测量运动力量的专家依靠跳高和快速跳跃的结合。 运动员和教练员都应该了解在训练计划中测试和提高爆发力的方法。 该测试通过练习提供有关运动能力的重要数据。
本文解释 如何进行跳下测试 是一种增强式训练，用于测量运动员的下肢爆发力和反应力量。该训练包括从高处跳下，落地后立即尽可能高地向上跳跃。
但这还不是全部！ 我们的下一节将解释如何 Spleeft 应用程序 通过跟踪实时结果（包括运动表现指标和测量身体疲劳）来支持您的锻炼。 让我们开始吧！💥
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Drop Jump 测试：
Drop Jump 测试测量什么？
体育科学家广泛使用 跳落测试 作为他们的基本测量工具，以评估运动员的反应速度和爆发力。为了确定运动员如何将冲击吸收转化为快速的力量产生， 跳下 提供最好的可用信息。
Drop Jump 测试的关键指标：
反应强度指数 (相对强弱指数 (RSI)): 这是主要指标。它的计算方法是用跳跃高度除以运动员触地时间。跳跃高度越高，触地时间越短，RSI值就越高，表明爆发力越强。💪 该指标已被证明是了解运动员在跳跃过渡阶段的增强式训练能力和效率的关键因素[1][2]。.
跳跃高度： 它衡量运动员从高处落地后可以达到的垂直距离。跳跃高度越高通常反映出下肢力量越强 [1]。
联系时间： 这指的是运动员落地后双脚与地面保持接触的时间，这对于确定他们如何有效地过渡到跳跃至关重要[3]。.
这些指标综合起来，能让教练全面了解运动员的爆发力。但这项测试的优势远不止于这些数字——它还能追踪运动员的进步，并据此优化训练计划。.
Drop Jump 测试协议：分步指南
您需要明确定义的步骤才能正确执行跳降测试。 以下是基本概述：
设置： 运动员站在一个平台上（通常高度在 20 到 100 厘米之间）。具体高度可根据运动员的经验水平和目标而有所不同[1]。.
掉落： 运动员走下跳台，落地。目标是通过弯曲膝盖吸收冲击力，并立即过渡到跳跃 [1][2]。
跳跃： 运动员落地后，立即爆发出最大垂直跳跃力。目标是尽量减少接触时间并最大化跳跃高度[2][3]。
为了获得良好的结果，您必须在每次试验中精确测量接触时间和跳跃高度。 在不同的跌落高度进行几次跌落测试有助于通过测试创建反应强度曲线[2]。
要记住的是：
运动员应将双手放在臀部，以避免手臂摆动影响他们的动作[1]。
在开始测试之前，您必须进行热身以确保安全和成功。
进行多次跳跃尝试来测量与正常表现的变化以及疲劳的影响。
为什么疲劳在 Drop Jump 测试中很重要
这 跳落测试 这不仅仅关乎蛮力——更关乎运动员在疲劳状态下保持竞技状态的能力。而这才是真正精彩的部分！ Spleeft 应用程序 可以追踪 疲劳 在跳跃测试期间通过监控 速度损失 在跳跃间隙，随着疲劳的累积，运动员的表现通常会下降，这意味着他们的跳跃高度可能会降低，或者触地时间可能会增加。.
Spleeft 应用程序 它可以分析这些数据，并向您展示在训练过程中您的表现保持情况。这对于了解您的神经系统在高强度训练中的承受能力至关重要，从而使您能够相应地调整训练负荷。.
使用 Spleeft 应用程序跟踪疲劳程度：
Spleft 用途 实时速度跟踪 和 跳跃高度分析 在训练期间为您提供即时反馈。如果您发现跳跃高度明显下降或接触时间增加，则可能是疲劳的征兆，这可能会影响您需要对训练负荷进行的调整 [5]。
Spleeft 应用程序如何帮助你测量跳跃表现
Spleeft 应用程序 通过提供 精确的实时数据 每次跳跃，Spleef 都能提供关键数据。无论你是测试跳跃落地表现，还是提升垂直弹跳，Spleef 都能为你提供所需的数据。具体操作如下：
1. 跳跃高度测量：
Spleft 确定你的 跳跃高度 从你的脚离开地面开始。 您可以直接从手机或 Apple Watch 获取此信息，而无需使用测力板设备。 每次完成跳跃后，应用程序都会立即显示更新的结果，以帮助您了解自己的进步或薄弱环节 [6]。
2. 疲劳追踪：
脾脏测量 速度损失 在完成每个跳跃动作时。 该工具可以帮助您检测您失去跳跃能力的速度。 当运动员精疲力竭时，他们的跳跃表现通常会下降。 Spleeft 可让你在每次重复之后改变锻炼强度，从而帮助你检测训练期间的能量损失，以防止过度训练 [7]。
3. 即时反馈和数据分析：
Spleeft 提供实时性能跟踪，显示以下指标 跳跃高度, 速度， 和 疲劳这些数据可以帮助你实时了解自己的训练进度，从而可以相应地调整训练计划，并最大限度地利用每次训练[7]。
为什么要跟踪 Drop Jump 测试？
跳跃测试是评估运动员水平的黄金标准。 反应强度 和 爆发力，这使其对于篮球、排球、田径和足球等运动的表现训练具有极高的价值。
但追踪跳跃表现远不止于此。像这样的工具的妙处就在于此。 Spleeft 应用程序 它们的作用在于让运动员能够持续监测进步情况、评估疲劳程度，并随时调整训练计划。这不仅仅是测试，更是持续进步。.
