Neste post, mostraremos como obter os resultados mais confiáveis ao medir a velocidade da barra e a altura do salto com o Spleeft. De treinador para treinador, aqui estão os pontos essenciais:
- Faça uma breve pausa entre as repetições.
- Mantenha o sinal limpo — evite ruídos imediatamente antes e depois de cada repetição.
- Garanta mudanças de direção claras no início e no final da fase concêntrica.
- Evite intenções lentas e excessivamente controladas quando o objetivo for velocidade.
Se você está vendo "repetições fantasmas" (repetições não detectadas pelo algoritmo) ou acha que seus valores não são tão precisos quanto deveriam, este guia pode ajudar.
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Introdução
Você pode ter lido artigos conhecidos sobre validação de VBT (Baseado em Treinamento Verbal) que comparam diferentes dispositivos. Alguns estudos iniciais relataram menor confiabilidade para ferramentas baseadas em acelerômetros (por exemplo, certas faixas de IMU), o que levou muitos treinadores a presumir que qualquer solução baseada em acelerômetro era imprecisa. Trabalhos mais recentes com dispositivos IMU mais modernos mostraram resultados substancialmente melhores. Você também pode ler nosso artigo mais recente. Estudo de validação para Spleft.
Em última análise, ao usar um iPhone ou Apple Watch como Spleeft faz, a precisão depende do algoritmo que processa o sinal do acelerômetro. Como explicamos em nossa publicação sobre o projeto de ciência de dados por trás do Spleft, Os acelerômetros são muito sensíveis e inerentemente ruidosos porque registram todas as forças que atuam sobre o dispositivo — ao contrário dos encoders lineares, que rastreiam apenas o movimento do cabo ao longo de um único eixo.
Existe também uma restrição matemática: a integração da aceleração para obter a velocidade introduz um viés constante que precisa ser corrigido. Após anos de testes, descobrimos que uma abordagem robusta de recalibração a zero é a maneira mais eficaz de suprimir o ruído e compensar a deriva, resultando nos nossos resultados mais confiáveis. A contrapartida é uma pequena curva de aprendizado para o elevador.
Faça uma breve pausa entre as repetições.
O Spleeft precisa de breves intervalos de imobilidade ("zeros") para recalibrar o sinal. Em muitos movimentos (por exemplo, agachamentos ou exercícios em máquinas), essa pausa dura bem menos de um segundo. No supino, como você está estabilizando a barra com os braços, a pausa pode precisar ser um pouco mais longa. Para o levantamento terra, recomendamos apoiar a barra no chão entre as repetições para garantir um zero preciso.
Na prática, espere o indicador verde acender antes de iniciar a próxima repetição — isso confirma a recalibração. No modo Boost, seu Apple Watch vibrará quando detectar zero; no iPhone, você ouvirá o sinal sonoro “Go!”. No modo Balanced, você só ouvirá a velocidade após a recalibração.
Isso também se aplica à primeira repetição. Após a contagem regressiva, você ainda pode estar se movendo para se posicionar. Se você não esperar o indicador verde acender novamente, essa primeira repetição pode não ser contabilizada (o aplicativo assume que a velocidade é zero quando a série começa). Em máquinas como o leg press, o amortecimento da estrutura geralmente reduz as vibrações, facilitando a detecção de zeros.
Resumindo: faça essa breve pausa entre as repetições. Se você estiver preocupado em "perder" o efeito do treino, considere usar conjuntos de clusters—Pausas curtas durante a série podem, na verdade, melhorar a qualidade e a potência.
Neste vídeo, você pode ver a situação perfeita para que nossos algoritmos funcionem com alta precisão. Aguarde até que a contagem regressiva termine. Inicie cada movimento com o indicador zero em verde. Espere um pouco entre as repetições até que o ruído desapareça e o sinal se recalibre. Escolhemos um exercício com ruído; em outros, como agachamentos, o tempo de resposta será menor.
Mantenha seu sinal limpo
Comece cada repetição assim que o sinal ficar verde e termine ficando imóvel o mais rápido possível. Quanto menor a janela de análise, menos ruído e desvio o algoritmo terá que processar.
