跳跃是体育运动中最基本的动作之一，测量跳跃高度已成为衡量运动表现的关键指标。从努力提高体能的业余运动员到展示爆发力的精英专业人士，跳跃高度可以反映出一个人的力量、速度和协调性。诸如“平均跳跃高度是多少？”或“跳高应该有多高？”之类的问题不仅激发了人们的好奇心，还提供了一个深入了解跳跃背后科学的机会。
在这篇博客中，我们将探索从跳跃的力学原理到一些世界上最著名运动员的传奇垂直跳跃的一切。无论您是好奇如何在家中测量跳跃高度，还是想知道 70 厘米是否是合适的垂直高度，这份全面的指南都将提供见解、实用技巧和有趣的统计数据。让我们进入跳跃的世界，发现如何最大限度地发挥自己的潜力。
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了解跳跃高度规范及其重要性
测量跳跃高度不仅仅是一个数字；它是衡量你的爆发力、下肢力量和运动潜力的关键指标。垂直跳跃测试广泛应用于各种运动和健身计划，以评估表现、跟踪进度和确定需要改进的地方。无论你是在家里、健身房还是用专业工具测量你的跳跃，了解你的结果与既定标准的比较情况都是设定现实目标和突破极限的关键。
下表按表现水平详细列出了成年男性和女性的跳跃高度标准。这些基准基于受控的测试条件，例如双腿起跳、无助跑、无停顿以及手臂完全摆动以达到最大高度。通过将结果与这些标准进行比较，您可以确定自己的水平以及达到下一个表现水平所需的条件。
| 等级 | 雄性（英寸） | 雄性（厘米） | 雌性（英寸） | 雌性（厘米） | 描述 |
|---|---|---|---|---|---|
| 精英 | > 30 | > 76 | > 26 | > 66 | 卓越水平，常见于职业运动员和精英运动员。 |
| 出色的 | 26 – 30 | 66 – 76 | 22 – 26 | 56 – 66 | 对于竞技运动员或健身爱好者来说，这一水平高于平均水平。 |
| 非常好 | 22 – 26 | 56 – 66 | 18 – 22 | 46 – 56 | 代表训练有素、跳跃能力强的个体。 |
| 高于平均水平 | 18 – 22 | 46 – 56 | 14 – 18 | 36 – 46 | 比一般人群略好一些，与活跃个体一致。 |
| 平均的 | 14 – 18 | 36 – 46 | 10 – 14 | 26 – 36 | 代表具有平均健身水平的一般人群。 |
| 低于平均水平 | 10 – 14 | 26 – 36 | 6 – 10 | 16 – 26 | 表示跳跃能力有限，可能是由于缺乏训练或体能所致。 |
| 贫穷的 | 6 – 10 | 16 – 26 | 4 – 6 | 11 – 16 | 通常见于未经训练、爆发力较弱的个体。 |
| 非常差 | < 6 | < 16 | < 4 | < 11 | 反映久坐的生活方式或下半身力量有限。 |
跳跃高度解释
平均跳跃高度是多少？
平均跳高因年龄、性别、运动能力和训练背景等因素而有很大差异。对于一般人群：
- 男性： 平均垂直跳跃高度约为 16-20 英寸（40-50 厘米）.
- 女性： 通常情况下，平均垂直跳跃距离为 12-16 英寸（30-40 厘米）.
对于运动员来说，基准要高得多：
- 休闲运动员： 男性平均 20-24 英寸（50-60 厘米）而女性平均 16-20 英寸（40-50 厘米）.
