反向运动跳跃 (CMJ) 是运动科学和运动训练的基石，它提供了有关爆发力、神经肌肉效率和疲劳管理的见解。它不仅仅是一项测试，它还是一种帮助运动员评估和提高表现的工具。在这篇博客中，我们将深入研究 CMJ，探索其目的、执行方式以及与其他跳跃测试的比较。我们还将提供提高 CMJ 分数的实用技巧，并讨论诸如 斯普莱夫特 可以彻底改变您衡量和优化性能的方式。
立即下载适用于 iOS、Android 和 Apple Watch 的 SPLEEFT 应用程序！
反向跳跃（CMJ）：
了解反向运动跳跃 (CMJ)
CMJ 测试测量什么？
CMJ 测试旨在测量爆发性下肢力量和神经肌肉效率。具体来说，它评估肌肉在拉伸-缩短周期 (SSC) 期间储存和释放弹性能量的能力。简单来说，它评估跳跃过程中肌肉从离心（拉长）阶段过渡到向心（缩短）阶段的效率。
该测试记录了两个关键指标：
- 跳跃高度：跳跃时达到的最大高度。
- 收缩时间：运动员起跳前发力的时间。
使用 Spleeft 等工具，运动员可以跟踪峰值速度等其他指标， RSI 模式，从而更深入地了解一段时间内的性能趋势和疲劳程度。
CMJ 是什么？它有何用途？
这 反向跳跃（CMJ） 是一种垂直跳跃，运动员从站立姿势开始，快速向下运动（反向运动，离心阶段），然后尽可能高地爆发性向上跳跃。这种跳跃在体育和健身中被广泛使用，因为它模仿了短跑、冲刺和跳跃等活动中所需的动态、爆发性动作。
所以， CMJ 是什么以及它有何用途？ 它主要用于：
- 评估运动表现：较高的 CMJ 分数通常与力量、速度和敏捷性的提高相关。
- 监测疲劳：跳跃高度和地面接触时间的波动可以表明恢复状态和训练准备情况。
- 导游培训项目：CMJ 结果可帮助教练根据运动员的具体需求定制力量和增强式训练。
借助 Spleeft 的高级指标，您可以随着时间的推移监控您的 CMJ 进度，确保您的训练有效且符合您的目标。
什么是反向运动跳跃？
反向跳跃 在爆发性上升阶段之前，需要快速下降（或向下运动）。此动作可激活拉伸-缩短循环，从而产生更大的力量。示例包括：
- 中枢神经系统：经典的反向运动跳跃。
- 深度跳跃：跳跃之前先从箱子上走下来。
这些跳跃比静态跳跃更能有效地增强力量，因为它们利用了肌肉和肌腱中储存的弹性能量。
执行反向运动跳跃
如何进行反向运动跳跃？
想知道 如何进行 CMJ? 它很简单，但需要适当的形式才能获得准确的结果：
- 直立站立，双脚与肩同宽。
- 将双手放在臀部上（以消除手臂的动量，确保测试准确性）。
- 稍微弯曲膝盖和臀部，快速下蹲。
- 不停顿，尽可能有力地向上爆发。
- 轻轻落地，弯曲膝盖吸收冲击力。
为了确保准确性，跳跃应在力平台上进行，或使用 Spleeft 等工具进行测量，该工具提供跳跃高度、收缩时间和峰值速度等精确的指标。
CMJ 测试是如何进行的？
执行 反向运动跳跃 (CMJ) 测试 相对简单，但需要精确度和正确的工具才能获得准确的测量结果。测试遵循系统流程，以确保结果一致：
- 准备环境：使用力平台、动作捕捉系统或类似应用程序 斯普莱夫特 跟踪跳跃高度、地面接触时间和速度等指标。确保地面平坦且安全，适合跳跃。
- 热身：进行动态伸展和活动练习，为肌肉和关节的爆发性运动做好准备。
- 定位：直立，双脚与肩同宽，双手放在臀部（以消除手臂的动量）。
