Direitos de autor © 2024 SPLEEFT
Ao utilizar o Spleeft, é possível fazer experiências com problemas, uma vez que cada smartphone, especialmente os Android, tem diferentes tipos de acelerómetros de qualidade diferente.
Aqui deixamos-lhe algumas dicas para resolver ou ajudar a melhorar as mais comuns, com base no enorme feedback que os nossos utilizadores nos dão por e-mail e nas nossas redes sociais.
Estamos a trabalhar no sentido de fornecer actualizações específicas para tentar corrigir cada uma delas.
Em geral, a aplicação é muito exigente para o CPU do telefone, por isso tente utilizá-la com bastante memória livre (tanto na RAM como no armazenamento interno) e níveis de bateria, especialmente na versão Android.
O treinamento baseado na velocidade (VBT) depende da medição da velocidade concêntrica de seus elevadores (a fase de elevação do movimento). Com o Perda de peso app, você pode fazer isso facilmente usando apenas seu telefone ou Apple Watch. Veja como medir a velocidade dos seus exercícios e ajustar seu treinamento com base nos resultados.
Antes de começar, certifique-se de ter o aplicativo instalado em seu iPhone ou Apple Watch. Abra o aplicativo e selecione o exercício que você planeja realizar, como agachamento, supino, levantamento terra ou qualquer outro movimento que você deseja monitorar.
Você também pode ajustar configurações como carregar você está levantando peso e se deseja receber notificações quando sua velocidade cair em uma determinada porcentagem (por exemplo, se a velocidade cair mais de 20% entre a repetição mais rápida e mais lenta em uma série).
Depois que tudo estiver configurado, pressione o botão começar no aplicativo. Isso iniciará uma contagem regressiva, dando a você alguns segundos para se preparar antes que o aplicativo comece a gravar suas repetições.
Durante o exercício, tente levantar o peso o mais rápido possível. O Speeft medirá o velocidade concêntrica de cada repetição (a velocidade durante a fase ascendente do movimento). O aplicativo fornecerá os dados em EM (metros por segundo), que é a métrica principal no treinamento baseado em velocidade.
Speeft mostra o velocidade de cada repetição em tempo real, permitindo que você ajuste a carga ou o volume com base nos dados. Se a velocidade começar a cair muito rápido ou ficar abaixo do seu limite alvo, você pode precisar reduzir a carga ou terminar a série mais cedo para manter a meta de treinamento, seja força máxima, potência ou resistência.
O aplicativo também rastreia perda de velocidade dentro de uma série, comparando a velocidade da repetição mais rápida com a mais lenta. Isso é importante para monitorar a fadiga e garantir que você esteja treinando de forma eficaz. Se você tiver perda significativa de velocidade, é um sinal de que seu sistema neuromuscular está fatigado.
Após concluir seu conjunto ou sessão, o Speeft gera gráficos detalhados mostrando o velocidade média dos seus representantes, o melhor representante (o mais rápido) e o perda de velocidade. Esses insights permitem que você analise seu desempenho e ajuste treinos futuros adequadamente.
Para medir a altura do seu salto, abra o Spleft e selecione o treinamento de salto opção. Se você estiver usando um iPhone, certifique-se de que ele esteja em uma posição estável onde possa capturar seu movimento durante o salto. Se você estiver usando um Apple Watch, prenda-o corretamente no seu pulso para que os sensores possam rastrear seu salto.
Execute um ou vários saltos verticais, com o objetivo de saltar o mais alto possível. O aplicativo começará a medir automaticamente a partir do momento em que você sair do chão e registrará o tempo de voo—o tempo que você passa no ar. Quanto maior o tempo de voo, maior o salto.
O Spleft usa o tempo de voo para calcular a altura do seu salto usando a seguinte fórmula:
Altura do salto=g⋅t28\text{Altura do salto} = \frac{g \cdot t^2}{8}
Onde:
O aplicativo executa esse cálculo automaticamente e exibe a altura do seu salto em metros ou centímetros.
Após completar seus saltos, o Spleft exibirá o altura de cada salto assim como o altura média em todos os saltos. Além disso, você pode visualizar métricas como tempo de voo e velocidade inicial de decolagem, que ajudam você a entender melhor seu poder explosivo.
