En este artículo, te mostraremos cómo obtener los resultados más fiables al medir la velocidad de la barra y la altura del salto con Spleeft. De entrenador a entrenador, aquí tienes lo esencial:
- Haz una breve pausa entre repeticiones.
- Mantén la señal limpia; evita el ruido inmediatamente antes y después de cada repetición.
- Cree cambios de dirección claros al inicio y al final de la fase concéntrica.
- Evite la intención lenta y excesivamente controlada cuando el objetivo sea la velocidad.
Si ves “repeticiones fantasma” (repeticiones no detectadas por el algoritmo) o sientes que tus valores no son tan precisos como deberían, esta guía te ayudará.
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Introducción
Es posible que haya leído artículos conocidos sobre la validación de VBT que comparan diferentes dispositivos. Algunos estudios iniciales reportaron una menor fiabilidad en las herramientas basadas en acelerómetros (por ejemplo, ciertas bandas de IMU), lo que llevó a muchos entrenadores a asumir que cualquier solución basada en acelerómetros era imprecisa. Trabajos más recientes con dispositivos IMU más modernos han demostrado resultados sustancialmente mejores. También puede leer nuestro último artículo. Estudio de validación para Spleef.
En definitiva, al usar un iPhone o un Apple Watch como hace Spleef, la precisión depende del algoritmo que procesa la señal del acelerómetro. Como explicamos en nuestra publicación sobre el proyecto de ciencia de datos detrás de Spleef, Los acelerómetros son muy sensibles e inherentemente ruidosos porque registran todas las fuerzas que actúan sobre el dispositivo, a diferencia de los codificadores lineales, que solo rastrean el movimiento del cable a lo largo de un solo eje.
Existe además una limitación matemática: la integración de la aceleración para obtener la velocidad introduce un sesgo constante que debe corregirse. Tras años de pruebas, hemos comprobado que un método robusto de recalibración a cero es la forma más eficaz de suprimir el ruido y compensar la deriva, lo que nos proporciona los resultados más fiables. La contrapartida es una curva de aprendizaje breve para el elevador.
Haz una breve pausa entre repeticiones.
Spleef necesita breves periodos de inmovilidad (“ceros”) para recalibrar la señal. En muchos movimientos (p. ej., sentadillas o ejercicios con máquinas), esta pausa es inferior a un segundo. En el press de banca, dado que se estabiliza la barra con los brazos, la pausa puede ser ligeramente más larga. Para el peso muerto, recomendamos apoyar la barra en el suelo entre repeticiones para garantizar un cero preciso.
En la práctica, espera a que el indicador verde se encienda antes de iniciar la siguiente repetición; esto confirma la recalibración. En el modo Boost, tu Apple Watch vibrará cuando se detecte un cero; en el iPhone, oirás la señal de inicio. En el modo Balanced, solo oirás la velocidad una vez que se haya completado la recalibración.
Esto también se aplica a la primera repetición. Tras la cuenta atrás, es posible que aún te estés preparando. Si no esperas a que el indicador verde se encienda de nuevo, esa primera repetición podría no contarse (la aplicación asume que la velocidad es cero al comenzar la serie). En máquinas como la prensa de piernas, la amortiguación del marco suele reducir las vibraciones, lo que facilita la detección del punto cero.
En resumen: haz esa breve pausa entre repeticiones. Si te preocupa "perder" el efecto del entrenamiento, considera usar conjuntos de clústeres—Las pausas breves dentro de una serie pueden mejorar la calidad y la potencia.
En este vídeo se muestra la situación ideal para que nuestros algoritmos funcionen con alta precisión. Espere a que finalice la cuenta atrás. Inicie cada movimiento con el indicador cero en verde. Espere un momento entre repeticiones hasta que desaparezca el ruido y la señal se recalibre. Hemos elegido un ejercicio con ruido; en otros, como las sentadillas, el tiempo de respuesta será menor.
Mantén tu señal limpia
Comienza cada repetición en cuanto la señal se ponga verde y finaliza quedándote quieto lo más rápido posible. Cuanto más corto sea el intervalo de análisis, menos ruido y deriva tendrá que gestionar el algoritmo.
