestros movimientos más fiables. Se invierte del excéntrico al concéntrico en la parte inferior, y en la parte superior, muchos levantadores terminan con un sutil "pop" impulsado por la pantorrilla, para luego volver a un contacto completo con el pie (un ligero desplazamiento de negativo a cero) antes de una breve pausa para recalibrar.
En el peso muerto, es menos obvio. Al final de la repetición es donde se puede acumular un poco de ruido, así que sé cuidadoso con el cambio de dirección al principio y luego deja que la barra vuelva al suelo para forzar un cero limpio antes de la siguiente repetición.
Evite las repeticiones demasiado controladas.
La fiabilidad de Spleeft depende de la identificación de periodos de inmovilidad reales para recalibrar. En resumen, el algoritmo busca ventanas de tiempo donde la aceleración es cercana a cero. En física, una aceleración cero no siempre significa velocidad cero; también puede significar velocidad constante. Largos periodos de movimiento demasiado suave pueden engañar al sistema haciéndole creer que se ha detenido cuando no es así. Esto se observa en tres escenarios comunes:
- Repeticiones con baja intención. La acción concéntrica de alta intensidad no solo impulsa mejores adaptaciones de fuerza y potencia, sino que también mejora la detección. Mueve la barra. con intención al entrenar la velocidad.
- Muy repeticiones lentas y agotadoras. Los esfuerzos cercanos a 1RM pueden incluir puntos de estancamiento con una aceleración mínima. Spleeft incluye filtros automáticos, pero puedes ajustarlos manualmente. Por ejemplo: si tu press de banca es de ~0,30 m/s con un ROM de ~0,25 m, establece filtros de repetición cerca de esos valores para indicar al algoritmo: "Si la traza parece más lenta o corta que esto, corta y vuelve a procesar más adelante en la repetición".“
- Frenado excéntrico lento. Los ejercicios excéntricos intencionalmente lentos (p. ej., pesos muertos negativos para el tiempo bajo tensión o ejercicios en máquina para evitar el choque de discos) pueden producir segmentos largos de baja aceleración mientras el dispositivo sigue en movimiento. Mantén los ejercicios excéntricos con un propósito definido, pero si entrenas la velocidad, evita los descensos excesivamente lentos.
Como modelo mental, imagina una sentadilla trasera técnicamente correcta como el "ideal" de Spleeft: alta intención, cambio de dirección claro al final y al finalizar, y la barra apoyada sobre la espalda en la parte superior, lo que amortigua el ruido y ayuda a que los ceros lleguen antes. Intenta que tus otros ejercicios se comporten de forma similar, dentro de las limitaciones de cada levantamiento.
Esperamos que estos consejos le ayuden a sacar el máximo provecho de Spleeft. Si bien no es un instrumento de laboratorio para medir la velocidad o... la altura del salto, Seguir estas buenas prácticas te proporcionará datos fiables y útiles para el entrenamiento, además de una entrada sin problemas en el entrenamiento basado en la velocidad.
Iván de Lucas Rogero
Aplicación de rendimiento físico y CEO de MSC
Dedicado a mejorar el rendimiento atlético y el entrenamiento ciclista, combinando ciencia y tecnología para impulsar resultados.
