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Durante l'utilizzo di Spleeft è possibile sperimentare i problemi, poiché ogni smartphone, in particolare quelli Android, ha diversi tipi di accelerometri di diversa qualità.
Qui vi diamo alcuni suggerimenti per risolvere o contribuire a migliorare i problemi più comuni, basati sul grande feedback che i nostri utenti ci lasciano via email e sui nostri social network.
Stiamo lavorando per fornirvi aggiornamenti specifici per provare a risolvere ogni problema.
In generale, l'app è molto impegnativa per la CPU del telefono, quindi cercate di usarla con sufficiente memoria libera (sia sulla RAM che sulla memoria interna) e livelli di batteria sufficienti, soprattutto nella versione Android.
L'allenamento basato sulla velocità (VBT) si basa sulla misurazione della velocità concentrica dei tuoi sollevamenti (la fase di sollevamento del movimento). Con il Spleen app, puoi farlo facilmente usando solo il tuo telefono o Apple Watch. Ecco come misurare la velocità dei tuoi esercizi e adattare il tuo allenamento in base ai risultati.
Prima di iniziare, assicurati di aver installato l'app sul tuo iPhone O Orologio AppleApri l'app e seleziona l'esercizio che intendi eseguire, come squat, distensioni su panca, stacchi da terra o qualsiasi altro movimento che desideri monitorare.
È inoltre possibile regolare impostazioni come carico stai sollevando pesi e se vuoi ricevere notifiche quando la tua velocità diminuisce di una certa percentuale (ad esempio, se la velocità diminuisce di oltre 20% tra la ripetizione più veloce e quella più lenta in una serie).
Una volta impostato tutto, premere il tasto inizio pulsante nell'app. Questo avvierà un conto alla rovescia, dandoti qualche secondo per prepararti prima che l'app inizi a registrare le tue ripetizioni.
Durante l'esercizio, cerca di sollevare il peso il più velocemente possibile. Spleeft misurerà il velocità concentrica di ogni ripetizione (la velocità durante la fase ascendente del movimento). L'app fornirà i dati in SM (metri al secondo), che è la metrica chiave nell'allenamento basato sulla velocità.
Spleeft mostra il velocità di ogni ripetizione in tempo reale, consentendoti di regolare il carico o il volume in base ai dati. Se la velocità inizia a scendere troppo rapidamente o scende al di sotto della soglia target, potresti dover ridurre il carico o terminare la serie in anticipo per mantenere l'obiettivo di allenamento, che si tratti di forza massima, potenza o resistenza.
L'app tiene traccia anche perdita di velocità all'interno di un set, confrontando la velocità della ripetizione più veloce con quella più lenta. Questo è importante per monitorare la fatica e assicurarti di allenarti in modo efficace. Se riscontri una significativa perdita di velocità, è un segno che il tuo sistema neuromuscolare è affaticato.
Dopo aver completato il set o la sessione, Spleeft genera grafici dettagliati che mostrano il velocità media dei tuoi rappresentanti, il miglior rappresentante (il più veloce), e il perdita di velocitàQueste informazioni ti consentono di analizzare le tue prestazioni e di adattare di conseguenza gli allenamenti futuri.
Per misurare l'altezza del tuo salto, apri Spleeft e seleziona allenamento al salto opzione. Se stai utilizzando un iPhone, assicurati che sia posizionato in una posizione stabile dove possa catturare il tuo movimento durante il salto. Se stai usando un Orologio Apple, fissalo correttamente al polso in modo che i sensori possano tracciare il tuo salto.
Esegui uno o più salti verticali, puntando a saltare il più in alto possibile. L'app inizierà automaticamente a misurare dal momento in cui ti stacchi da terra e registrerà il tempo di volo—il tempo che trascorri in aria. Più lungo è il tempo di volo, più alto è il salto.
Spleeft utilizza il tempo di volo per calcolare l'altezza del salto utilizzando la seguente formula:
Altezza del salto=g⋅t28\text{Altezza del salto} = \frac{g \cdot t^2}{8}
Dove:
L'app esegue automaticamente questo calcolo e visualizza l'altezza del tuo salto in metri O centimetri.
Dopo aver completato i salti, Spleeft visualizzerà il altezza di ogni salto così come il altezza media su tutti i salti. Inoltre, puoi visualizzare metriche come il tempo di volo e velocità iniziale di decollo, che ti aiutano a comprendere meglio la tua potenza esplosiva.
