跳跃高度解释：平均值、标准和测量垂直跳跃表现的指南

跳跃是体育运动中最基本的动作之一，测量跳跃高度已成为衡量运动员表现的关键指标。从力求提升体能的业余运动员到展现爆发力的精英职业选手，跳跃高度都能反映出个体的力量、速度和协调性。诸如“平均跳跃高度是多少？”或“跳跃高度应该多高？”之类的问题不仅能激发人们的好奇心，还能让我们有机会深入了解跳跃背后的科学原理。.

在这篇博客中，我们将探索跳跃的方方面面，从跳跃的力学原理到世界顶级运动员的传奇垂直跳跃。无论你是好奇如何在家测量自己的跳跃高度，还是想知道70厘米的垂直跳跃是否算好，这篇全面的指南都会为你提供真知灼见、实用技巧和引人入胜的数据。让我们一起跃入跳跃的世界，探索如何最大限度地发挥你的潜能。.

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了解跳跃高度规范及其重要性

测量跳跃高度不仅仅是一个数字；它是衡量爆发力、下肢力量和运动潜能的关键指标。垂直跳跃测试广泛应用于各种运动和健身项目中，用于评估运动表现、追踪进步并找出需要改进的地方。无论您是在家、健身房还是使用专业设备进行测量，了解您的结果与既定标准的对比情况，对于设定切合实际的目标和突破自身极限都至关重要。.

下表按表现水平详细列出了成年男性和女性的跳跃高度标准。这些基准基于受控的测试条件，例如双腿起跳、无助跑、无停顿以及手臂完全摆动以达到最大高度。通过将结果与这些标准进行比较，您可以确定自己的水平以及达到下一个表现水平所需的条件。

许多人在开始跳跃之旅时都会疑惑：怎样的垂直跳跃才算好？这实际上取决于你的年龄、性别和体能水平，但一些基准数据可以为你提供一个可靠的参考点。例如，普通男性的平均垂直跳跃高度在 16-20 英寸左右，而运动员通常会超越这个高度。了解垂直跳跃的平均水平有助于设定切合实际的目标——无论你是想超越人类的平均跳跃高度，还是想通过 Spleeft 之类的应用程序来追踪你的爆发力随时间推移的提升情况。.

等级	雄性（英寸）	雄性（厘米）	雌性（英寸）	雌性（厘米）	描述
精英	> 30	> 76	> 26	> 66	卓越水平，常见于职业运动员和精英运动员。
出色的	26 – 30	66 – 76	22 – 26	56 – 66	对于竞技运动员或健身爱好者来说，这一水平高于平均水平。
非常好	22 – 26	56 – 66	18 – 22	46 – 56	代表训练有素、跳跃能力强的个体。
高于平均水平	18 – 22	46 – 56	14 – 18	36 – 46	比一般人群略好一些，与活跃个体一致。
平均的	14 – 18	36 – 46	10 – 14	26 – 36	代表具有平均健身水平的一般人群。
低于平均水平	10 – 14	26 – 36	6 – 10	16 – 26	表示跳跃能力有限，可能是由于缺乏训练或体能所致。
贫穷的	6 – 10	16 – 26	4 – 6	11 – 16	通常见于未经训练、爆发力较弱的个体。
非常差	< 6	< 16	< 4	< 11	反映久坐的生活方式或下半身力量有限。

跳跃高度解释

平均跳跃高度是多少？

平均跳高因年龄、性别、运动能力和训练背景等因素而有很大差异。对于一般人群：

男性： 平均垂直跳跃高度约为 16-20 英寸（40-50 厘米）.
女性： 通常情况下，平均垂直跳跃距离为 12-16 英寸（30-40 厘米）.

对于运动员来说，基准要高得多：

休闲运动员： 男性平均 20-24 英寸（50-60 厘米）而女性平均 16-20 英寸（40-50 厘米）.
精英运动员： 跳跃高度通常超过 30 英寸（76 厘米） 对于男性和 24 英寸（61 厘米） 对于女性来说，有些甚至达到了非凡的爆发力水平。

了解您的平均跳跃高度与这些基准的关系可以帮助您衡量自己的表现并确定需要改进的地方。Spleeft 等工具可让您精确测量和跟踪您的进度，确保准确记录每一次跳跃。

如果您想了解自己的成绩在全球范围内处于什么水平，可以参考以下数据：成年人的平均垂直跳跃高度通常低于久坐人群，女性约为 12-16 英寸，男性略高一些。像 Spleeft 这样的工具可以轻松记录您的跳跃数据，并显示您的垂直跳跃高度是高于还是低于平均水平，从而将原始数据转化为可操作的训练建议。.