Se você medir seus saltos regularmente, poderá monitorar melhorias em seu poder explosivo e faça ajustes no seu treinamento para melhorar a altura do seu salto ao longo do tempo.
Escolha um exercício (como agachamento, supino ou levantamento terra) e execute várias séries usando pesos diferentes. Certifique-se de usar pelo menos 3 ou 4 cargas diferentes que variam de leve a pesado. Quanto mais variados forem seus pesos, mais precisos serão seu 1RM e sua estimativa de carga ideal.
O Spleft medirá o velocidade mais rápida para cada repetição. É importante levantar cada peso o mais rápido possível para um cálculo mais preciso. O aplicativo registrará a velocidade em metros por segundo (m/s) para cada carga levantada.
O aplicativo irá gerar um gráfico mostrando como velocidade diminui à medida que carregar aumenta. Essa relação inversa ajuda você a visualizar seu perfil de carga-velocidade, que o Spleft usa para estimar seu 1RM.
O Spleft calcula um regressão linear entre as cargas usadas e as velocidades mais rápidas registradas para cada repetição. A partir desses dados, uma linha é desenhada que ajudará a estimar seu 1RM.
Cada exercício tem uma velocidade mínima na qual seu 1RM é atingido. Por exemplo:
O Spleft extrapolará os dados para calcular o peso máximo que você pode levantar em uma repetição quando atingir essa velocidade mínima. Este valor estimado é seu 1RM para esse exercício.
Digamos que você realizou agachamentos com os seguintes dados:
| Carga (kg) | Velocidade (m/s) |
|---|---|
| 40 kg | 0.80 |
| 60 kg | 0.65 |
| 80 kg | 0.50 |
| 100 kg | 0.35 |
Usando esses dados, o Spleft calculará uma regressão linear para determinar a relação entre a carga e a velocidade.
Cálculo de 1RM:Com base na regressão, o Spleeft estima que a carga na qual sua velocidade atinge 0,32 m/s (a velocidade crítica para agachamentos) é sua 1RM. Neste caso, pode estimar que seu 1RM é 105 kg.
Carga de treinamento ideal: Além disso, o Spleeft calcula que você gera potência máxima ao levantar cerca de 60 kg, que é aproximadamente 50-60% do seu 1RM. Este seria o seu carga ótima para treinamento de potência.
Este gráfico mostra como seu velocidade ou poder pois a melhor repetição com uma determinada carga mudou ao longo do tempo.
Se o gráfico mostrar uma inclinação ascendente, significa que você está melhorando, levantando a mesma carga mais rápido ou com mais potência. Uma inclinação descendente pode indicar fadiga ou a necessidade de ajustar seu programa de treinamento.
Este gráfico mostra como velocidade diminui à medida que carregar aumenta. A Speeft usa esses dados para estimar seu 1RM e outras métricas relacionadas à força máxima e velocidade máxima.
O carga de energia O gráfico mostra a relação entre a carga levantada e a potência gerada. Este gráfico normalmente forma uma curva de sino, onde a potência máxima é alcançada com uma carga moderada, nem muito leve e nem muito pesada.
O pico da curva indica a carregar em que você gera mais potência. Isso ajuda a determinar a carga ideal para potência de treinamento.
O Pontuação Z O gráfico compara seu desempenho atual com seus melhores históricos. Ele ajuda você a entender se você está tendo um desempenho acima ou abaixo do seu padrão típico para um exercício e carga específicos.
O Pontuação Z no Spleeft é uma métrica estatística que permite que você compare seu desempenho atual com seu melhor desempenho histórico ou desempenho médio para um exercício e carga específicos. Ele ajuda a fornecer contexto para seu treino, indicando se você está tendo um desempenho melhor, pior ou em seu nível normal em comparação com sessões anteriores. O Z-Score é particularmente útil para monitorar fadiga e prontidão, pois fornece uma medida objetiva de como seu corpo está respondendo ao treinamento em um determinado dia.