如何D跳绳 翻译成你的 V垂直跳跃
跳跃训练的一个重要方面是理解如何将 跳下 到 垂直跳跃 能力。虽然这两项测试都衡量爆发力，但跳深测试更侧重于身体从吸收冲击力到产生力量的转变速度。相比之下，垂直跳跃测试的是身体从静止位置产生力量的能力。
长期追踪这两项测试的结果，可以显示你的反应力量（通过跳跃落地测试衡量）的提升幅度，以及它如何影响你的垂直跳跃能力。这对于希望提高垂直跳跃能力的运动员来说尤其有用。 跳跃高度 用于特定运动用途。🏀
Drop Jump 测试所需的设备
进行跳降测试需要一些必备设备：
高架平台或箱子： 身高通常在 20 到 100 厘米之间，具体取决于运动员的训练水平。.
跳跃高度测量工具： 传统上，这可能涉及专门的设备或手动计时方法。然而， Spleeft 应用程序，您可以使用手机或 Apple Watch 轻松测量跳跃高度。Spleeft 使用 飞行时间数据 （脚离地的时间）提供准确、实时的跳跃高度测量，而无需昂贵或复杂的工具。
相机或视频录制（可选）： 有助于分析形式和技巧。
对于大多数运动员来说，一些传统工具可能价格昂贵，不适合日常使用。然而， Spleeft 应用程序 提供一种经济实惠、简单易用的替代方案，让您只需使用手机或 Apple Watch 即可跟踪这些指标！📱⌚️
释放你的爆发潜能
这 跳落测试 这是衡量下肢爆发力和评估运动员能力的最佳方法之一。 反应强度. 无论您是希望评估运动员的教练，还是旨在提高跳跃表现的个人， 跳下 提供您所需要的见解。
但你无需就此止步！ Spleeft 应用程序 可以比以往更轻松地实时跟踪您的跳跃表现和疲劳程度，帮助您做出更明智的训练决策。通过将尖端技术与科学验证的方法相结合，您可以提高表现并更有效地进行训练。
那么，您还在等什么？ 使用 Spleeft 应用程序测量您的下降、跟踪您的进度并跳跃至伟大之路！
参考
- Bobbert, MF, Huijing, PA, & van Ingen Schenau, GJ (1987)。跳落。I. 跳跃技术对跳跃生物力学的影响。运动医学与科学，19(4)，332-338。
- Byrne, PJ, Moran, K., Rankin, P., & Kinsella, S. (2010). 比较用于识别深度跳跃训练早期适应阶段‘最佳’下落高度的方法。力量与体能研究杂志，24(8), 2050-2055。.
- Flanagan, EP 和 Comyns, TM (2008)。使用接触时间和反应强度指数来优化快速拉伸-缩短周期训练。《力量与训练杂志》，30(5)，32-38。
- Komi, PV, & Bosco, C. (1978)。男性和女性对腿部伸肌储存弹性能量的利用。《运动医学与科学》，10(4)，261-265。
- Laffaye, G.、Wagner, PP 和 Tombleson, TI (2014)。反向运动跳跃高度：力-时间变量的性别和运动差异。《力量与训练研究杂志》，28(4)，1096-1105。
- McGuigan, MR, Doyle, TL, Newton, M., Edwards, DJ, Nimphius, S., & Newton, RU (2006)。离心利用率：运动和训练阶段的影响。《力量与训练研究杂志》，20(4)，992-995。
- Pedley, JS、Lloyd, RS、Read, P.、Moore, IS 和 Oliver, JL (2017)。跳深：一种科学应用的技术模型。《力量与训练杂志》，39(5)，36-44。
