In questo post, ti mostreremo come ottenere i risultati più affidabili misurando la velocità del bilanciere e l'altezza del salto con Spleeft. Da allenatore ad allenatore, ecco i punti essenziali:
- Fare una breve pausa tra una ripetizione e l'altra.
- Mantieni il segnale pulito: evita rumori immediatamente prima e dopo ogni ripetizione.
- Creare chiari cambi di direzione all'inizio e alla fine della fase concentrica.
- Evitate intenzioni lente e eccessivamente controllate quando l'obiettivo è la velocità.
Se noti delle "ripetizioni fantasma" (ripetizioni non rilevate dall'algoritmo) o ritieni che i tuoi valori non siano accurati come dovrebbero, questa guida ti sarà d'aiuto.
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Introduzione
Potresti aver letto noti articoli sulla convalida VBT che confrontano diversi dispositivi. Alcuni studi iniziali hanno riportato una minore affidabilità per gli strumenti basati su accelerometri (ad esempio, alcune bande IMU), il che ha portato molti allenatori a supporre che qualsiasi soluzione basata su accelerometri fosse imprecisa. Studi più recenti su dispositivi IMU più recenti hanno mostrato risultati sostanzialmente migliori. Puoi anche leggere i nostri ultimi articoli. studio di validazione per Spleeft.
In definitiva, quando si utilizza un iPhone o un Apple Watch come fa Spleeft, la precisione dipende dall'algoritmo che elabora il segnale dell'accelerometro. Come abbiamo spiegato nel nostro post su progetto di data science dietro Spleeft, Gli accelerometri sono molto sensibili e intrinsecamente rumorosi perché registrano tutte le forze che agiscono sul dispositivo, a differenza degli encoder lineari, che tracciano solo il movimento del cavo lungo un singolo asse.
Esiste anche un vincolo matematico: integrare l'accelerazione per ottenere la velocità introduce una distorsione costante che deve essere corretta. Dopo anni di test, abbiamo scoperto che un approccio robusto di ricalibrazione a zero è il modo più efficace per sopprimere il rumore e compensare la deriva, producendo i nostri risultati più affidabili. Il compromesso è una breve curva di apprendimento per il sollevatore.
Fai una breve pausa tra le ripetizioni
Spleeft necessita di brevi finestre di stasi ("zeri") per ricalibrare il segnale. In molti movimenti (ad esempio, squat o lavoro con le macchine), questa pausa è ben al di sotto del secondo. Nella distensione su panca piana, poiché si stabilizza il bilanciere con le braccia, la pausa potrebbe richiedere un po' più di tempo. Per lo stacco da terra, consigliamo di appoggiare il bilanciere a terra tra le ripetizioni per garantire uno zero preciso.
In pratica, attendi l'indicatore verde prima di iniziare la ripetizione successiva, che conferma la ricalibrazione. In modalità Boost, l'Apple Watch vibrerà quando viene rilevato uno zero; su iPhone, sentirai il segnale "Vai!". In modalità Balanced, sentirai la velocità solo una volta avvenuta la ricalibrazione.
Questo vale anche per la prima ripetizione. Dopo il conto alla rovescia, potresti essere ancora in movimento per iniziare la serie. Se non aspetti di nuovo l'indicatore verde, la prima ripetizione potrebbe non essere conteggiata (l'app presuppone che la velocità sia zero all'inizio della serie). Su macchine come la leg press, l'ammortizzazione del telaio spesso riduce le vibrazioni, rendendo più facile rilevare gli zeri.
In conclusione: fai una breve pausa tra le ripetizioni. Se temi di "perdere" l'effetto dell'allenamento, considera l'utilizzo di set di cluster—le brevi pause intra-serie possono effettivamente migliorare la qualità e la potenza.
In questo video puoi vedere la situazione perfetta affinché i nostri algoritmi funzionino con elevata precisione. Attendi che il conto alla rovescia termini. Inizia ogni movimento con l'indicatore zero in verde. Attendi un po' tra una ripetizione e l'altra finché il rumore non scompare e il segnale non si ricalibra. Abbiamo scelto un esercizio con rumore, in altri, come gli squat, il tempo di risposta sarà inferiore.