La mayoría de los avisos de "repeticiones fallidas" provienen del press de banca y el peso muerto. En el modo Boost predeterminado, es raro fallar repeticiones, a menos que la señal sea inestable desde el principio. El objetivo es mantener la pantalla verde: inicia el ejercicio solo cuando veas el indicador verde (estás inmóvil) e intenta volver rápidamente a una pantalla verde después del bloqueo.
Crear cambios de dirección claros
Una vez que la señal es nítida, la siguiente prioridad es delimitar con precisión la fase concéntrica: desde un punto cero/mantenimiento, pasando por una aceleración positiva (ascendente), hasta otro punto cero/mantenimiento. Un cambio de dirección claro ayuda al algoritmo a marcar el inicio y el final de esta fase con gran precisión.
Esto se aprecia especialmente en la sentadilla trasera, uno de nuestros movimientos más fiables. En la parte inferior del movimiento, se pasa de la fase excéntrica a la concéntrica, y en la parte superior, muchos levantadores finalizan con un ligero impulso de la pantorrilla, para luego volver a apoyar completamente el pie —un pequeño cambio de fase negativo a cero— antes de la breve pausa para la recalibración.
En el peso muerto, es menos obvio. Al final de la repetición es donde se puede acumular ruido, así que controla el cambio de dirección en la parte superior y deja que la barra vuelva al suelo para asegurar una posición inicial perfecta antes de la siguiente repetición.
Evite las repeticiones demasiado controladas.
La fiabilidad de Spleeft depende de identificar periodos de inmovilidad reales para recalibrarlo. En términos sencillos, el algoritmo busca intervalos de tiempo donde la aceleración sea cercana a cero. En física, aceleración cero no siempre significa velocidad cero; también puede significar velocidad constante. Largos periodos de movimiento demasiado suave pueden engañar al sistema haciéndole creer que te has detenido cuando no es así. Esto se observa en tres escenarios comunes:
- Repeticiones con baja intención. La acción concéntrica de alta intensidad no solo impulsa mejores adaptaciones de fuerza y potencia, sino que también mejora la detección. Mueve la barra. con intención al entrenar la velocidad.
- Muy repeticiones lentas y agotadoras. Los esfuerzos cercanos a 1RM pueden presentar puntos de estancamiento con una aceleración mínima. Spleeft incluye filtros automáticos, pero puedes ajustarlos manualmente. Por ejemplo: si tu press de banca es de ~0,30 m/s con un rango de movimiento de ~0,25 m, configura los filtros de repeticiones cerca de esos valores para indicarle al algoritmo: “Si la traza parece más lenta/corta que esto, corta y vuelve a procesar más adelante en la repetición”.”
- Frenado excéntrico lento. Las fases excéntricas intencionalmente lentas (por ejemplo, las negativas de peso muerto para aumentar el tiempo bajo tensión o el trabajo en máquina para evitar el choque de discos) pueden generar segmentos largos de baja aceleración mientras la máquina aún está en movimiento. Procura que las fases excéntricas sean intencionales, pero si estás entrenando velocidad, evita los descensos excesivamente lentos.
Como modelo mental, imagina una sentadilla trasera técnicamente perfecta como el ideal de Spleeft: alta concentración, cambio de dirección claro al bajar y al extender completamente la pierna, y la barra apoyada en la espalda al llegar arriba, lo que reduce el ruido y facilita alcanzar el punto cero antes. Intenta que tus otros ejercicios se comporten de forma similar, dentro de los límites de cada levantamiento.
Esperamos que estos consejos te ayuden a sacarle el máximo partido a Spleeft. Si bien no es un instrumento de laboratorio para medir la velocidad o la altura del salto, Seguir estas buenas prácticas te proporcionará datos fiables y útiles para el entrenamiento, además de una entrada sin problemas en el entrenamiento basado en la velocidad.
Iván de Lucas Rogero
Aplicación de rendimiento físico y CEO de MSC
Dedicado a mejorar el rendimiento atlético y el entrenamiento ciclista, combinando ciencia y tecnología para impulsar resultados.