Se misuri regolarmente i tuoi salti, sarai in grado di monitorare i miglioramenti nel tuo potenza esplosiva e apportare modifiche al tuo allenamento per migliorare nel tempo l'altezza del tuo salto.
Scegli un esercizio (come squat, distensioni su panca o stacchi da terra) ed esegui diverse serie utilizzando pesi diversiAssicurati di utilizzare almeno 3 o 4 carichi diversi che vanno da leggeri a pesanti. Più i tuoi pesi sono vari, più accurata sarà la tua stima di 1RM e carico ottimale.
Spleeft misurerà il velocità più veloce per ogni ripetizione. È importante sollevare ogni peso il più velocemente possibile per ottenere il calcolo più accurato. L'app registrerà la velocità in metri al secondo (m/s) per ogni carico sollevato.
L'app genererà un grafico che mostra come velocità diminuisce come carico aumenta. Questa relazione inversa ti aiuta a visualizzare il tuo profilo carico-velocità, che Spleeft usa per stimare il tuo 1RM.
Spleeft calcola un regressione lineare tra i carichi utilizzati e le velocità più elevate registrate per ogni ripetizione. Da questi dati, viene tracciata una linea che ti aiuterà a stimare il tuo 1RM.
Ogni esercizio ha una velocità minima alla quale viene raggiunto il tuo 1RM. Ad esempio:
Spleeft estrapolerà i dati per calcolare il peso massimo che potresti sollevare in una ripetizione quando raggiungi quella velocità minima. Questo valore stimato è il tuo 1RM per quell'esercizio.
Supponiamo che tu abbia eseguito degli squat con i seguenti dati:
| Carico (kg) | Velocità (m/s) |
|---|---|
| 40 chili | 0.80 |
| 60 chili | 0.65 |
| 80 chili | 0.50 |
| 100 chili | 0.35 |
Utilizzando questi dati, Spleeft calcolerà una regressione lineare per determinare la relazione tra carico e velocità.
Calcolo 1RM: Sulla base della regressione, Spleeft stima che il carico a cui la tua velocità raggiunge 0,32 metri al secondo (la velocità critica per gli squat) è la tua 1RMIn questo caso, potrebbe stimare che il tuo 1RM sia 105 chili.
Carico di allenamento ottimale: Inoltre, Spleeft calcola che tu generi potenza massima durante il sollevamento circa 60 kg, che è circa 50-60% del tuo 1RM. Questo sarebbe il tuo carico ottimale per l'allenamento della potenza.
Questo grafico mostra come il tuo velocità O energia per ottenere la migliore ripetizione con un dato carico è cambiato nel tempo.
Se il grafico mostra una pendenza verso l'alto, significa che stai migliorando, sollevando lo stesso carico più velocemente o con più potenza. Una pendenza verso il basso potrebbe indicare affaticamento o la necessità di modificare il tuo programma di allenamento.
Questo grafico mostra come velocità diminuisce come carico aumenta. Spleeft utilizza questi dati per stimare il tuo 1RM e altre metriche relative alla forza massima e alla velocità massima.
IL potenza-carico grafico mostra la relazione tra il carico sollevato e la potenza generata. Questo grafico forma tipicamente una curva a campana, dove la potenza massima è raggiunta con un carico moderato, non troppo leggero e non troppo pesante.
Il picco della curva indica la carico in cui generi la massima potenza. Questo ti aiuta a determinare il carico ottimale per allenare la potenza.
IL Punteggio Z grafico confronta le tue prestazioni attuali con i tuoi record storici. Ti aiuta a capire se stai eseguendo al di sopra o al di sotto del tuo standard tipico per un esercizio e un carico specifici.
IL Punteggio Z in Spleeft è una metrica statistica che ti consente di confrontare le tue prestazioni attuali con le tue prestazioni migliori o medie storiche per un esercizio e un carico specifici. Aiuta a fornire un contesto al tuo allenamento indicando se stai ottenendo risultati migliori, peggiori o al tuo livello normale rispetto alle sessioni passate. Lo Z-Score è particolarmente utile per tracciare la fatica e la prontezza, poiché ti fornisce una misura oggettiva di come il tuo corpo sta rispondendo all'allenamento in un dato giorno.