Mantieni pulito il tuo segnale
Inizia ogni ripetizione non appena il segnale è verde e termina fermandoti il più velocemente possibile. Più breve è la finestra di analisi, minore sarà il rumore e la deriva che l'algoritmo dovrà gestire.
La maggior parte dei feedback sulle "ripetizioni mancate" proviene da distensioni su panca piana e stacchi da terra. Nella modalità Boost predefinita, è raro perdere ripetizioni, a meno che il segnale non sia disturbato fin dall'inizio. Punta al "verde-verde": inizia solo quando vedi l'indicatore verde (sei immobile) e cerca di tornare rapidamente alla schermata verde dopo il blocco.
Crea chiari cambi di direzione
Una volta che il segnale è pulito, la priorità successiva è quella di delimitare accuratamente la fase concentrica: da uno zero/hold, attraverso un'accelerazione positiva (verso l'alto), a un altro zero/hold. Un netto cambio di direzione aiuta l'algoritmo a marcare l'inizio e la fine di questa fase con elevata affidabilità.
Ciò è particolarmente evidente nel back squat, uno dei nostri movimenti più affidabili. In basso si passa dalla posizione eccentrica a quella concentrica, e in alto molti sollevatori concludono con un leggero "pop" guidato dai polpacci, per poi tornare al contatto completo con il piede – un piccolo spostamento da negativo a zero – prima della breve pausa per la ricalibrazione.
Per gli stacchi da terra, è meno ovvio. La fine della ripetizione è il punto in cui si può accumulare un leggero rumore, quindi siate cauti nel cambiare direzione in alto, e poi lasciate che il bilanciere torni a terra per forzare un azzeramento netto prima della ripetizione successiva.
Evitare ripetizioni eccessivamente controllate
L'affidabilità di Spleeft dipende dall'identificazione di veri periodi di immobilità da ricalibrare. In termini semplificati, l'algoritmo cerca finestre temporali in cui l'accelerazione è prossima allo zero. In fisica, accelerazione zero non significa sempre velocità zero, ma può anche significare velocità costante. Lunghi periodi di movimento "troppo fluido" possono indurre il sistema a credere che ci si sia fermati, quando in realtà non è così. Lo si può osservare in tre scenari comuni:
- Ripetizioni con scarso intento. L'azione concentrica ad alta intensità non solo migliora la forza e gli adattamenti della potenza, ma migliora anche la rilevazione. Muovi la barra con intento quando si allena la velocità.
- Molto ripetizioni lente. Gli sforzi prossimi a 1RM possono includere punti di stallo con accelerazione minima. Spleeft include filtri automatici, ma è possibile regolarli manualmente. Esempio: se la distensione su panca è di circa 0,30 m/s con un ROM di circa 0,25 m, imposta i filtri delle ripetizioni vicino a quei valori per istruire l'algoritmo: "Se la traccia sembra più lenta/corta di questo, taglia e rielabora più avanti nella ripetizione".“
- Frenata eccentrica/lenta. Esercitazioni eccentriche intenzionalmente lente (ad esempio, stacchi da terra negativi per il tempo sotto tensione o lavoro alla macchina per evitare collisioni con i dischi) possono produrre lunghi segmenti a bassa accelerazione mentre il dispositivo è ancora in movimento. Mantieni le eccentriche mirate, ma se stai allenando la velocità, evita discese eccessivamente lente.
Come modello mentale, immagina un back squat tecnicamente valido come l'"ideale" di Spleeft: intento elevato, cambio di direzione netto in basso e in fase di blocco, e bilanciere appoggiato sulla schiena in alto, che attutisce il rumore e aiuta a raggiungere gli zeri prima. Cerca di far sì che gli altri esercizi si comportino più in questo modo, entro i limiti di ogni sollevamento.
Ci auguriamo che questi suggerimenti ti aiutino a ottenere il massimo da Spleeft. Sebbene non sia uno strumento di laboratorio per la velocità o altezza del salto, seguendo queste buone pratiche otterrai dati affidabili e facili da imparare e un ingresso senza intoppi nell'allenamento basato sulla velocità.
Ivan de Lucas Rogero
Prestazioni fisiche MSC e CEO SpleeftApp
Dedicato al miglioramento delle prestazioni atletiche e dell'allenamento ciclistico, unendo scienza e tecnologia per ottenere risultati.