- 精英运动员： 跳跃高度通常超过 30 英寸（76 厘米） 对于男性和 24 英寸（61 厘米） 对于女性来说，有些甚至达到了非凡的爆发力水平。
了解您的平均跳跃高度与这些基准的关系可以帮助您衡量自己的表现并确定需要改进的地方。Spleeft 等工具可让您精确测量和跟踪您的进度，确保准确记录每一次跳跃。
跳跃高度如何计算？
计算跳跃高度可以使用多种方法，从手动测量到复杂的工具：
- 墙壁方法（手动）：
- 站在墙边，尽可能高地伸展身体，标记您的站立伸展范围。
- 进行跳跃并标记您能够触摸的最高点。
- 从你的跳跃高度中减去你的站立伸展高度。
- 飞行时间（物理公式）：
- 利用跳跃时双脚离地的时间： 跳跃高度=18×g×(飞行时间)2text{跳跃高度} = frac{1}{8} 次 g 次 (text{飞行时间})^2 在哪里 g=9.8 米/秒2g = 9.8 , 米/秒^2 （引力常数）。
- 技术：
- Spleeft 等应用程序、运动捕捉系统或力平台通过计算地面接触时间和起飞速度等指标提供高度精确的测量。
通过使用技术，您可以消除手动计算中的错误并更深入地了解您的绩效趋势。
什么是跳高？
高度跳跃，通常称为垂直跳跃，是衡量你能将重心抬离地面多高的标准。这可以通过各种类型的跳跃来评估，包括：
- 反向跳跃（CMJ）： 跳跃时先进行预备俯冲，以产生动力。
- 立定垂直跳跃： 没有手臂摆动或准备动作的跳跃。
- 深度跳跃： 从平台走下来后进行的反应性跳跃。
跳高通常用于评估下肢力量、协调性和运动潜力。
什么决定了跳跃高度？
有几个因素会影响你的跳跃高度：
- 肌肉力量： 更强壮的腿部（臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿）有助于更有力的起跳。
- 爆发力： 快收缩肌纤维能够快速产生力量，这对于跳高至关重要。
- 技术： 正确的形式，包括适时的反向运动，可以最大限度地提高跳跃高度。
- 移动性： 灵活的臀部、膝盖和脚踝可实现最佳的运动范围。
- 遗传学： 天然的肌肉组成和肌腱弹性在决定最大潜力方面起着重要作用。
通过有针对性的训练和 Spleeft 等工具来跟踪指标，您可以优化每个因素来提高跳跃高度。
测量与标准
跳高应该有多高？
跳落的理想高度取决于您的经验和训练目标。跳落旨在利用拉伸-缩短周期 (SSC) 来增强您的反应力量。以下是一些一般准则：
- 初学者： 从高度开始 12-18 英寸（30-45 厘米） 练习安全着陆和正确的姿势。
- 中间的： 增加至 18-24 英寸（45-60 厘米） 以增强力量和权力。
- 先进的： 使用 24-36 英寸（60-90 厘米） 实现爆炸性收益的最大化。
对于运动员来说，关键不只是高度，还有效率。使用 Spleeft 等工具，您可以测量地面接触时间和反应强度指数 (RSI-Mod) 等指标，以确保您的跳高训练取得最佳效果。
跳高标准是多少？
“跳跃标准”取决于具体情况。以下是针对各种情况的细分：
- 体能标准：
- 平均跳跃高度： 15-20 英寸（38-50 厘米）.
- 运动跳跃高度： 20-30 英寸（50-76 厘米）.
