Uma das melhores coisas sobre o treinamento de resistência é que cada treino é uma sessão de teste. Por quê? Se você quer melhorar sua força, você tem que empurrar a barra O MAIS RÁPIDO QUE PUDER em cada levantamento. Isso é ótimo para monitorar seu desempenho porque o treinamento baseado em velocidade (VBT) fornece feedback em tempo real que você pode usar para fazer ajustes imediatos.
Neste artigo, mostraremos exemplos reais de como gerenciar seu plano de treinamento com base em velocidade da barra dados ao longo de vários meses usando o aplicativo Spleft.
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Rastreamento simples para grandes ganhos
A maneira mais fácil de monitorar seu desempenho a longo prazo é observando a melhor velocidade de repetição durante cada fase de treinamento. Quando você vê melhorias consistentes em sua velocidade em uma única carga, fica claro que você está ficando mais forte. Você pode encontrar mais casos neste artigo.
No entanto, manter a mesma carga para sempre limitará seu progresso, então precisamos de métricas mais avançadas para manter as coisas em movimento.
Exemplo do mundo real: Progresso de velocidade a 70 kg
Vamos mergulhar no progresso da velocidade contra uma carga de 70 kg. Este peso é minha carga máxima de potência, tornando-o um ótimo indicador do meu desempenho geral. Com o tempo, rastreei minha melhor velocidade de repetição usando o Spleeft's Tendências recurso, que me permitiu comparar dados de diferentes fases do meu treinamento. Ao usar o aplicativo, você também pode selecionar um intervalo de datas específico e carregar para visualizar seu desempenho com apenas alguns toques.
Perfis de carga de energia: o próximo nível
Perfis de carga-velocidade e potência-carga são aplicações bem conhecidas do VBT. Comparar esses perfis ao longo do tempo fornece dados poderosos para você tomar decisões inteligentes e baseadas em dados em seu treinamento. Por exemplo, aqui está uma comparação do meu desempenho em agachamentos após três meses:
Perfil de carga de potência: Agachamentos de novembro a fevereiro
No gráfico abaixo, você pode ver meu perfil de carga de energia de novembro (em azul) e fevereiro (em verde). Os dados azuis mostram uma melhoria de 25%, enquanto os dados verdes mostram uma melhoria de 10%. Isso faz sentido, pois eu estava trabalhando com cargas próximas à minha potência máxima. Claramente, eu precisava focar em cargas maiores para continuar melhorando.
Spleft simplifica tudo
Para visualizar um período de treinamento específico, basta ir para as configurações do gráfico no Spleeft (canto superior direito) e definir o intervalo de datas e o exercício de sua escolha. O aplicativo atualiza automaticamente seu perfil de carga-velocidade com cada sessão, e você pode até selecionar um KPI (Key Performance Indicator) como Progressão de potência máxima para rastrear ao longo do tempo.
Por exemplo, encontrei meu pico de desempenho durante duas fases distintas, como mostrado abaixo. Ter esses dados me permite adaptar meu treinamento e forçar meus limites efetivamente.
Mantenha seus dados atualizados: atualize seus perfis regularmente
Uma chave para aproveitar ao máximo o VBT é atualizar seu perfil de carga-velocidade regularmente — pelo menos uma vez por mês. Ao levantar cargas diferentes com a máxima intenção, o Spleeft calcula automaticamente seus perfis e ajusta sua estimativa de 1RM de acordo. Isso ajuda você a continuar avançando sem estagnar.
Leve seu treinamento para o próximo nível com o treinamento baseado em velocidade (VBT)
Seja você um atleta experiente ou apenas começando com VBT, usar ferramentas como o Spleeft pode transformar seu treinamento. O aplicativo não só facilita o acompanhamento do progresso, mas também ajuda você a visualizar e entender onde fazer mudanças para obter resultados ideais. Lembre-se, levantar rápido e monitorar seus dados de forma consistente acelerará seus ganhos de força ao longo do tempo.