A maioria dos feedbacks de "repetições falhas" vem do supino e do levantamento terra. No modo Boost padrão, é raro errar repetições, a menos que o sinal esteja instável desde o início. Busque a sincronização perfeita: inicie o exercício somente quando vir o indicador verde (você estiver imóvel) e tente retornar à tela verde rapidamente após o travamento.
Criar mudanças de direção claras
Uma vez que o sinal esteja limpo, a próxima prioridade é delimitar com precisão a fase concêntrica: de um ponto de parada (zero/pausa), passando por uma aceleração positiva (ascendente), até outro ponto de parada (zero/pausa). Uma mudança nítida de direção ajuda o algoritmo a marcar o início e o fim dessa fase com alta precisão.
Isso fica especialmente evidente no agachamento com barra nas costas, um dos nossos movimentos mais confiáveis. Você inverte a fase, passando da excêntrica para a concêntrica na posição inferior, e na posição superior muitos levantadores finalizam com um leve "estalo" impulsionado pela panturrilha, para então retornar ao contato total dos pés com o solo — uma pequena mudança de negativo para zero — antes da breve pausa para recalibração.
Para o levantamento terra, é menos óbvio. O final da repetição é onde pequenos ruídos podem se acumular, então seja intencional na mudança de direção no topo e, em seguida, deixe a barra retornar ao chão para forçar um zero limpo antes da próxima repetição.
Evite repetições excessivamente controladas
A confiabilidade do Spleeft depende da identificação de períodos de imobilidade reais para recalibração. Em termos simplificados, o algoritmo busca intervalos de tempo onde a aceleração é próxima de zero. Em física, aceleração zero nem sempre significa velocidade zero — também pode significar velocidade constante. Longos trechos de movimento "muito suave" podem enganar o sistema, fazendo-o pensar que você parou quando, na verdade, não parou. Você verá isso em três cenários comuns:
- Repetições com baixa intenção. A ação concêntrica de alta intensidade não só impulsiona melhores adaptações de força e potência, como também melhora a detecção. Mova a barra. com intenção ao treinar a velocidade.
- Muito repetições lentas e ritmadas. Esforços próximos a 1RM podem incluir pontos de estagnação com aceleração mínima. O Spleeft inclui filtros automáticos, mas você pode ajustá-los manualmente. Exemplo: se o seu supino for de aproximadamente 0,30 m/s com uma amplitude de movimento de aproximadamente 0,25 m, defina filtros de repetição próximos a esses valores para instruir o algoritmo: "Se o traçado parecer mais lento/curto do que isso, interrompa e processe novamente mais tarde na repetição."“
- Frenagem excêntrica lenta. Excêntricas intencionalmente lentas (por exemplo, negativas no levantamento terra para aumentar o tempo sob tensão ou exercícios em máquinas para evitar o contato entre as placas) podem gerar longos segmentos de baixa aceleração enquanto o equipamento ainda está em movimento. Mantenha as excêntricas controladas, mas se o seu objetivo é treinar velocidade, evite descidas excessivamente lentas.
Como modelo mental, imagine um agachamento com barra nas costas tecnicamente perfeito como o "ideal" de Spleeft: alta intenção, mudança de direção clara na posição inferior e no travamento, e a barra apoiada nas costas na posição superior — amortecendo ruídos e ajudando a atingir o ponto zero mais rapidamente. Tente fazer com que seus outros exercícios se comportem mais como isso, dentro das limitações de cada levantamento.
Esperamos que estas dicas ajudem você a tirar o máximo proveito do Spleeft. Embora não seja um instrumento de nível laboratorial para medição de velocidade ou altura do salto, Seguir essas boas práticas lhe proporcionará dados confiáveis e fáceis de orientar, além de uma transição tranquila para o treinamento baseado em velocidade.
Iván de Lucas Rogero
Desempenho Físico MSC e CEO SpeeftApp
Dedicado a melhorar o desempenho atlético e o treinamento de ciclismo, combinando ciência e tecnologia para gerar resultados.
