心率——这种让我们时刻保持活力的稳定节奏——为我们的整体健康状况提供了一个引人入胜的窗口。当你把手指放在手腕或脖子上感受那熟悉的脉搏时，你正在触及身体最基本的指标之一。但你是否知道，“正常”心率会因年龄、性别和体能水平的不同而存在巨大差异？对青春期女孩来说健康的心率，对成年男性运动员来说可能令人担忧，反之亦然。在本指南中，我们将深入探讨不同性别和年龄段心率差异的科学原理，探究运动员静息心率为何如此低，并帮助你了解自身脉搏可能透露的健康状况。
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了解心率：
基础知识：心率到底是什么？
在我们深入探讨男性和女性心率之间令人着迷的差异，以及年龄如何影响这一生命体征之前，让我们先明确一下我们测量的是什么。简单来说，心率就是每分钟心跳的次数 (bpm)。每次心跳都代表着心肌收缩，将血液输送到全身。静息心率 (RHR) 是指您完全放松时的心率——理想情况下，最好在清晨喝咖啡或开始日常活动之前测量。可以把它想象成发动机的怠速。对于大多数成年人来说，正常的静息心率在每分钟 60 到 100 次之间，但这个范围会因我们将在本文中探讨的几个因素而有很大差异。[1].
性别差异：男性与女性的心率
心脏健康最有趣的方面之一是男性和女性心率的明显差异。如果你曾经将自己的脉搏与异性进行比较，你可能会注意到其中的差异——这背后有着坚实的科学依据。
为什么女人心跳更快
女性的静息心率通常比男性高，平均每分钟高出约 3.5 次[2]。但为什么呢？这并非像过时的刻板印象所暗示的那样与情绪或脾气有关；这纯粹是生理原因。女性的心脏通常比男性小。由于心腔较小，每次心跳泵出的血量较少。为了补偿并维持全身充足的血流量，女性心脏需要更频繁地跳动。[2].
这就像比较小型泵和大型泵——小型泵需要更快速地工作才能在一段时间内输送相同量的液体。根据 WHOOP 收集的数据，在所有年龄段中，女性的平均静息心率为 58.8 次/分，而男性为 55.2 次/分。[2]。这种差异几乎存在于所有年龄段和所有健康水平的人中。
年龄因素：心率在一生中如何变化
您的心率并非终生保持不变——从婴儿期到老年期，它遵循着可预测的变化模式。了解这些正常的心率变化可以帮助您更好地理解自身的心脏健康状况。
婴儿到青少年：早期
婴儿和幼儿的心率天生比成年人快。新生儿的心跳频率可能在每分钟 100 到 160 次之间。[1]! 随着孩子的成长，他们的心脏变得更加高效，静息心率逐渐下降。
- 婴儿（0-12个月）：100-160次/分钟
- 儿童（1-10岁）：70-120次/分钟
- 青春期前和青春期（11-17岁）：60-100次/分钟[1]
在青春期，男孩和女孩的心率都会发生变化，激素的影响开始造成更明显的性别差异。青少年心率的一个有趣之处在于它能够快速适应生长发育和身体变化。青少年的心率反应非常灵敏，能够在运动时急剧上升，并有效地恢复到基线水平。[1].
成人：高原期及之后
对于大多数 18-64 岁的成年人来说，静息心率通常在 60-100 次/分之间，但体能水平会显著影响你的心率范围[1]有趣的是，研究表明，心率在 40 岁左右会略微增加，然后趋于平稳[2]随着我们步入老年（65 岁以上），心率范围与年轻人（60-100 次/分）相似，但药物和慢性疾病等因素在心率调节中发挥着越来越重要的作用[1].