- 体育标准：
- 篮球和排球通常需要垂直 30+ 英寸（76 厘米） 实现卓越的表现。
- 军用标准：
- 许多武装部队要求最低垂直跳跃高度 20 英寸（50 厘米） 用于体能评估。
了解这些标准可以帮助您设定切合实际的目标。使用 Spleeft 测量您的跳跃可确保您达到或超过与您的训练或比赛相关的标准。
我怎样才能在家测量我的跳跃高度？
在家测量跳跃高度很简单，只需使用以下几种工具：
- 墙壁方法：
- 靠墙站立并标记您的站立距离。
- 进行跳跃并标记您可以到达的最高点。
- 从跳跃高度中减去站立伸展距离。
- 手机应用程序：
- Spleeft 等应用程序使用运动检测来准确测量跳跃高度。
- 胶带和垫子：
- 跳到增强式训练箱或有标记的表面并测量高度差。
这些方法可以快速可靠地了解您的跳跃表现，帮助您无需专业设备即可跟踪进度。
正常的跳箱高度是多少？
跳箱高度取决于技能水平和训练目标：
- 初学者： 12-18英寸（30-45厘米）。
- 中间的： 18-24 英寸（45-60厘米）。
- 先进的： 24-36 英寸（60-90 厘米）。
跳箱的目的是锻炼爆发力和协调性，而不是尽可能地把箱子扔得最高。正确的姿势和落地技巧对于避免受伤至关重要。
从什么高度跳下去太高？
跳跃“过高”的高度取决于几个因素，包括您的经验、着陆技术和身体状况。如果不采取适当的预防措施，从过高的高度跳跃可能会导致受伤，尤其是膝盖、脚踝和下背部。以下是安全高度的一般准则：
- 业余运动员和初学者： 从 2-3 英尺（60-90 厘米） 如果使用正确的着陆机制，一般都是安全的。这个高度可以进行练习，而不会让身体承受太大的压力。
- 受过训练的运动员： 经验丰富的跳伞者可以安全地处理 4-6 英尺（120-180 厘米），尤其是在练习深度跳跃或高冲击着陆作为控制训练计划的一部分时。
- 危险高度： 从上方跳下 6 英尺（180 厘米） 对于大多数人来说，这都是有风险的，除非他们接受过专门的训练，比如跑酷、特技或体操。
评估跳跃安全性时的主要考虑因素包括：
- 着陆表面： 坚硬的表面（例如混凝土）会增加冲击力和受伤风险。较软的表面或垫子可显著降低这种风险。
- 着陆力学： 正确的技术包括弯曲膝盖、臀部和脚踝，以吸收冲击力并将力量分散到肌肉上。
- 体重和力量： 体重较重的人或下肢力量较弱的人从高处跳下时面临的风险更大。
使用 Spleeft 等工具可以帮助监控跳跃指标，如地面接触时间和着陆力，确保您的跳跃安全高效。
基准和比较
垂直70cm好吗？
A 70 厘米（27.5 英寸） 垂直跳跃能力非常出色，远高于平均水平。比较结果如下：
- 休闲运动员： 平均跳跃范围介于 40-50 厘米（16-20 英寸）.
- 竞技运动员： 典型的垂直行业包括 50-60 厘米（20-24 英寸）.
- 精英运动员： 垂直跳跃 70 厘米 均被视为例外。
要达到这一水平，需要结合力量训练、增强式训练和适当的技巧。借助 Spleeft 等工具，您可以优化训练以达到这些基准并跟踪随时间推移的进步。
对于垂直方向来说 27 英寸是不是太大了？
垂直跳跃 27英寸 远非“太大”——事实上，这是一个令人印象深刻且具有竞争力的衡量标准。以下是 27 英寸垂直跳跃 与不同水平的运动能力相比：
- 休闲运动员： 垂直跳跃 16-20 英寸（40-50 厘米） 是平均水平，因此 27 英寸的跳跃体现了高于平均水平的爆发力。
- 竞技运动员： 垂直跳跃 20-30 英寸（50-76 厘米） 很常见，这意味着 27 英寸的跳跃会让你处于竞争范围内。