- 反向运动阶段：通过稍微弯曲膝盖和臀部来快速向下移动。
- 爆炸跳跃：立即尽可能高地爆发，充分伸展膝盖、臀部和脚踝。
- 降落：轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力，保持平衡和控制。
使用 斯普莱夫特，您可以立即测量以下指标 RSI 模式、跳跃高度和峰值速度，让您更轻松地监控您的进度并确定需要改进的领域。
解释 CMJ 结果
CMJ 的适宜高度是多少？
A CMJ 高度良好 因年龄、性别和运动能力等因素而异。例如：
- 休闲运动员：跳跃高度为 30-40 厘米（12-16 英寸）属于平均水平。
- 精英运动员：跳跃高度通常为 50-60 厘米（20-24 英寸），有些甚至超过 70 厘米（28 英寸）。
对于旨在参加更高水平比赛的运动员，Spleeft 等工具可以通过分析速度和 RSI-Mod 来帮助他们识别需要改进的领域，从而确保训练努力转化为更好的结果。
跳多少CM才正常？
对于大多数人来说， 正常跳跃高度 范围从：
- 休闲运动员：30-40厘米（12-16英寸）。
- 高级运动员：50-60厘米（20-24英寸）。
- 精英运动员：70+ 厘米（28+ 英寸）。
了解这些基准可以帮助您设定切合实际的目标并跟踪进度。Spleeft 的跳跃高度指标提供了一种可靠的方法来将您的结果与这些平均值进行比较。
垂直跳跃的良好成绩是多少？
A 垂直跳跃成绩优异 因运动和健身水平而异：
- 休闲娱乐：15-20 英寸（38-50 厘米）是可以的。
- 先进的：20-28英寸（50-71厘米）较强。
- 精英：超过 30 英寸 (76 厘米) 则为优秀。
对于运动员来说，更高的垂直跳跃能力通常与在需要爆发力的运动（例如篮球或排球）中表现更好有关。
提高 CMJ 性能
如何提高您的 CMJ 分数
提高 CMJ 分数需要结合力量、力量和技巧训练。以下是一些行之有效的提高表现的方法：
- 力量训练：专注于深蹲、硬拉和弓步等下肢锻炼，以建立爆发性跳跃所需的基础力量。
- 增强式训练：结合跳箱、深度跳跃和弹跳等练习来增强您的拉伸-缩短周期。
- 速度训练：使用 Spleeft 等工具来监控杠铃速度并确保您以最大力量举起。
- 核心稳定性：强大的核心有助于有效地传递能量，改善跳跃技巧。
- 恢复：充足的睡眠、营养和恢复对于最大限度地提高收益至关重要。
使用 Spleeft 跟踪进度可确保每次训练都有助于实现您提高 CMJ 分数的目标。
如何提高 CMJ 性能
改善你的 CMJ 评分 需要重点训练力量、力量和技巧。以下是提高表现的可行技巧：
- 力量训练：通过深蹲、硬拉和保加利亚分腿蹲等练习来增强基础力量。
- 增强式训练：结合箱跳、深度跳和单腿跳等训练来增强爆发力。
- 速度训练：使用 Spleeft 等工具来跟踪举重过程中的杠铃速度并优化您的力速度曲线。
- 核心稳定性：通过平板支撑、悬垂举腿和防旋转练习来增强您的核心力量，以改善跳跃过程中的能量传递。
- 灵活性和机动性：包括臀部、腿筋和小腿的伸展运动，以最大限度地提高跳跃技巧。
- 恢复：确保适当的睡眠、水分和营养，以使您的肌肉恢复和适应。
如何提高跳跃高度
为了提高你的跳跃高度：
- 加强腿部力量：专注于深蹲、硬拉和保加利亚分腿蹲。
- 添加爆炸钻：结合深度跳跃和跳跃等增强式训练。