跳跃高度如何计算？

计算跳跃高度可以使用多种方法，从手动测量到复杂的工具：

墙壁方法（手动）：
- 站在墙边，尽可能高地伸展身体，标记您的站立伸展范围。
- 进行跳跃并标记您能够触摸的最高点。
- 从你的跳跃高度中减去你的站立伸展高度。
飞行时间（物理公式）：
- 利用跳跃时双脚离地的时间： $跳跃高度 = 81 \times 克 \times (飞行时间)^{2}$ 在哪里 $克 = 9.8 米 / s^{2}$ （引力常数）。
技术：
- Spleeft 等应用程序、运动捕捉系统或力平台通过计算地面接触时间和起飞速度等指标提供高度精确的测量。

通过使用技术，您可以消除手动计算中的错误并更深入地了解您的绩效趋势。

什么是跳高？

高度跳跃，通常称为垂直跳跃，是衡量你能将重心抬离地面多高的标准。这可以通过各种类型的跳跃来评估，包括：

反向跳跃（CMJ）： 跳跃时先进行预备俯冲，以产生动力。
立定垂直跳跃： 没有手臂摆动或准备动作的跳跃。
深度跳跃： 从平台走下来后进行的反应性跳跃。

跳高通常用于评估下肢力量、协调性和运动潜力。

什么决定了跳跃高度？

有几个因素会影响你的跳跃高度：

肌肉力量： 更强壮的腿部（臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿）有助于更有力的起跳。
爆发力： 快收缩肌纤维能够快速产生力量，这对于跳高至关重要。
技术： 正确的形式，包括适时的反向运动，可以最大限度地提高跳跃高度。
移动性： 灵活的臀部、膝盖和脚踝可实现最佳的运动范围。
遗传学： 天然的肌肉组成和肌腱弹性在决定最大潜力方面起着重要作用。

通过有针对性的训练和 Spleeft 等工具来跟踪指标，您可以优化每个因素来提高跳跃高度。

测量与标准

跳高应该有多高？

跳落的理想高度取决于您的经验和训练目标。跳落旨在利用拉伸-缩短周期 (SSC) 来增强您的反应力量。以下是一些一般准则：

初学者： 从高度开始 12-18 英寸（30-45 厘米） 练习安全着陆和正确的姿势。
中间的： 增加至 18-24 英寸（45-60 厘米） 以增强力量和权力。
先进的： 使用 24-36 英寸（60-90 厘米） 实现爆炸性收益的最大化。

对于运动员来说，关键不只是高度，还有效率。使用 Spleeft 等工具，您可以测量地面接触时间和反应强度指数 (RSI-Mod) 等指标，以确保您的跳高训练取得最佳效果。

跳高标准是多少？

“跳转标准”取决于具体情况。以下是各种场景的详细说明：

体能标准：
- 平均跳跃高度： 15-20 英寸（38-50 厘米）.
- 运动跳跃高度： 20-30 英寸（50-76 厘米）.
体育标准：
- 篮球和排球通常需要垂直 30+ 英寸（76 厘米） 实现卓越的表现。
军用标准：
- 许多武装部队要求最低垂直跳跃高度 20 英寸（50 厘米） 用于体能评估。

了解这些标准有助于您设定切合实际的目标。使用 Spleeft 测量您的跳跃成绩，确保您达到或超过与您的训练或比赛相关的标准。.

我怎样才能在家测量我的跳跃高度？

在家测量跳跃高度很简单，只需使用以下几种工具：

墙壁方法：
- 靠墙站立并标记您的站立距离。
- 进行跳跃并标记您可以到达的最高点。
- 从跳跃高度中减去站立伸展距离。
手机应用程序：
- Spleeft 等应用程序使用运动检测来准确测量跳跃高度。
胶带和垫子：
- 跳到增强式训练箱或有标记的表面并测量高度差。

这些方法可以快速可靠地了解您的跳跃表现，帮助您无需专业设备即可跟踪进度。

首先要与标准进行对比：人类的平均垂直跳跃高度是一个很好的基准。
如果你的目标是超越男性平均垂直跳跃高度，可以使用 Spleeft 的跟踪功能来监测每周的进步。.
记住，好的垂直跳跃能力会随着年龄的增长而变化——专注于个人最佳成绩以获得长期动力。.