Z-Score=Melhor velocidade de repetição hoje−Velocidade média históricaDesvio padrão histórico\text{Z-Score} = \frac{\text{Melhor velocidade de repetição hoje} – \text{Velocidade média histórica}}{\text{Desvio padrão histórico}}
Onde:
Usar o Z-Score permite que você autorregular seu treinamento. Se sua pontuação for baixa, você pode decidir reduzir a intensidade ou o volume do seu treino, enquanto uma pontuação alta pode motivá-lo a se esforçar mais, sabendo que seu corpo está em um estado ótimo.
Depois de abrir o Spleft, navegue até o Tendências aba, que fornece uma visão geral do seu desempenho em várias sessões. Esta aba é onde você pode configurar as métricas que serão exibidas.
Na aba Tendências, clique em ícone de configurações (normalmente encontrado no canto superior direito). Isso o levará ao configuração de métricas menu, onde você pode ajustar vários aspectos do seu monitoramento de desempenho.
A métrica primária são os dados nos quais você quer focar mais. A Spleeft oferece várias opções para isso:
Você pode selecionar o intervalo de datas para o qual você deseja ver dados. O Spleeft permite que você escolha entre períodos de tempo predefinidos (como a última semana, mês ou ano) ou crie um intervalo de datas personalizado para focar em blocos de treinamento específicos.
Em seguida, escolha o específico exercício que você quer analisar. Você pode filtrar os dados pelos exercícios que você realizou e as cargas correspondentes, tornando mais fácil rastrear melhorias em um movimento específico (por exemplo, agachamentos, levantamento terra, supino).
Depois de selecionar o exercício, você pode restringir ainda mais os dados selecionando o carregar (peso) usado. O Spleft exibirá apenas as cargas com as quais você trabalhou anteriormente para o exercício selecionado. Isso ajuda você a monitorar sua velocidade ou potência em níveis de peso específicos.
Se você preferir não configurar manualmente essas configurações todas as vezes, você pode habilitar ajustes automáticos. Esse recurso permite que o Spleft selecione automaticamente os dados mais relevantes para exibir, dependendo do seu histórico de treino recente e tendências de desempenho.
Depois de configurar as métricas, o Spleeft gerará gráficos fáceis de ler mostrando suas tendências de desempenho ao longo do tempo. Isso pode incluir sua velocidade com uma carga específica, sua saída de potência ou como seu Z-Score flutuou. Essa visualização é essencial para tomar decisões informadas sobre seu programa de treinamento.
Certifique-se de que você tem o Aplicativo Spleft instalado em ambos os seus iPhone e Apple Watch. Se você ainda não o instalou em seu relógio, você pode fazê-lo através do Aplicativo de relógio no seu iPhone ou diretamente através do Loja de aplicativos no seu Apple Watch.
Se o seu Apple Watch ainda não estiver pareado com o seu iPhone, você precisará fazer isso primeiro. Abra o Aplicativo de relógio no seu iPhone e siga as instruções para parear os dispositivos. Uma vez pareados, eles sincronizarão automaticamente.
Para garantir uma sincronização perfeita, abra o Aplicativo Spleft no seu iPhone e certifique-se de que as permissões necessárias sejam concedidas. O aplicativo precisará de acesso ao Apple Watch sensores (como o acelerômetro e o giroscópio) para medir com precisão a velocidade e outras métricas.
Abra o Aplicativo Spleft no seu Apple Watch. Você será solicitado a selecionar o tipo de treino que está prestes a realizar. Você pode escolher entre várias opções, incluindo treinamento de força ou treinamento de salto.
Assim que a sessão começar, o Apple Watch começará a rastrear seu velocidade e outras métricas em tempo real. Você pode monitorar seu desempenho diretamente na tela do relógio, sem precisar olhar para o seu telefone.
Durante o treino, o Speeft exibirá métricas importantes, como:
Você também pode configurar feedback de áudio, permitindo que você ouça atualizações sobre seu desempenho, o que é útil se você não quiser olhar para a tela no meio do exercício.
Depois de terminar o treino, pressione Parar no seu Apple Watch. Os dados serão sincronizados automaticamente com o aplicativo Spleft no seu iPhone, permitindo que você revise os detalhes da sua sessão, incluindo tendências de velocidade, saída de potência e quaisquer Z-Scores.
