想象一下：你正处于公路赛的最后阶段。风在脸上呼啸，你的双腿疲惫不堪，心脏在胸膛里怦怦直跳。但就在终点线出现在眼前时，你感觉到了能量的涌动——你的身体不知怎么地找到了力量，可以再努力一点。你正处于冲刺区，在这个难以捉摸的空间里，每一分每一秒都至关重要。
对于短跑运动员来说，胜负之间的区别往往归结为一次踩踏。虽然原始力量肯定起着一定作用，但 电力应用效率 力量与速度的关系，可以在比赛的最后时刻释放出那些至关重要的额外能量。这就是基于速度的训练 (VBT) 发挥作用的地方，这是一种改变游戏规则的方法，可以量化冲刺过程中力量与速度之间的微调关系。这不再仅仅关乎你有多强壮；而是关乎你能多有效地将力量转化为速度。[2]
在这篇博客中，我们将深入探讨 VBT 如何彻底改变职业自行车手优化冲刺表现的方式。我们将探索 力-速度分布 （FV）可以进行微调以达到完美，像 斯普莱夫特 可以指导你的训练，以及为什么根据实时数据调整你的训练是释放你的冲刺潜力的关键。🚴♂️💨
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基于速度的自行车冲刺训练
了解自行车短跑中的力量-速度关系
在深入研究机械原理之前，让我们花点时间探索一下骑行中的力与速度的关系。想象一下你正在骑自行车冲刺。当你踩下踏板时，你的肌肉会产生力量——但这些肌肉能以多快的速度推动踏板？这就是速度的作用所在。有一个最佳点，在这个点上，你可以产生的力量和你施加力量的速度结合起来，产生最大的力量。
当我们谈论短跑时，你产生的力量不仅仅来自于蛮力。当然，你需要力量来完成踏板冲程，但你也需要速度——你可以移动踏板的速度。然而，这两者是反比的。当你用力推的时候（力量更大），你的节奏（踏板旋转的速度）就会降低。所以，短跑运动员的挑战是找到 力与速度之间的最佳平衡 以产生最高的功率输出。
这就是 VBT 发挥作用的地方。 跟踪平均速度（MV）此外，VBT 可以让骑行者测量自己推杠铃的速度，并实时进行调整，以保持力与速度关系的优化。[3]
力量训练不会导致过度疲劳
向骑行者介绍力量训练时，最大的担忧之一是过度疲劳的风险。管理不善的力量训练会对后续骑行产生负面影响，降低而不是提高表现。
使用 VBT，骑行者可以在健身房训练自己的力量，而不会影响骑行。通过设置 速度损失 (VL) 阈值，它们可以限制每组重复次数，防止不必要的疲劳，同时还能提高肌肉力量。
例如，设置 10% 速度下降阈值可确保骑行者在积累过多疲劳之前停止骑行。这样可以有效提高力量，而不会对接下来几天的耐力训练产生负面影响。
健身房中的动态负荷管理
我们都知道疲劳是冲刺的杀手。你越是逼迫自己，你的力量输出就越开始 衰退. 但这里 基于速度的训练 进来：它可以帮助你 控制疲劳 通过追踪多次冲刺过程中你的力量衰减速度，确保你不会过度劳累。
实时反馈：提高健身房短跑技术
借助 Spleeft 等实时反馈系统，骑行者可以跟踪自己的力量-速度曲线，并在表现偏离最佳范围时收到触觉提示。这样可以立即调整技术，确保每次重复都能有效提高力量。[1][6]
结论：健身房的力量训练 = 自行车上更好的冲刺
如果正确进行力量训练，可以提高骑行表现，而不会导致过度疲劳。通过利用 VBT 原理，职业自行车手可以优化他们的力量-速度曲线，在健身房高效训练，并提高他们在自行车上的冲刺能力——同时保持高质量的耐力训练。
无论你是想 冲刺得更快、更高效地攀爬或以更少的力气加速，将 VBT 融入您的日常力量训练中将改变游戏规则。 更聪明地训练，更有力地骑行，并最大限度地发挥您的骑行潜力。🏆🚴♀️💨
参考
- 桑切斯-梅迪纳 (Sánchez-Medina)，L. 和冈萨雷斯-巴迪洛 (González-Badillo)，JJ (2011). 速度损失是阻力训练期间神经肌肉疲劳的指标. 运动医学与科学，43(9)，1725-1734。
- 埃尔南德斯-贝尔蒙特，A. (2023). 速度训练在职业自行车运动中的应用. 自行车运动表现杂志, 10(2), 189-200。
- García-Ramos, A.、Haff, GG、Pestana-Melero, FL、Pérez-Castilla, A.、Rojas, FJ 和 Gregory Haff, G. (2018). 两点法确定六角杠铃硬拉练习中负荷-速度关系的可行性.运动生物力学，17(3), 303-314。
- Zourdos, MC、Klemp, A.、Dolan, C.、Quiles, JM、Schau, KA、Jo, E.... 和 Whitehurst, M. (2016). 新型阻力训练专用自觉用力评分量表，用于测量储备重复次数.《力量与训练研究杂志》，30(1)，267-275。
- Spleeft 应用程序文档 (2023). Spleeft：阻力训练的实时速度跟踪 [技术手册]。
- Weakley, J.、Wilson, K.、Till, K.、Banyard, H.、Dyson, J.、Phibbs, P. 和 Jones, B. (2020). 向我展示、告诉我、鼓励我：不同形式的反馈对抗阻力训练表现的影响.《力量与训练研究杂志》，34(11), 3157-3163。
- 桑切斯-梅迪纳 (Sánchez-Medina)，L. 和冈萨雷斯-巴迪洛 (González-Badillo)，JJ (2011). 速度损失是阻力训练期间神经肌肉疲劳的指标. 运动医学与科学，43(9)，1725-1734。