- 精英运动员： 垂直跳跃超过 30 英寸（76 厘米） 非常出色，但 27 英寸的垂直高度仍然非常可观，并且反映出显著的下半身力量。
要达到 27 英寸的垂直跳跃高度，需要力量、技术和快速收缩肌肉纤维发育的结合。如果您的目标是更高的数字，请关注：
- 力量训练： 深蹲、硬拉和弓步可以增强爆发性起跳所需的力量。
- 增强式训练： 深度跳跃、箱跳和跳跃练习可增强反应力量和拉伸缩短周期。
- 速度训练： 使用 斯普莱夫特 監視 杠铃速度 确保你的举重动作以最大的爆发力进行。
简而言之，27 英寸的垂直跳跃是一项了不起的成就，也是对您运动能力的证明。
40 英寸垂直高度有多罕见？
A 40英寸垂直跳跃 极其罕见，并将运动员置于精英类别。原因如下：
- 一般人群：
一般人群的平均垂直跳跃高度约为 15-20 英寸（38-50 厘米）。40 英寸的垂直高度是这个平均值的两倍多。 - 休闲运动员：
大多数业余运动员的垂直水平介于 20-30 英寸（50-76 厘米），让 40 英寸的跳跃成为只有最具爆发力的人才能完成的壮举。 - 精英运动员：
即使是在职业篮球运动员、排球运动员和短跑运动员等精英运动员中，40 英寸的垂直高度也并不常见。迈克尔·乔丹、锡安·威廉姆森或文斯·卡特等杰出运动员通常拥有这样的高度。 - 遗传学和训练：
40 英寸垂直高度需要以下独特组合：- 遗传学： 良好的肌肉纤维组成（主要是快肌纤维）。
- 训练： 多年力量、增强式训练和基于速度的训练。
- 技术： 完善起飞和降落的力学原理。
作为参考，职业篮球运动员的平均垂直跳跃高度约为 28-34 英寸（71-86 厘米）。40 英寸的跳跃通常是由具有非凡运动天赋的异类才能实现的。
如果您努力实现 40 英寸的垂直跳跃高度，Spleeft 等工具可以帮助您监控进度并通过跟踪跳跃高度、地面接触时间和峰值速度等关键指标来优化您的训练计划。
最佳深度跳跃高度是多少？
理想的深度跳跃高度取决于您的经验水平和训练目标。深度跳跃是一种增强式训练，旨在利用拉伸-缩短循环 (SSC) 来提高反应力量。选择合适的高度可确保您最大限度地提高训练效果，同时最大限度地降低受伤风险。以下是细分：
- 初学者： 12-18 英寸（30-45 厘米）
从较低的高度开始可以让初学者发展正确的落地机制并适应 SSC 的要求。这个高度适合建立基础的爆发力。 - 中级运动员： 18-24 英寸（45-60 厘米）
对于有一定增强式训练经验的人来说，这个高度在挑战性和安全性之间取得了平衡。它提高了快速产生力量的能力，而不会让身体承受太大的压力。 - 高级运动员： 24-36 英寸（60-90 厘米）
经验丰富的运动员希望最大限度地提高力量输出和反应力量，可以使用更高的平台。在这个级别，监控地面接触时间等指标并确保跳跃过程中有效的力量传递至关重要。 - 精英级培训： 超过 36 英寸 (90 厘米)
除了专业或精英运动训练外，很少会用到这些高度，只有拥有超凡力量、经验和技术的人才能跳得这么高。即使达到这个水平，跳跃也应该在专家的监督下进行。
使用 Spleeft 等技术，运动员可以通过跟踪 RSI-Mod 和跳跃高度等指标来优化深度跳跃训练。这可确保每次深度跳跃都以理想的强度进行，从而获得最大收益。
跳跃的最大高度是多少？
人类的最大垂直跳跃高度体现了力量和爆发力的极限：
- 立定跳远记录： Kadour Ziani 保持着 46 英寸（117 厘米），毫无悬念地取得了成功。
- 跑步垂直跳跃记录： 跑步垂直跳跃的吉尼斯世界纪录是 60 英寸（152 厘米）.
