在 先前的出版物, 我们之前提到过，运动员的日常状态会受到多种因素的影响，力量训练就是其中之一。理论固然很好，但我们如何才能大致了解自己今天的训练表现变化了多少呢？方法有很多。Spleeft 使用 Z 分数，因为它能以简洁的方式呈现数据。.
疲劳
疲劳具有多因素性 这使得很多情况下很难理解。教练工作的一部分就是给予运动员刺激，促使他们进步。影响因素包括一天中的时间、赛季、之前的训练、营养、睡眠、精神状态……等等，不胜枚举。 各种因素以复杂的方式相互作用，从而产生疲劳的感觉。
力量训练通常是训练计划中的“补充”，旨在提高运动表现。在耐力运动中，人们经常讨论力量训练与耐力训练相结合的训练方式。力量训练通常会安排在耐力训练日或训练之后。. 因此，运动员必须有工具来管理疲劳并调整训练计划。 这将有助于给予身体当时能够吸收的恰当刺激。
使用 Z 分数管理阻力训练中的疲劳
Z 分数是描述性统计数据，显示某个值与平均值的差距。以 n 个标准差为单位。计算方法是将要比较的值减去平均值，再除以标准差。正值表示优于正常值，负值表示低于正常值，正常值因运动员而异。+- 1 的值表示表现的正常变化。
SPLEEFT 如何计算 Z 分数？
对于杠铃速度，Spleeft 会根据日期范围和设置中选择的练习来过滤您的数据。此外，还会过滤训练当天使用的负荷。它会获取当天使用的负荷列表以及您前几天举起的最高速度。根据这些数据，它会计算每次负荷的 Z 分数，并将当天执行的每次负荷的平均值作为最终的 Z 分数。您需要使用特定重量训练至少三天才能计算出您的 Z 分数。
例如，如果您以 55 公斤的体重进行四次锻炼，得到的结果为：0.65、0.55、0.64，今天的速度为 0.67 米/秒。要计算 Z 分数，您应该用 0.67 减去上述速度的平均值，然后除以标准差。结果为 0.8。这个值小于 1，被认为是正常的，因此您可以继续训练而不会出现任何问题。
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