- 追踪进度：使用 Spleeft 测量您的跳跃高度、地面接触时间和速度。
哪些运动可以提高垂直跳跃能力？
为了提高你的垂直跳跃能力，请重点进行增强力量、体力和协调性的练习：
- 力量训练：深蹲、硬拉和臀推可以增强下半身的力量。
- 增强式训练：箱跳、深度跳和跳跃练习，以提高爆发力。
- 核心工作：平板支撑和防旋转练习可以在跳跃过程中稳定您的身体。
- 机动训练：伸展和动态热身以增强关节灵活性。
使用 Spleeft 跟踪您的进度可确保每项练习都能有效地帮助您实现跳跃目标。
CMJ 背后的科学
CMJ 使用哪些肌肉？
这 反向跳跃（CMJ） 主要针对下半身肌肉，但也会锻炼核心和上半身以保持稳定。主要涉及的肌肉包括：
- 股四头肌：在上升阶段提供动力。
- 臀大肌：驱动臀部伸展，实现爆发性起飞。
- 腿筋：协助髋部伸展和膝部屈曲。
- 小牛：有助于踝关节的伸展和推进。
- 核：在跳跃和落地时稳定身体。
了解 CMJ 期间哪些肌肉被激活可以帮助运动员设计有针对性的力量和调节计划，以最大限度地提高他们的表现。
垂直跳跃测试测量什么？
与 CMJ 类似，垂直跳跃测试测量 爆发力。但是，它通常包括手臂摆动和影响跳跃高度的其他因素。测试通常评估：
- 最大跳跃高度：包括手臂动量的贡献。
- 爆发力：您能多快产生力量。
对于只关注下肢力量的运动员，CMJ 可提供更可控、更准确的评估。Spleeft 可跟踪垂直跳跃和 CMJ 指标，全面反映您的表现。
如何计算垂直跳跃
计算你的 垂直跳跃 需要几个简单的步骤：
- 站在墙边并伸手标记您的站立伸展高度。
- 进行跳跃并标记您能够触摸的最高点。
- 从你的跳跃高度中减去你的站立伸展高度。
为了进行更精确的测量，请使用力平台、运动捕捉系统或 Spleeft 应用程序，它们通过提供实时、准确的跳跃高度数据来消除猜测。
垂直跳跃洞察和基准
什么是良好的垂直跳跃？
A 良好的垂直跳跃 取决于上下文：
- 业余运动员：15-20英寸（38-50厘米）是可以的。
- 大学运动员：20-28英寸（50-71厘米）为强壮。
- 精英运动员：超过 30 英寸（76 厘米）属于例外。
与 CMJ（手臂运动受到限制）相比，垂直跳跃测试中手臂摆动的增加通常会增加 3-6 英寸（7-15 厘米）。
双手叉腰时垂直跳跃的正确姿势是怎样的？
双手叉腰进行垂直跳跃可以消除手臂的动量，从而隔离下半身的力量。 双手叉腰，跳跃高度适宜 是关于：
- 娱乐运动员：12-15英寸（30-38厘米）。
- 高级运动员：18-22英寸（46-56厘米）。
使用 Spleeft，您可以跟踪手叉腰的跳跃高度，以监控纯下肢爆发力的改善情况。
平均垂直跳跃距离是多少？
这 平均垂直跳跃 差异很大：
- 总体人群：15-20英寸（38-50厘米）。
- 运动员：20-28英寸（50-71厘米）。
- 精英运动员：超过 30 英寸 (76 厘米)。
您的垂直跳跃能力可以反映您的运动能力和训练水平。使用 Spleeft，您可以监控进步情况，并将您的表现与这些基准进行比较。
跳多高才算好？
A 跳得好 取决于你的目标和背景：
- 休闲运动员：30-40厘米（12-16英寸）为实心。
- 竞技运动员：50-60厘米（20-24英寸）非常好。
- 精英运动员：70+ 厘米（28+ 英寸）为例外。