Z-Score=Miglior velocità di ripetizione oggi−Velocità media storicaDeviazione standard storica\text{Z-Score} = \frac{\text{Miglior velocità di ripetizione oggi} – \text{Velocità media storica}}{\text{Deviazione standard storica}}
Dove:
Utilizzando lo Z-Score puoi autoregolare il tuo allenamento. Se il tuo punteggio è basso, potresti decidere di ridurre l'intensità o il volume del tuo allenamento, mentre un punteggio alto potrebbe motivarti a spingere di più, sapendo che il tuo corpo è in uno stato ottimale.
Una volta aperto Spleeft, vai a Tendenze scheda, che fornisce una panoramica delle tue prestazioni su più sessioni. Questa scheda è dove puoi configurare le metriche che saranno visualizzate.
Nella scheda Tendenze, fare clic su icona delle impostazioni (in genere si trova nell'angolo in alto a destra). Questo ti porterà a configurazione delle metriche menu, dove puoi regolare vari aspetti del monitoraggio delle tue prestazioni.
La metrica primaria è il dato su cui vuoi concentrarti di più. Spleeft offre diverse opzioni per questo:
Puoi selezionare il intervallo di date per cui vuoi vedere i dati. Spleeft ti consente di scegliere tra periodi di tempo predefiniti (come l'ultima settimana, mese o anno) o di creare un intervallo di date personalizzato per concentrarti su blocchi di allenamento specifici.
Quindi, scegli lo specifico esercizio che vuoi analizzare. Puoi filtrare i dati in base agli esercizi che hai eseguito e ai carichi corrispondenti, rendendo più facile tracciare i miglioramenti in un movimento particolare (ad esempio, squat, stacchi da terra, distensioni su panca).
Dopo aver selezionato l'esercizio, è possibile restringere ulteriormente i dati selezionando carico (peso) utilizzato. Spleeft visualizzerà solo i carichi con cui hai lavorato in precedenza per l'esercizio selezionato. Questo ti aiuta a tracciare la tua velocità o potenza in uscita a livelli di peso specifici.
Se preferisci non configurare manualmente queste impostazioni ogni volta, puoi abilitarle regolazioni automaticheQuesta funzione consente a Spleeft di selezionare automaticamente i dati più rilevanti da visualizzare, in base alla cronologia degli allenamenti recenti e alle tendenze delle prestazioni.
Una volta configurate le metriche, Spleeft genererà grafici di facile lettura che mostrano le tendenze delle tue prestazioni nel tempo. Ciò potrebbe includere la tua velocità con un carico specifico, la tua potenza in uscita o le fluttuazioni del tuo Z-Score. Questa visualizzazione è fondamentale per prendere decisioni informate sul tuo programma di allenamento.
Assicurati di avere il App fantastica installato su entrambi i tuoi iPhone E Orologio AppleSe non l'hai ancora installato sul tuo orologio, puoi farlo tramite Guarda l'app sul tuo iPhone o direttamente tramite Negozio di applicazioni sul tuo Apple Watch.
Se il tuo Apple Watch non è già abbinato al tuo iPhone, dovrai prima farlo. Apri il Guarda l'app sul tuo iPhone e segui le istruzioni per associare i dispositivi. Una volta associati, si sincronizzeranno automaticamente.
Per garantire una sincronizzazione senza interruzioni, aprire App fantastica sul tuo iPhone e assicurati che siano concesse le autorizzazioni necessarie. L'app avrà bisogno di accedere all'Apple Watch sensori (come l'accelerometro e il giroscopio) per misurare con precisione la velocità e altri parametri.
Aprire il App fantastica sul tuo Apple Watch. Ti verrà chiesto di selezionare il tipo di allenamento che stai per eseguire. Puoi scegliere tra varie opzioni, tra cui allenamento della forza O allenamento al salto.
Una volta iniziata la sessione, l'Apple Watch inizierà a tracciare il tuo velocità e altre metriche in tempo reale. Puoi monitorare le tue prestazioni direttamente sullo schermo dell'orologio, senza dover guardare il telefono.
Durante l'allenamento, Spleeft mostrerà parametri importanti come:
Puoi anche impostare feedback audio, che ti consente di ricevere aggiornamenti sulle tue prestazioni, il che è utile se non vuoi guardare lo schermo durante l'allenamento.
Una volta terminato l'allenamento, premere Fermare sul tuo Apple Watch. I dati verranno sincronizzati automaticamente con l'app Spleeft sul tuo iPhone, consentendoti di rivedere i dettagli della tua sessione, inclusi i trend di velocità, la potenza in uscita e gli eventuali Z-Score.