正常的跳箱高度是多少？

跳箱高度取决于技能水平和训练目标：

初学者： 12-18英寸（30-45厘米）。
中间的： 18-24 英寸（45-60厘米）。
先进的： 24-36 英寸（60-90 厘米）。

跳箱的目的是锻炼爆发力和协调性，而不是尽可能地把箱子扔得最高。正确的姿势和落地技巧对于避免受伤至关重要。

从什么高度跳下去太高？

跳跃高度达到多少才算“过高”取决于多种因素，包括你的经验、落地技巧和身体状况。如果不采取适当的预防措施，从过高的高度跳跃会导致受伤，尤其是膝盖、脚踝和腰部。以下是安全跳跃高度的一般指导原则：

业余运动员和初学者： 从 2-3 英尺（60-90 厘米） 如果使用正确的着陆机制，一般都是安全的。这个高度可以进行练习，而不会让身体承受太大的压力。
受过训练的运动员： 经验丰富的跳伞者可以安全地处理 4-6 英尺（120-180 厘米），尤其是在练习深度跳跃或高冲击着陆作为控制训练计划的一部分时。
危险高度： 从上方跳下 6 英尺（180 厘米） 对于大多数人来说，这都是有风险的，除非他们接受过专门的训练，比如跑酷、特技或体操。

评估跳跃安全性时的主要考虑因素包括：

着陆表面： 坚硬的表面（例如混凝土）会增加冲击力和受伤风险。较软的表面或垫子可显著降低这种风险。
着陆力学： 正确的技术包括弯曲膝盖、臀部和脚踝，以吸收冲击力并将力量分散到肌肉上。
体重和力量： 体重较重的人或下肢力量较弱的人从高处跳下时面临的风险更大。

使用 Spleeft 等工具可以帮助监控跳跃指标，如地面接触时间和着陆力，确保您的跳跃安全高效。

基准和比较

垂直70cm好吗？

A 70 厘米（27.5 英寸） 你的垂直跳跃能力非常出色，远超平均水平。以下是对比数据：

休闲运动员： 平均跳跃范围介于 40-50 厘米（16-20 英寸）.
竞技运动员： 典型的垂直行业包括 50-60 厘米（20-24 英寸）.
精英运动员： 垂直跳跃 70 厘米 均被视为例外。

要达到这一水平，需要结合力量训练、增强式训练和适当的技巧。借助 Spleeft 等工具，您可以优化训练以达到这些基准并跟踪随时间推移的进步。

在评估自身表现时，一个常见的问题是：普通运动员和专业运动员的理想垂直跳跃高度是多少？虽然70厘米的跳跃高度属于精英级别，但普通男性的垂直跳跃高度要低得多，通常在16-20英寸之间，具体数值取决于训练情况。这凸显了了解人类平均跳跃高度的重要性——它能激励你持续进步。使用Spleeft，你可以反复测量，并通过有针对性的增强式训练和力量训练，见证你的跳跃高度从平均水平提升到卓越水平。.

对于垂直方向来说 27 英寸是不是太大了？

垂直跳跃 27英寸 远非“过大”——事实上，这是一个令人印象深刻且具有竞争力的衡量标准。以下是具体说明： 27 英寸垂直跳跃 与不同水平的运动能力相比：

休闲运动员： 垂直跳跃 16-20 英寸（40-50 厘米） 是平均水平，因此 27 英寸的跳跃体现了高于平均水平的爆发力。
竞技运动员： 垂直跳跃 20-30 英寸（50-76 厘米） 很常见，这意味着 27 英寸的跳跃会让你处于竞争范围内。
精英运动员： 垂直跳跃超过 30 英寸（76 厘米） 非常出色，但 27 英寸的垂直高度仍然非常可观，并且反映出显著的下半身力量。

要想达到27英寸的垂直跳跃高度，需要力量、技巧和快肌纤维发展三者兼备。如果你的目标是更高的跳跃高度，请专注于以下方面：

力量训练： 深蹲、硬拉和弓步可以增强爆发性起跳所需的力量。
增强式训练： 深度跳跃、箱跳和跳跃练习可增强反应力量和拉伸缩短周期。
速度训练： 使用斯普莱夫特監視杠铃速度确保你的举重动作以最大的爆发力进行。