虽然这些高度很少见，但大多数运动员都可以通过有针对性的训练显著提高他们的跳跃高度。遗传、训练历史和快肌纤维组成等因素都在决定你的最大潜力方面发挥着关键作用。
优秀运动员及其垂直跳跃
垂直跳跃是运动能力最令人印象深刻的表现之一，顶尖运动员的跳跃数据往往让我们惊叹不已。让我们深入研究一些体育界最著名人物的垂直跳跃数据，直接回答每个问题。
迈克尔·乔丹的垂直高度是多少？
迈克尔·乔丹通常被认为是垂直跳跃的黄金标准。据报道，他的垂直跳跃高度是 46 英寸（116 厘米），让他在篮球场上仿佛可以摆脱地心引力。这令人难以置信的跳跃高度证明了他的爆发力、技术和无与伦比的运动能力。
布朗尼詹姆斯垂直是什么？
勒布朗·詹姆斯的儿子布朗尼·詹姆斯在篮球界掀起了波澜。据报道，他的垂直跳跃高度约为 34 英寸（86 厘米）这对于一名仍在磨练技能和体格的年轻运动员来说，已经令人印象深刻。通过继续训练，他的垂直高度可能会与他父亲相媲美。
锡安·威廉姆森的垂直度是多少？
锡安·威廉姆森以力量和爆发力著称，他的垂直跳跃高度为 45 英寸（114 厘米）尽管威廉姆森体型较大，但他爆发力十足，是NBA最令人期待的球员之一。
沙奎尔的垂直高度是多少？
由于体型和统治力，沙奎尔·奥尼尔并不太依赖垂直跳跃测量。然而，在他的巅峰时期，沙奎尔的垂直跳跃估计为 32 英寸（81 厘米）——对于一名体重超过 300 磅的球员来说，这真是令人难以置信。
勒布朗的 vert 是什么？
勒布朗·詹姆斯经常与迈克尔·乔丹进行比较，他的垂直跳跃能力 40 英寸（102 厘米）勒布朗以多才多艺和运动能力著称，他的垂直弹跳力是他比赛的关键部分，使他能够完成令人瞠目结舌的扣篮和追身盖帽。
姚明垂直是什么？
姚明身高 7 英尺 6 英寸（229 厘米），是 NBA 历史上最高的球员之一，但他并不以垂直弹跳力著称。他的弹跳高度估计为 20-25 英寸（51-63 厘米）考虑到他的身高优势，这对于他的打法来说已经足够了。
科比·布莱恩特的垂直高度是多少？
科比·布莱恩特以他的职业道德和技术而闻名，他的垂直跳跃高度为 38 英寸（97 厘米）这使得他能够完成高空扣篮和杂技表演，使他成为 NBA 历史上最令人振奋的球员之一。
斯蒂芬·库里的垂直高度是多少？
斯蒂芬·库里以投篮而非垂直跳投闻名，据报道他的垂直跳跃能力 35 英寸（89 厘米）。虽然不如这份名单上的其他一些球星那么高，但库里的爆发力和敏捷性在他的比赛中发挥了重要作用。
凯里欧文 (Kyrie Irving) 的垂直度是多少？
凯里·欧文以控球和得分能力而闻名，他的垂直跳跃高度约为 34 英寸（86 厘米）。他的垂直能力与他在球场上的敏捷性和创造力相得益彰，使他成为一名充满活力的得分手。
斯科蒂·皮蓬的垂直高度是多少？
迈克尔·乔丹的传奇队友斯科蒂·皮蓬的垂直跳跃高度约为 39 英寸（99 厘米）。这种运动能力让他成为了一名出色的防守球员、得分手和全能球员。
兰迪·莫斯的垂直度如何？
兰迪·莫斯是 NFL 历史上最伟大的外接手之一，他的垂直跳跃高度为 42 英寸（107 厘米）。他的弹跳力、速度和击球技巧让他在争夺接球时几乎无人能挡。
乔丹沃尔什垂直是什么？
乔丹·沃尔什是一位新兴篮球明星，据报道他的垂直跳跃高度为 40 英寸（102 厘米）。他的弹跳力、身高和运动能力让他在球场的攻防两端都拥有巨大的潜力。
结论
跳跃高度不仅仅是一个数字；它反映了运动能力、训练效率，甚至是遗传因素。无论您是为了运动表现、健身目标还是个人满足感而努力提高垂直高度，了解影响跳跃能力的因素都是关键。从探索最佳的跳跃高度到发现迈克尔·乔丹和勒布朗·詹姆斯等传奇人物创纪录的垂直高度，本博客突出了人类跳跃表现的迷人多样性。
提高跳跃高度需要结合力量训练、增强式训练和技巧改进。借助 Spleeft 等工具，跟踪进度变得更加容易，确保您的努力带来可衡量的改进。无论您是业余爱好者还是精英运动员，总有空间达到新的高度 - 确实如此。因此，请采纳这些见解，付诸行动，并观察您的垂直跳跃飙升！