Dopo la sincronizzazione, potrai accedere ad analisi dettagliate della tua sessione direttamente sul tuo iPhone. L'app visualizzerà grafici e metriche che ti daranno una visione completa delle tue prestazioni, aiutandoti a monitorare i miglioramenti nel tempo e ad adattare di conseguenza il tuo programma di allenamento.
L'utilizzo di tag in Spleeft ti aiuta a gestire in modo efficiente più atleti e varianti di esercizi. I tag ti consentono di filtrare i dati in base a singoli atleti, tipi di esercizi o varianti specifiche, come esercizi gamba destra/gamba sinistra.
Spleeft semplifica l'esportazione dei dati di allenamento a scopo di analisi o backup, garantendoti l'accesso ai dati dei tuoi atleti su tutti i tuoi dispositivi Apple.
Sincronizzazione dati tramite iCloud (automatico):
Esportazione manuale dei dati (app Salva su file):
Airdrop per un trasferimento veloce:
Questo tipo di problema è molto comune tra gli utenti Android, anche quelli con telefoni di alta qualità. Ricorda che l'app misura solo la velocità sugli assi verticali, quindi movimenti come ad esempio l'estensione delle gambe non verranno misurati.
Spleeft implementa alcuni filtri per ridurre gli errori indotti dal rumore del segnale. Tali filtri vengono regolati dinamicamente dall'app in base ai dati delle ripetizioni precedenti della serie. Spleeft ha impostato come intervallo accettabile (che non è considerato un errore di misurazione) 35% al di sotto e al di sopra dell'intervallo di movimento medio della serie. Per la velocità, Spleeft considera un errore di misurazione una perdita di velocità di 40% al di sotto della media della serie.
Se si sperimentano problemi senza conteggio delle ripetizioni, provare i seguenti suggerimenti:
Dabilita i filtri automatici nelle impostazioni in tempo reale e imposta il filtro range of motion e il filtro velocity al minimo. In quel caso, forse l'app conta più ripetizioni di quelle che hai eseguito, ma provaci. Poi devi regola i tuoi filtri in base al movimento che farai (ad esempio se esegui squat normalmente con 60 kg e 0,6 m/s imposta una soglia di velocità di 0,4 m/s). Più il valore del filtro è vicino al valore effettivo, più accurata sarà la misurazione. Tuttavia, è più probabile che non venga visualizzata una ripetizione reale.
Si consiglia di impostare filtri manuali di 20 cm al di sotto del ROM previsto e di 0,2 m/s al di sotto del valore di velocità previsto.
Provalo eseguendo degli squat con il peso corporeo, tenendo semplicemente il telefono in mano.
Alcuni utenti, sia su iOS che su Android, non ricevono il feedback di velocità istantaneamente dopo aver terminato la fase concentrica del movimento. Ciò è dovuto al rumore che l'accelerometro rileva a causa del finale esplosivo del movimento (la barra oscilla a causa della spinta finale per alcuni secondi). Spleeft cerca l'accelerazione zero per calibrare il segnale dell'accelerometro e fornire il feedback sulla velocità. Tuttavia, alcuni atleti potrebbero iniziare la ripetizione successiva senza raggiungere la velocità zero e ascoltare il feedback di velocità, il che può portare a ripetizioni non conteggiate e mancanza di feedback. Risolveremo questo problema implementando più filtri di rumore per attenuare il segnale, ma si consiglia di attendere il feedback di velocità per ottenere misurazioni accurate. Nella letteratura scientifica sportiva, questa strategia è chiamata cluster set.
Stai sperimentando un altro tipo di errore di misurazione o problema che vorresti condividere con noi? Contattaci Qui.
Spleefts for iOS, iPad and MacOS offer you multiple products. Pricing depends on your country, so check it at the App Store.
Subscription:
– Spleeft PRO. A monthly/annual subscription that unlocks every feature unless the Apple Watch extension.
Single payments:
– Spleeft Watch: unlocks barbell velocity and jump height measurements in your Apple Wach.
– Spleeft VBT: unlocks just barbell velocity measurement and history with your iPhone. No statistics nor advanced features.
– Spleeft Jump: unlock just jump height measurements and history in your iPhone.
Spleeft for Android is a lite version which offers you the same as Spleeft VBT in iPhone.
If you have purchased Spleeft Watch or starting the three days free trial, sometimes you don’t get instant access to the app.
To solve it, just re-open the iPhone app while keeping Spleeft opened in your watch, without locking the screen. You can force to force the payments in settings.