简而言之，27 英寸的垂直跳跃是一项了不起的成就，也是对您运动能力的证明。

40 英寸垂直高度有多罕见？

A 40英寸垂直跳跃 这种情况极其罕见，足以将运动员列入精英行列。原因如下：

一般人群：
一般人群的平均垂直跳跃高度约为 15-20 英寸（38-50 厘米）。40 英寸的垂直高度是这个平均值的两倍多。
休闲运动员：
大多数业余运动员的垂直水平介于 20-30 英寸（50-76 厘米），让 40 英寸的跳跃成为只有最具爆发力的人才能完成的壮举。
精英运动员：
即使在职业篮球运动员、排球运动员和短跑运动员等精英运动员中，40英寸的垂直弹跳也并不常见。这种高度通常出现在像迈克尔·乔丹、锡安·威廉姆森或文斯·卡特这样的天才球员身上。.
遗传学和训练：
40 英寸垂直高度需要以下独特组合：
- 遗传学： 良好的肌肉纤维组成（主要是快肌纤维）。
- 训练： 多年力量、增强式训练和基于速度的训练。
- 技术： 完善起飞和降落的力学原理。

作为参考，职业篮球运动员的平均垂直跳跃高度约为 28-34 英寸（71-86 厘米）。40 英寸的跳跃通常是由具有非凡运动天赋的异类才能实现的。

如果你渴望达到 40 英寸的垂直弹跳高度，像 Spleeft 这样的工具可以通过跟踪跳跃高度、触地时间和峰值速度等关键指标来帮助你监控进度并优化你的训练计划。.

最佳深度跳跃高度是多少？

理想的纵跳高度取决于您的经验水平和训练目标。纵跳是一种增强式训练，旨在利用拉伸-缩短循环（SSC）来提高反应力量。选择合适的高度可以确保您最大限度地提高训练效果，同时最大限度地降低受伤风险。以下是详细说明：

初学者： 12-18 英寸（30-45 厘米）
从较低的高度开始可以让初学者发展正确的落地机制并适应 SSC 的要求。这个高度适合建立基础的爆发力。
中级运动员： 18-24 英寸（45-60 厘米）
对于有一定增强式训练经验的人来说，这个高度在挑战性和安全性之间取得了平衡。它提高了快速产生力量的能力，而不会让身体承受太大的压力。
高级运动员： 24-36 英寸（60-90 厘米）
经验丰富的运动员如果想要最大限度地提高爆发力和反应速度，可以使用更高的跳跃平台。在这个级别，监测触地时间等指标并确保跳跃过程中高效的力量传递至关重要。.
精英级培训： 超过 36 英寸 (90 厘米)
除了专业或精英运动训练外，很少会用到这些高度，只有拥有超凡力量、经验和技术的人才能跳得这么高。即使达到这个水平，跳跃也应该在专家的监督下进行。

使用 Spleeft 等技术，运动员可以通过跟踪 RSI-Mod 和跳跃高度等指标来优化深度跳跃训练。这可确保每次深度跳跃都以理想的强度进行，从而获得最大收益。

跳跃的最大高度是多少？

人类的最大垂直跳跃高度体现了力量和爆发力的极限：

立定跳远记录： Kadour Ziani 保持着 46 英寸（117 厘米），毫无悬念地取得了成功。
跑步垂直跳跃记录： 跑步垂直跳跃的吉尼斯世界纪录是 60 英寸（152 厘米）.

虽然这些高度很少见，但大多数运动员都可以通过有针对性的训练显著提高他们的跳跃高度。遗传、训练历史和快肌纤维组成等因素都在决定你的最大潜力方面发挥着关键作用。

优秀运动员及其垂直跳跃

垂直跳跃是展现运动能力最令人印象深刻的项目之一，顶尖运动员的成绩往往令人叹为观止。让我们深入了解一些体育界最著名人物的垂直跳跃统计数据，并逐一解答相关问题。.

迈克尔·乔丹的垂直弹跳高度是多少？

迈克尔·乔丹通常被认为是垂直跳跃的黄金标准。据报道，他的垂直跳跃高度是 46 英寸（116 厘米），让他在篮球场上仿佛可以摆脱地心引力。这令人难以置信的跳跃高度证明了他的爆发力、技术和无与伦比的运动能力。

布朗尼詹姆斯垂直是什么？

勒布朗·詹姆斯的儿子布朗尼·詹姆斯在篮球界掀起了波澜。据报道，他的垂直跳跃高度约为 34 英寸（86 厘米）, 对于一位仍在磨练技艺和体格的年轻运动员来说，这令人印象深刻。如果继续训练，他的垂直弹跳能力或许能与他父亲相媲美。.