运动优势：运动员心率较低的原因
如果你曾被那些静息心率只有40多甚至30多的精英运动员的故事所震撼，那么你并不孤单。这些极低的心率展现了对规律运动最深刻的适应性之一。
像锻炼肌肉一样锻炼心脏
心脏本质上是一块肌肉。和任何肌肉一样，它会随着规律的训练而变得更强壮、更高效。当运动员进行持续的心血管锻炼时，他们的心脏会发生有益的结构和功能变化。通过规律的训练，心肌会变得更强壮、更大，尤其是负责向全身泵送含氧血液的左心室。这种适应性使心脏每次收缩都能泵送更多血液（增加每搏输出量）。[3]结果呢？心脏不需要像以前那样频繁地跳动来循环相同量的血液。这就像清空游泳池时，把小桶换成大桶——你需要的次数更少了。
数字：运动心率
运动员的静息心率通常远低于平均水平：
- 休闲运动员：通常在 50 bpm
- 训练有素的耐力运动员: 通常在 40 多 bpm
- 精英运动员：有时低至 30 次/分[3]
这种现象有时被称为“运动心脏综合症”，是训练后正常的、健康的适应，在没有症状的情况下无需担心[1]。事实上，较低的静息心率通常与较高的心血管健康和效率相关。
心率变异性：超越基本心跳
虽然人们非常关注基本心率，但科学家和健康专家对心率变异性 (HRV) 的兴趣日益浓厚，HRV 指的是连续心跳之间的时间变化。该指标可以更深入地了解自主神经系统功能和整体健康状况。研究表明，HRV 也因年龄和性别而存在显著差异。根据 2022 年的一项研究，较高的静息 HRV 与更好的情绪调节相关，并且这种联系在女性中比男性更明显。[4]另一项研究发现，年龄与心率变异性显著下降有关，男性的心率变异性下降幅度大于女性[5]心率变异性生物反馈 (HRVB) 甚至已被研究作为抑郁症和焦虑症的潜在治疗方法，并取得了令人鼓舞的结果[5]。这个不断发展的研究领域表明，不仅要了解心跳的速度，还要了解心跳的模式和变化，可以提供有价值的健康见解。
静息心率与健康风险
你的静息心率不仅仅是一个有趣的数字，它还可以作为一项重要的健康指标。多项研究已经证实了心率与各种健康状况之间的关联。2023年的一项研究揭示了一个有趣的发现：较高的静息心率实际上可以防止反社会行为的代际传播。[6]与此同时，韩国的研究发现，静息心率可能是识别未确诊糖尿病的有效预测指标[7]心率与心理健康之间的关系也得到了探索，研究检查了患有自闭症谱系障碍的青少年的静息心率变异性和情绪调节之间的联系[8]以及心率、执行功能和记忆之间的联系[9].
你的心率是多少？按年龄和性别划分的心率图表
为了帮助您了解您的心率与同龄同性别人士相比处于什么水平，以下是正常范围的详细分析。请记住，这些只是一般指导原则，个体差异是正常的。
男性静息心率（每分钟心跳次数）
| 年龄 | 运动员 | 出色的 | 好的 | 高于平均水平 | 平均的 | 低于平均水平 | 贫穷的 |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-82 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 65+ | 50-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
女性静息心率（每分钟心跳次数）
| 年龄 | 运动员 | 出色的 | 好的 | 高于平均水平 | 平均的 | 低于平均水平 | 贫穷的 |
| 18-25 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | 85+ |
| 26-35 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-82 | 83+ |
| 36-45 | 54-59 | 60-64 | 65-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | 85+ |
| 46-55 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 56-65 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 65+ | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-84 | 85+ |
数据改编自Topend Sports[3]
您何时应该关注自己的心率？
虽然个体心率差异很大，但某些心率模式可能需要就医。以下情况您应该考虑咨询医疗保健专业人士：
低心率问题
心率低于平均水平并不一定需要担心，尤其是对于运动员而言。但是，如果心率过慢（低于 60 次/分）并伴有头晕、疲劳或虚弱等症状，则需要进行检查。[1].
