速度训练不仅仅是举重速度快。它能告诉你你的训练是否按计划进行。让我们深入了解一下！
介绍
基于速度的阻力训练为我们提供了许多改善阻力训练的优势。最广为人知的优势包括： 实时反馈和速度损失控制。但是，控制杠铃速度也可以帮助我们长期控制自己的表现。有几种方法可以做到这一点：
最著名的一个就是 将每一次训练都当做一次评估课程. 这使我们能够获得诸如1RM、负荷-速度曲线评分等指标……然而，这些方法要想可靠，需要训练者在负荷-速度比的整个范围内（即从低负荷到高负荷）都保持最大程度的刻意性。如果热身阶段也进行监测，则会更有帮助，但这需要大多数训练课的一致性。.
如果您想进一步探索这一点，或者希望 Spleeft 具有这些分析功能，请在评论中告诉我。
使用 SPLEEFT 管理长期绩效
Spleeft 使用 监测一段时间内相同负荷下最快或最强的重复次数。 这 克服了通过速度估算 1RM 的问题：不需要负荷速度曲线，也不会受到最低速度阈值（MVT 或举起 1RM 的速度）可能变化的影响。但是，这种方法也有一些缺点，教练和运动员应该注意：
这位运动员有一些“技巧”来提高在给定负荷下的速度：减少超过停滞点后的动作幅度。这样，他/她就能以更好的肌肉纤维状态开始重复动作，从而产生力量。这将有助于他/她达到更高的平均速度。在监测训练进度并取消此类重复动作时，您应该考虑到这一点。.
尽管运动范围（ROM）也被考虑在内，但最常用的技术（线性编码器、加速度计）测量的功率是杠铃的功率，而非系统的功率，因为计算过程中并未考虑人体的质量。在上肢训练中，仅考虑手臂的质量，因此其影响可以忽略不计。而在下肢训练中，则更难确定训练者究竟举起了身体的哪个部位。.
在分析数据时，请牢记所有这些注意事项。请记住，没有哪种指标是绝对的，每种指标都有其优点和缺点。
它是如何工作的？
在 VBT 历史图表中，您可以看到这一点。作为训练期的总结，Spleeft 将向您展示 给定负载随时间推移的最快重复次数。您还可以看到趋势线，以便轻松了解您的进度。
点击设置图标（右上角）。然后您可以更改：
- 您想要在图表上看到的参数：速度或功率。
- 获取数据的时间段。
- 锻炼（只要是在选定的时间段内进行的）
- 以及您想要看到的重量。
该图表的配置可用于以下屏幕的图表。
通过基于速度的训练管理长期绩效：用例。
情况 1：速度/功率呈正趋势。
在相同负荷下逐渐提高速度或力量意味着运动员正在获得训练计划所寻求的适应性，并且剂量是足够的。这是我们应该寻找的趋势。
情况2：趋势稳定。
总是以相同的速度移动相同的负荷表明训练计划没有进展。就训练量而言（无论是训练期间还是训练间），训练剂量不足以取得进展。
这也可能表明，在速度/力量逐渐提高之后，运动员已经完全适应了负荷并取得了进步。因此，在指标之后，它会稳定下来。
对于竞技运动员来说，在赛季的某些时候，只需要在一段时间的寻找适应之后保持力量水平，这可能是需要寻找的趋势。
情况 3：下降趋势。
这种趋势只有在您寻求保持力量水平时才值得关注。继续前面的例子，关于在赛季期间保持力量水平，这种趋势的变化应该提醒我们运动员没有实现他的目标，因此我们必须稍微增加强度来实现它。
对于举重运动员来说，积极的适应方法是让他们的 1RM 越来越慢，因为他们能够调动更多的肌肉并花更多的时间施加力量。
您可以享受Spleeft 这里！