锡安·威廉姆森的垂直弹跳高度是多少？

锡安·威廉姆森以力量和爆发力著称，他的垂直跳跃高度为 45 英寸（114 厘米）. 尽管威廉姆森身材高大，但他爆发力惊人，这使他成为NBA中最令人兴奋的球员之一。.

奥尼尔的垂直弹跳高度是多少？

由于沙奎尔·奥尼尔身材高大且极具统治力，他并不太依赖垂直弹跳测试。然而，在他巅峰时期，奥尼尔的垂直弹跳估计为 32 英寸（81 厘米）对于一个体重超过300磅的球员来说，这简直不可思议。.

勒布朗的垂直弹跳是多少？

勒布朗·詹姆斯经常与迈克尔·乔丹进行比较，他的垂直跳跃能力 40 英寸（102 厘米）. 勒布朗以其全面性和运动能力而闻名，他的垂直弹跳是他比赛中至关重要的一部分，使他能够完成令人瞠目结舌的扣篮和追身盖帽。.

姚明垂直是什么？

姚明身高7尺6寸（229厘米），是NBA历史上最高的球员之一，但他并非以弹跳力著称。据估计，他的跳跃高度为…… 20-25 英寸（51-63 厘米）考虑到他的身高优势，这对于他的打法来说已经足够了。

科比·布莱恩特的垂直弹跳高度是多少？

科比·布莱恩特以他的职业道德和技术而闻名，他的垂直跳跃高度为 38 英寸（97 厘米）这使得他能够完成高空扣篮和杂技表演，使他成为 NBA 历史上最令人振奋的球员之一。

斯蒂芬·库里的垂直弹跳是多少？

斯蒂芬·库里以投篮而非垂直跳投闻名，据报道他的垂直跳跃能力 35 英寸（89 厘米）. 虽然库里的排名不如榜单上的其他一些球星那么高，但他的爆发力和敏捷性在他的比赛中发挥了重要作用。.

凯里·欧文的垂直弹跳高度是多少？

凯里·欧文以控球和得分能力而闻名，他的垂直跳跃高度约为 34 英寸（86 厘米）。他的垂直能力与他在球场上的敏捷性和创造力相得益彰，使他成为一名充满活力的得分手。

斯科蒂·皮蓬的垂直弹跳高度是多少？

斯科蒂·皮蓬，迈克尔·乔丹的传奇队友，垂直弹跳高度约为 39 英寸（99 厘米）。这种运动能力让他成为了一名出色的防守球员、得分手和全能球员。

兰迪·莫斯的垂直度如何？

兰迪·莫斯是 NFL 历史上最伟大的外接手之一，他的垂直跳跃高度为 42 英寸（107 厘米）。他的弹跳力、速度和击球技巧让他在争夺接球时几乎无人能挡。

乔丹沃尔什垂直是什么？

乔丹·沃尔什是一位新兴篮球明星，据报道他的垂直跳跃高度为 40 英寸（102 厘米）。他的弹跳力、身高和运动能力让他在球场的攻防两端都拥有巨大的潜力。

结论

跳跃高度不仅仅是一个数字；它反映了运动能力、训练效率，甚至遗传因素。无论你是为了提升运动表现、健身目标还是个人满足感而努力提高垂直弹跳能力，了解影响跳跃能力的因素都至关重要。从探索最佳跳跃高度到揭秘迈克尔·乔丹和勒布朗·詹姆斯等传奇人物的惊人垂直弹跳纪录，本博客着重展现了人类跳跃表现的奇妙多样性。.

想要提高跳跃高度，需要力量训练、增强式训练和技术改进相结合。借助 Spleeft 等工具，追踪训练进度变得更加轻松，确保你的努力能够转化为可衡量的进步。无论你是业余爱好者还是精英运动员，总有提升的空间——真正意义上的“更高”。所以，运用这些技巧，付诸实践，见证你的垂直跳跃能力突飞猛进吧！

当你思考自己的跳跃潜力时，常常会想到诸如“怎样的垂直跳跃才算好”或“如何超越人类平均跳跃高度”之类的问题。通过与垂直跳跃平均值进行比较，并使用精准的工具，你可以将好奇心转化为实际的进步。无论你是初学者还是精英级跳跃高手，Spleeft 都能帮助你测量、分析并提升你的跳跃表现。.