无论您是在追踪运动还是健身的跳跃，使用像 Spleeft 这样的精确工具都可以确保您有效地测量和改进。
什么被认为是跳高？
A 跳高 一般是：
- 高于平均水平：适合业余运动员，长度超过 20 英寸（50 厘米）。
- 精英级别：对于竞技运动员来说，长度超过 30 英寸 (76 厘米)。
设定“跳高”目标可以激励您的训练。Spleeft 可帮助您追踪每一次跳跃，因此您可以准确了解何时达到目标。
跳高高度是多少？
当一次跳跃明显超过特定人群或运动水平的平均标准时，该跳跃就被认为是“高”。以下是通常被认为是高跳跃的内容：
- 休闲运动员：跳过 20 英寸（50 厘米）令人印象深刻。
- 竞技运动员：跳跃高度超过 28 英寸（71 厘米）即为高。
- 精英运动员：跳跃 35 英寸（89 厘米）或更高才是真正卓越的。
跳高需要力量、力量和技巧的结合。工具包括 斯普莱夫特 可以帮助运动员追踪垂直跳跃的渐进式改进，并优化训练程序以进一步突破他们的极限。
CMJ 是什么？它有何用途？
这 反向跳跃（CMJ） 是体育科学和运动训练中广泛使用的测量方法 下肢爆发力。它涉及快速向下运动（反向运动），然后立即向上跳跃，利用 拉伸-缩短循环（SSC） 来发电。
CMJ 是什么？它有何用途？ CMJ 用于：
- 评估绩效：跳跃越高，力量和体力就越强，而力量和体力是篮球、足球和田径等运动的关键属性。
- 监测疲劳：跳跃高度或地面接触时间的变化可以表明神经肌肉疲劳或恢复准备情况。
- 导游培训：CMJ 数据帮助教练设计个性化的力量和增强式训练计划。
Spleeft 的实时跟踪通过提供精确的测量和见解使 CMJ 更加有效。
CMJ 的适宜高度是多少？
A CMJ 高度良好 取决于年龄、性别和运动经验等因素。以下是一些基准：
- 休闲运动员：平均长度为 30-40 厘米（12-16 英寸）。
- 竞技运动员：50-60厘米（20-24英寸）非常好。
- 精英运动员：70+ 厘米（28+ 英寸）为例外。
Spleeft 等工具可以帮助您准确测量和跟踪您的跳跃高度，使您能够设定并实现切合实际的目标。
垂直跳跃测试测量什么？
垂直跳跃测试测量 爆发力 通过评估您从站立姿势可以跳多高来判断。指标包括：
- 最大跳跃高度：跳跃时到达的最高点。
- 触地时间：对于 CMJ 特定的测试，这可以测量您从离心阶段过渡到向心阶段的速度。
垂直跳跃测试是对 CMJ 的补充，尤其是当包含手臂动量时。对于纯粹的下肢力量，CMJ 是一种更可控、更精确的替代方法。
比较跳跃和记录
谁的垂直跳跃能力最强？
一些运动员因其出色的垂直跳跃而闻名：
- 迈克尔·乔丹：据报道垂直跳跃高度为 46 英寸（117 厘米）。
- 锡安·威廉姆森：以其爆发力十足的 45 英寸（114 厘米）垂直跳跃而闻名。
虽然这些都是非凡的成就，但持续的训练和像 Spleeft 这样的工具可以帮助您最大限度地发挥您的潜力，即使您的目标不是 NBA 级别的高度。
普通人立定跳远能跳多远？
这 立定跳远 衡量爆发力和协调性。以下是普通人可能达到的水平：
- 总体人群：大约 1.5 至 2 米（4.9 至 6.5 英尺）。
- 运动员：2.5 至 3 米（8.2 至 9.8 英尺）之间。
- 精英运动员：超过 3.5 米（11.5 英尺）属于例外。
