Uma das melhores coisas sobre o treinamento de resistência é que cada treino é uma sessão de teste. Por quê? Se você quer melhorar sua força, você tem que empurrar a barra O MAIS RÁPIDO QUE PUDER em cada levantamento. Isso é ótimo para monitorar seu desempenho porque o treinamento baseado em velocidade (VBT) fornece feedback em tempo real que você pode usar para fazer ajustes imediatos.
Neste artigo, mostraremos exemplos reais de como gerenciar seu plano de treinamento com base em velocidade da barra dados ao longo de vários meses usando o aplicativo Spleft.
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Rastreamento simples para grandes ganhos
A maneira mais fácil de acompanhar seu desempenho a longo prazo é observar a melhor velocidade de repetição durante cada fase de treinamento. Quando você vê melhorias consistentes na sua velocidade com uma mesma carga, fica claro que você está ficando mais forte. Você pode encontrar mais exemplos neste artigo.
No entanto, manter a mesma carga para sempre limitará seu progresso, então precisamos de métricas mais avançadas para manter as coisas em movimento.
Exemplo do mundo real: Progresso de velocidade a 70 kg
Vamos analisar a evolução da velocidade com uma carga de 70 kg. Esse peso representa minha carga máxima de potência, sendo um excelente indicador do meu desempenho geral. Ao longo do tempo, registrei minha melhor velocidade de repetição usando o software Spleeft. Tendências recurso, que me permitiu comparar dados de diferentes fases do meu treinamento. Ao usar o aplicativo, você também pode selecionar um intervalo de datas específico e carregar para visualizar seu desempenho com apenas alguns toques.
Perfis de carga de energia: o próximo nível
Os perfis de carga-velocidade e potência-carga são aplicações bem conhecidas da VBT (Vertical Training Baseada em Velocidade). Comparar esses perfis ao longo do tempo fornece dados valiosos para tomar decisões inteligentes e baseadas em dados no seu treinamento. Por exemplo, aqui está uma comparação do meu desempenho em agachamentos após três meses:
Perfil de carga de potência: Agachamentos de novembro a fevereiro
No gráfico abaixo, você pode ver meu perfil de carga de energia de novembro (em azul) e fevereiro (em verde). Os dados azuis mostram uma melhoria de 25%, enquanto os dados verdes mostram uma melhoria de 10%. Isso faz sentido, pois eu estava trabalhando com cargas próximas à minha potência máxima. Claramente, eu precisava focar em cargas maiores para continuar melhorando.
Com nossa extensão aprimorada para macOS, voltada para treinadores, ficou mais fácil visualizar as alterações no seu perfil de carga e velocidade:
Spleft simplifica tudo
Para visualizar um período de treinamento específico, basta ir para as configurações do gráfico no Spleeft (canto superior direito) e definir o intervalo de datas e o exercício de sua escolha. O aplicativo atualiza automaticamente seu perfil de carga-velocidade com cada sessão, e você pode até selecionar um KPI (Key Performance Indicator) como Progressão de potência máxima para rastrear ao longo do tempo.
Por exemplo, encontrei meu pico de desempenho durante duas fases distintas, como mostrado abaixo. Ter esses dados me permite adaptar meu treinamento e forçar meus limites efetivamente.
Mantenha seus dados atualizados: atualize seus perfis regularmente
Uma das chaves para aproveitar ao máximo o VBT é atualizar seu perfil de carga-velocidade regularmente — pelo menos uma vez por mês. Ao levantar diferentes cargas com o máximo de empenho, o Spleeft calcula automaticamente seus perfis e ajusta sua estimativa de 1RM de acordo. Isso ajuda você a continuar progredindo sem estagnar.
Leve seu treinamento para o próximo nível com o treinamento baseado em velocidade (VBT)
Seja você um atleta experiente ou esteja apenas começando com o VBT (Treinamento Baseado em Velocidade), usar ferramentas como o Spleeft pode transformar seu treinamento. O aplicativo não só facilita o acompanhamento do progresso, como também ajuda a visualizar e entender onde fazer ajustes para obter resultados ótimos. Lembre-se: levantar peso rapidamente e monitorar seus dados consistentemente acelerará seus ganhos de força ao longo do tempo.
Um comentário
Retorno:Treinamento baseado em velocidade: guia definitivo para VBT - aplicativo Spleeft