心率过快的问题
同样，静息心率持续高于 100 次/分（心动过速）可能表明存在潜在问题，尤其是在伴有呼吸急促、胸痛或头晕的情况下。请记住，具体情况很重要。由于压力、咖啡因或某些药物引起的心率暂时升高是正常现象。持续性变化才值得关注。
监测心率：工具和技术
随着健身追踪器和智能手表的普及，监测心率变得前所未有的便捷。这些设备可以提供有关静息心率趋势以及心脏对运动反应的宝贵见解。为了获得最准确的静息心率测量结果，请在早晨起床前测量脉搏。将两根手指（不是拇指，因为拇指有自己的脉搏）放在手腕或颈部，计数30秒的心跳次数，然后乘以2。持续监测心率可以帮助您：
- 确定您的个人正常范围
- 及早发现潜在的健康问题
- 监测健身改善情况（静息心率降低通常表明心血管健康状况改善）
- 根据心率区优化锻炼强度
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关于心率的常见问题解答
如果我不是运动员，静息心率在 40 多左右是否危险？
不一定，但值得进行医学评估。有些人心率天生较低，且不会产生不良影响。但是，如果您活动量不大，并且出现疲劳、头晕或昏厥等症状，那么 40 多秒的心率可能表明您患有心动过缓，可能需要治疗。[1].
情绪对男性和女性的心率的影响是否不同？
虽然男女在情绪反应时都会出现心率加快的情况，但一些研究表明，女性对情绪刺激（尤其是负面情绪）的心率反应可能更强烈。然而，个体差异很大，激素波动等因素也会影响这些反应。[4].
较低的静息心率是否意味着身体状况更好？
一般来说，较低的静息心率表明心血管健康状况较好，但具体情况也很重要。非运动员的心率过低可能表明存在潜在疾病。此外，遗传因素也会影响心率，因此一些体能水平较高的人，其静息心率可能仍然高于其他体能水平相近的人。[3].
药物会影响我的静息心率吗？
是的，一些药物会影响心率。β受体阻滞剂通常用于治疗高血压和心脏病，通常可以降低心率。相反，兴奋剂、某些抗抑郁药和甲状腺药物可能会增加心率。[1].
青春期前儿童的心率会因性别而异吗？
青春期前，男孩和女孩的心率差异很小。更明显的性别心率差异通常出现在青春期，因为激素变化会影响心血管发育。[1].
参考
- 不同年龄的正常心率——静息心率表——Medkart。（2025年4月18日）。检索自 https://www.medkart.in/blog/normal-heart-rate-by-age[1]
- 大规模数字化心理健康干预期间的实时心率变异性生物反馈幅度因年龄、性别以及身心健康状况而异。（2024年3月7日）。检索自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38454612/[5]
- 静息心率图表 – Topend Sports。（2013年4月4日）。检索自 https://www.topendsports.com/testing/heart-rate-resting-chart.htm[3]
- 自闭症谱系障碍青少年的静息心率变异性与情绪失调。（2023年1月30日）。检索自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36710299/[8]
- 较高的静息心率可防止反社会行为的代际传播：一项出生队列研究。（2023年6月23日）。检索自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37351661/[6]
- Rey-Osterreith复杂图形任务的执行功能与记忆：摩洛哥学生样本中性别、心率与神经心理学表现的关系。(2022年2月23日)。检索自 https://www.semanticscholar.org/paper/fec1249a8eafea427fdb2adbc31dec96656362fb[9]
- 大学年龄段成年人的静息心率变异性、感知情绪调节与低风险药物使用：性别作为调节因素。(2022年7月4日)。检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9289149/[4]
- 静息心率在识别韩国成年人未确诊糖尿病中的预测价值：韩国国民健康与营养检查调查。（2022年1月3日）。检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9117096/[7]
- 不同年龄和性别的良好静息心率是多少？– WHOOP。（2021年6月11日）。检索自 https://www.whoop.com/us/en/thelocker/resting-heart-rate-by-age-and-gender/[2]