跳远表现取决于爆发力、协调性和起跳技术。通过深蹲、臀推和增强式训练等练习来训练下肢力量可以显著提高跳远距离。使用 斯普莱夫特，运动员可以追踪他们的跳跃表现和地面接触时间，确保他们的努力转化为可衡量的收益。
提高跳跃能力的技巧
怎样跳得更高？
跳得更高需要身体准备、正确的技术和持续的训练。以下是关键要素：
- 力量训练：专注于深蹲、硬拉和台阶练习等复合举重动作，以增强跳跃所需的力量。
- 增强式训练：结合深度跳跃、箱跳和跳跃练习来增强拉伸-缩短周期 (SSC)。
- 核心参与：强健的核心可以稳定身体并改善跳跃过程中的能量传递。
- 流动工作：动态拉伸和锻炼可以提高臀部、膝盖和脚踝的灵活性，优化跳跃范围。
- 技术精进：练习正确的起跳技巧，确保脚踝、膝盖和臀部充分伸展。
使用以下方式跟踪你的跳跃高度 斯普莱夫特 让您实时测量进度，使您能够微调训练并更快地实现更高的跳跃。
如何进行跳高技术
这 跳高 是一项需要技巧、力量和精准的技术活动。它通常的表演方式如下：
- 助跑跑道：开始时先进行控制跑步，当接近横杆时逐渐加快速度。
- 起飞：着地起跳脚并将另一侧膝盖向上推，同时完全伸展发力。
- 背越式跳马：当你越过横杆时，拱起背部并转动身体，使肩膀和头部带动，然后是臀部和腿部。
- 降落：在指定的着陆区域轻轻地仰面着陆，以尽量减少冲击力。
虽然跳高主要是田径项目，但训练的重点是 垂直力量与协调—通过以下工具进行测量 斯普莱夫特—可以显著提高您的表现。
人们如何跳得更高？
跳得更高是身体素质、技术和利用力量的能力的结合。 拉伸-缩短循环（SSC） 有效地。以下是最佳跳高运动员关注的重点：
- 最大化力量：他们通过下蹲、弓步和臀推来锻炼下半身的力量。
- 提高爆发力：深度跳跃和箱跳等练习可以训练快速收缩肌肉纤维。
- 精炼技术：完善反向运动和起跳的时机是优化跳跃高度的关键。
- 追踪指标：使用类似 斯普莱夫特 测量跳跃高度、峰值速度，RSI-Mod 确保持续进步。
通过将这些策略融入到训练中，运动员可以逐步跳得更高并实现个人最好成绩。
结论：释放反向跳跃（CMJ）的力量
这 反向跳跃（CMJ） 不仅仅是一项简单的运动测试——它是了解您的爆发力、神经肌肉效率和整体表现最佳状态的窗口。无论您是专业运动员、教练还是健身爱好者，CMJ 都能为您提供有关您的表现能力和需要改进的领域的宝贵见解。
通过动态组合 拉伸-缩短循环（SSC） CMJ 可以测量垂直跳跃高度、反应强度和疲劳程度。它是了解身体如何应对高强度训练的重要工具，也是跟踪随时间推移的进步的有效基准。
随着技术的进步， 斯普莱夫特 彻底改变了我们分析和优化 CMJ 性能的方式。通过跟踪以下指标 跳跃高度, 峰值速度， 和 RSI 模式Spleeft 可确保您在充分发挥潜力的同时做出明智的训练决定。该应用程序的用户友好界面和科学验证使其成为任何希望将自己的表现提升到更高水平的人的必备伴侣。
从理解 CMJ 中使用了哪些肌肉 学习 如何跳得更高，提高垂直跳跃能力的旅程根植于科学、纪律和智能训练的结合。通过结合力量训练、增强式训练和实时反馈，运动员可以提高他们的 CMJ 分数和整体运动表现。
CMJ 不仅仅是一项测试，它是现代体育科学的基石。通过利用这一工具的力量，您不仅可以衡量自己的进步，还可以解锁新的表现、敏捷性和力量水平。因此，无论您的目标是在球场、田径场还是健身房中称霸，掌握 CMJ 都是您跳得更高、训练更聪明和取得伟大成就的关键。
