阻力训练的一大优点是每次锻炼都是一次测试。为什么？如果你想提高力量，你必须在每次举重时尽可能快地推杠铃。这对于跟踪你的表现非常有用，因为基于速度的训练（垂直运输) 为您提供实时反馈，您可以根据反馈立即做出调整。
在本文中，我们将向您展示如何根据以下因素管理您的训练计划的真实示例： 杠铃速度 使用 Spleeft 应用程序收集数月的数据。
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简单追踪，大收益
追踪长期表现的最简单方法是查看每个训练阶段的最佳重复速度。当你看到单次负荷下的速度持续提高时，很明显你变得更强壮了。你可以在这篇文章中找到更多案例。
然而，永远坚持相同的负荷会限制你的进步，所以我们需要更高级的指标来保持事情的发展。
真实案例：70 公斤体重下的速度进步
让我们深入了解 70 公斤负荷下的速度进步。这个重量是我的最大功率负荷，是衡量我整体表现的一个很好的指标。随着时间的推移，我使用 Spleeft 的 趋势 功能，让我可以比较训练不同阶段的数据。使用该应用时，您还可以选择特定日期范围，只需轻点几下即可加载，直观地了解您的表现。
电力负荷曲线：下一个层次
负荷速度和功率负荷曲线是 VBT 的著名应用。随着时间的推移，比较这些曲线可以为您提供强大的数据，以便在训练中做出明智的、数据驱动的决策。例如，以下是我三个月后深蹲表现的比较：
力量负荷概况：11 月至 2 月的深蹲
在下图中，您可以看到我 11 月（蓝色）和 2 月（绿色）的功率负荷曲线。蓝色数据显示 25% 改善，而绿色数据显示 10% 改善。这是有道理的，因为我正在使用接近最大功率的负载。显然，我需要专注于更高的负载才能继续改进。
Spleeft 让一切变得简单
要查看特定训练期，只需转到 Spleeft 中的图表设置（右上角），然后设置您选择的日期范围和练习。该应用程序会自动更新每次训练的负荷速度曲线，您甚至可以选择 KPI（关键绩效指标），例如 最大功率级数 进行持续追踪。
例如，我在两个不同的阶段发现了自己的最佳表现，如下所示。有了这些数据，我就可以调整训练并有效地突破自己的极限。
保持数据最新：定期更新您的个人资料
充分利用 VBT 的一个关键是定期更新您的负荷速度曲线（至少每月一次）。通过以最大意图举起不同的负荷，Spleeft 会自动计算您的曲线并相应地调整您的 1RM 估计值。这可以帮助您继续前进而不会停滞不前。
利用基于速度的训练 (VBT) 将您的训练提升到新的水平
无论您是经验丰富的运动员还是刚开始进行 VBT，使用 Spleeft 等工具都可以改变您的训练方式。该应用不仅可以轻松跟踪进度，还可以帮助您直观地了解需要进行哪些更改才能获得最佳效果。请记住，快速举重并持续跟踪数据将加速您的力量增长。
