Una de las mejores cosas del entrenamiento de resistencia es que cada entrenamiento es una sesión de prueba. ¿Por qué? Si quieres mejorar tu fuerza, tienes que empujar la barra TAN RÁPIDO COMO PUEDAS en cada levantamiento. Esto es genial para controlar tu rendimiento porque el entrenamiento basado en la velocidad(VBT)le proporciona información en tiempo real que puede utilizar para realizar ajustes inmediatos.
En este artículo, le mostraremos ejemplos reales de cómo gestionar su plan de entrenamiento basándose en la velocidad de la barra durante varios meses utilizando la aplicación Spleeft.
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Seguimiento sencillo para grandes ganancias
La forma más sencilla de realizar un seguimiento de tu rendimiento a largo plazo es observar la velocidad de la mejor repetición durante cada fase de entrenamiento. Cuando observas mejoras constantes en tu velocidad con una sola carga, está claro que te estás haciendo más fuerte. Puedes encontrar más casos en este artículo.
Sin embargo, seguir siempre con la misma carga limitará tu progreso, por lo que necesitamos métricas más avanzadas para mantener las cosas en movimiento.
Ejemplo real: Progreso de la velocidad con 70 kg
Analicemos el progreso de la velocidad con una carga de 70 kg. Este peso es mi carga de potencia máxima, por lo que es un gran indicador de mi rendimiento general. Con el tiempo, he seguido mi mejor velocidad de repetición utilizando el programa de Spleeft Trends que me permitió comparar datos de distintas fases de mi entrenamiento. Cuando utilizas la app, también puedes seleccionar un intervalo de fechas específico y cargar para visualizar tu rendimiento con solo unos toques.
Perfiles de carga de potencia: El siguiente nivel
Los perfiles de carga-velocidad y potencia-carga son aplicaciones bien conocidas de la VBT. La comparación de estos perfiles a lo largo del tiempo te proporciona datos muy útiles para tomar decisiones inteligentes y basadas en datos en tu entrenamiento. Por ejemplo, aquí tienes una comparación de mi rendimiento en sentadillas después de tres meses:
Perfil de Power-Load: Sentadillas de noviembre a febrero
En el gráfico siguiente, puedes ver mi perfil de carga de energía de noviembre (en azul) y febrero (en verde). Los datos azules muestran una mejora del 25%, mientras que los verdes muestran una mejora del 10%. Esto tiene sentido, ya que estaba trabajando con cargas cercanas a mi potencia máxima. Claramente, necesitaba centrarme en cargas más altas para seguir mejorando.
Spleeft lo hace sencillo
Para ver un periodo de entrenamiento específico, sólo tienes que ir a los ajustes del gráfico en Spleeft (esquina superior derecha) y establecer el intervalo de fechas y el ejercicio de tu elección. La aplicación actualiza automáticamente tu perfil de carga-velocidad con cada sesión, e incluso puedes seleccionar un KPI (indicador clave de rendimiento) como Progresión de potencia máxima a lo largo del tiempo.
Por ejemplo, encontré mi máximo rendimiento durante dos fases distintas, como se muestra a continuación. Disponer de estos datos me permite adaptar mi entrenamiento y superar mis límites con eficacia.
Mantenga sus datos actualizados: Actualice regularmente sus perfiles
Una de las claves para sacar el máximo provecho de VBT es actualizar su perfil de carga-velocidad con regularidad, al menos una vez al mes. Al levantar diferentes cargas con la máxima intención, Spleeft calcula automáticamente tus perfiles y ajusta tu estimación de 1RM en consecuencia. Esto te ayuda a seguir avanzando sin estancarte.
Lleve su entrenamiento al siguiente nivel con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT)
Tanto si eres un atleta experimentado como si acabas de empezar con el VBT, el uso de herramientas como Spleeft puede transformar tu entrenamiento. La aplicación no solo facilita el seguimiento del progreso, sino que también te ayuda a visualizar y comprender dónde realizar cambios para obtener resultados óptimos. Recuerda, levantar rápido y hacer un seguimiento constante de tus datos acelerará tus ganancias de fuerza con el tiempo.
