O treinamento baseado em velocidade não é apenas levantar rápido. Ele mostra se seu treinamento está indo conforme o planejado. Vamos mergulhar fundo!
INTRODUÇÃO
O treinamento de resistência baseado na velocidade nos oferece uma infinidade de vantagens para melhorar nosso treinamento de resistência. As vantagens mais conhecidas são aquelas relacionadas a feedback em tempo real e controle de perda de velocidade. No entanto, controlar a velocidade da barra também pode nos ajudar a controlar nosso desempenho a longo prazo. Existem vários métodos para fazer isso:
Uma das mais conhecidas é a use cada sessão de treinamento como se fosse uma sessão de avaliação. Isso nos permite obter métricas como 1RM, pontuação do perfil de carga-velocidade… No entanto, esses métodos, para serem confiáveis, exigem treinamento em intencionalidade máxima em todo o espectro da relação carga-velocidade cada um, ou seja, de cargas baixas a cargas altas. Pode ser útil se o aquecimento também for monitorado, mas requer consistência durante a maioria das sessões.
Deixe-me saber nos comentários se você gostaria de explorar isso mais a fundo e se gostaria que o Spleft tivesse essas funções de análise.
GERENCIE O DESEMPENHO DE LONGO PRAZO COM SPLEEFT
Spleft usa o monitoramento da repetição mais rápida ou mais potente contra a mesma carga ao longo do tempo. Esse supera os problemas de estimar 1RM pela velocidade: não há necessidade de um perfil de carga-velocidade e não é contaminado por possíveis variações no limite mínimo de velocidade (MVT ou velocidade na qual o 1RM é levantado). No entanto, esse método também tem algumas desvantagens das quais treinadores e atletas devem estar cientes:
– O atleta tem alguns “truques” para melhorar sua velocidade contra uma determinada carga: diminuir a amplitude de movimento além do ponto de estagnação. Portanto, ele/ela começará a repetição com uma melhor disposição das fibras musculares para produzir força. Isso o ajudará a atingir uma velocidade média maior. Você deve levar isso em consideração ao monitorar o progresso e eliminar esse tipo de repetição.
– Embora a ROM também seja levada em conta, a potência medida pelas tecnologias mais acessíveis (codificador linear, acelerômetros) é a potência da barra, não a potência do sistema, pois o cálculo não leva em conta a massa da pessoa. Em exercícios para a parte superior do corpo, apenas a massa dos braços é levada em conta, então é insignificante. Em exercícios para a parte inferior do corpo, é mais difícil determinar qual parte do corpo uma pessoa levanta.
Tenha todas essas considerações em mente ao analisar seus dados. Lembre-se de que nenhuma métrica é definitiva e todas têm seus pontos fortes e fracos.
Como funciona?
No gráfico de histórico do VBT você pode ver isso. Como um resumo de um período de treinamento, o Spleeft mostrará a você a repetição mais rápida com uma determinada carga ao longo do tempo. Você também pode ver a linha de tendência para poder acompanhar facilmente seu progresso.
Clique no ícone de configurações (canto superior direito). Então você pode alterar:
- O parâmetro que você deseja ver no gráfico: velocidade ou potência.
- O período de tempo dos dados buscados.
- O exercício (desde que tenha sido realizado no período selecionado)
- E o peso que você quer ver.
A configuração deste gráfico serve para os gráficos das telas seguintes.
GERENCIANDO DESEMPENHO DE LONGO PRAZO COM TREINAMENTO BASEADO EM VELOCIDADE: casos de uso.
Caso 1: Tendência positiva de velocidade/potência.
Melhorar progressivamente a velocidade ou a potência contra a mesma carga significa que o atleta está adquirindo as adaptações que o plano de treinamento estava buscando, e que a dose é adequada. Essa é a tendência que deveríamos buscar.
Caso 2: Tendência estável.
Mover sempre a mesma carga na mesma velocidade é um sintoma de que o plano de treinamento não está progredindo. A dose de treinamento, em termos de volume (seja intra ou inter sessões), não é suficiente para progredir.
Também pode indicar que, após uma melhora progressiva na velocidade/potência, o atleta está totalmente adaptado à carga e terminou de progredir. Portanto, após a métrica, ela se estabiliza.
Em momentos da temporada, no caso de atletas competitivos, em que só é necessário manter os níveis de força após um período de busca por adaptações, essa pode ser a tendência a ser observada.
Caso 3: Tendência de queda.
Essa tendência só deve preocupar você quando se busca manter os níveis de força. Continuando com o exemplo anterior, sobre a manutenção dos níveis de força durante a temporada, essa mudança de tendência é a que deve nos alarmar de que o atleta não está atingindo seu objetivo e, portanto, devemos aumentar um pouco a intensidade para atingi-lo.
No caso dos levantadores de peso, uma adaptação positiva é aumentar seu 1RM cada vez mais lentamente, pois eles conseguem recrutar mais músculos e passar mais tempo aplicando força.
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