Após a sincronização, você poderá acessar análises detalhadas da sua sessão diretamente no seu iPhone. O aplicativo exibirá gráficos e métricas que lhe darão uma visão abrangente do seu desempenho, ajudando você a rastrear melhorias ao longo do tempo e ajustar seu programa de treinamento adequadamente.
Usar tags no Spleeft ajuda você a gerenciar com eficiência vários atletas e variações de exercícios. As tags permitem que você filtre dados por atletas individuais, tipos de exercícios ou variações específicas, como exercícios de perna direita/perna esquerda.
O Spleft facilita a exportação dos dados do seu treino para fins de análise ou backup, garantindo que você tenha acesso aos dados dos seus atletas em todos os seus dispositivos Apple.
Sincronizar dados via iCloud (automático):
Exportar dados manualmente (aplicativo Salvar em arquivos):
Airdrop para transferência rápida:
Este tipo de problema é muito comum entre os utilizadores de Android, mesmo aqueles com telemóveis de alta qualidade. Lembre-se que a aplicação apenas mede a velocidade nos eixos verticaisAssim, movimentos como a extensão de pernas, por exemplo, não serão medidos.
O Spleeft implementa alguns filtros para reduzir os erros induzidos pelo ruído do sinal. Estes filtros são ajustados dinamicamente pela aplicação com base nos dados das repetições anteriores da série. O Spleeft definiu como intervalo aceitável (que não é considerado um erro de medição) 35% abaixo e acima da amplitude média de movimento da série. Para a velocidade, o Spleeft considera um erro de medição uma perda de velocidade de 40% abaixo da média da série.
Se experimentar problemas sem contagem de repetições, experimente as seguintes sugestões:
Desativar filtros automáticos nas definições em tempo real e definir o filtro de amplitude de movimento e o filtro de velocidade para o mínimo. Nesse caso, talvez a aplicação conte mais repetições do que as que efectuou, mas tente. Depois, tem de ajustar os seus filtros em função do movimento que vai efetuar (ou seja, se efetuar agachamentos normais com 60 kg e 0,6 m/s, defina um limite de velocidade de 0,4 m/s). Quanto mais próximo o valor do filtro estiver do valor real, mais exacta será a medição. No entanto, é mais provável que não seja apresentada uma repetição real.
Recomendamos a definição de filtros manuais de 20 cm abaixo da ROM prevista e 0,2 m/s abaixo do valor de velocidade previsto.
Experimente fazer agachamentos com o peso do corpo apenas com o telemóvel nas mãos.
Alguns utilizadores, tanto no iOS como no Android, não recebem o feedback da velocidade instantaneamente após terminarem a fase concêntrica do movimento. Isto deve-se ao ruído que o acelerómetro detecta devido ao final explosivo do movimento (a barra oscila devido ao impulso final durante alguns segundos). O Spleeft procura a aceleração zero para calibrar o sinal do acelerómetro e dar o feedback da velocidade. No entanto, é possível que alguns atletas comecem a próxima repetição sem atingir a velocidade zero e sem ouvir o feedback da velocidade, o que pode levar a repetições não contadas e à falta de feedback. Vamos resolver este problema implementando mais filtros de ruído para suavizar o sinal, mas recomenda-se que se espere pelo feedback da velocidade para obter medições exactas. Na literatura sobre ciências do desporto, esta estratégia é designada por cluster set.
Está a fazer experiências com outro tipo de erro de medição ou problema que gostaria de partilhar connosco? Contacte-nos aqui.
Spleefts for iOS, iPad and MacOS offer you multiple products. Pricing depends on your country, so check it at the App Store.
Subscription:
– Spleeft PRO. A monthly/annual subscription that unlocks every feature unless the Apple Watch extension.
Single payments:
– Spleeft Watch: unlocks barbell velocity and jump height measurements in your Apple Wach.
– Spleeft VBT: unlocks just barbell velocity measurement and history with your iPhone. No statistics nor advanced features.
– Spleeft Jump: unlock just jump height measurements and history in your iPhone.
Spleeft for Android is a lite version which offers you the same as Spleeft VBT in iPhone.
If you have purchased Spleeft Watch or starting the three days free trial, sometimes you don’t get instant access to the app.
To solve it, just re-open the iPhone app while keeping Spleeft opened in your watch, without locking the screen. You can force to force the payments in settings.
