In pubblicazioni precedenti, Abbiamo detto che la condizione fisica giornaliera dell'atleta varia in base a una moltitudine di fattori. L'allenamento di resistenza è uno di questi. La teoria è molto bella, ma come possiamo sapere approssimativamente quanto sono variate le nostre prestazioni oggi? Ci sono diversi modi. Spleeft utilizza gli Z-Score per la loro semplicità di visualizzazione dei dati.
FATICA
La stanchezza ha una natura multifattoriale Ciò rende molto difficile la comprensione in molti casi. È una componente del gioco dell'allenatore fornire quegli stimoli che fanno migliorare i nostri atleti. Esempi di fattori sono l'ora del giorno, la stagione, gli allenamenti precedenti, l'alimentazione, il sonno, lo stato mentale... Un numero infinito di fattori che interagiscono in modo complesso, con conseguente sensazione di affaticamento.
L'allenamento di forza è spesso "complementare" nei programmi di allenamento per migliorare le prestazioni. Negli sport di resistenza, si parla molto di allenamento di resistenza concomitante a quello di forza. La sessione di forza è probabile che segua una giornata o una sessione di carico di resistenza. È quindi necessario che l'atleta abbia gli strumenti per gestire la fatica e adattare il proprio piano di allenamento. Ciò contribuirà a fornire all'organismo lo stimolo giusto che sarà in grado di assimilare in quel momento.
GESTIRE LA FATICA NELL'ALLENAMENTO DI RESISTENZA CON I PUNTEGGI Z
Gli Z-Score sono statistiche descrittive che mostrano quanto un valore sia lontano dalla media. Misurati in n deviazioni standard. Sono calcolati sottraendo il valore da confrontare meno la media diviso per la deviazione standard. I valori positivi sono considerati migliori del normale e i valori negativi peggiori del normale, con il normale individualizzato per l'atleta. I valori di +- 1 sono normali variazioni nella prestazione.
COME CALCOLA LO SPLEEFT I PUNTEGGI Z?
Nel caso della velocità del bilanciere, Spleeft filtra i tuoi dati in base all'intervallo di date e all'esercizio selezionato nelle impostazioni. Inoltre, i carichi utilizzati nel giorno in cui viene eseguito l'allenamento. Ottiene un elenco dei carichi utilizzati in quel giorno e la velocità più elevata a cui hai sollevato nei giorni precedenti. Sulla base di questi dati, calcola lo Z-Score di ciascun carico e fornisce come Z-Score finale la media di ciascun carico eseguito quel giorno. Devi lavorare con un certo peso per almeno tre giorni per poter calcolare il tuo Z-Score.
Ad esempio, se fai quattro allenamenti con 55 kg e ottieni: 0,65, 0,55, 0,64 e oggi a 0,67 m/s. Per calcolare lo Z-Score dovresti sottrarre 0,67 meno la media delle velocità menzionate e dividerlo per la deviazione standard. Questo ti darà 0,8. Questo valore, essendo inferiore a 1, sarebbe considerato normale, quindi potresti continuare con l'allenamento senza problemi.
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