{"id":9606,"date":"2025-01-20T14:26:25","date_gmt":"2025-01-20T13:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=9606"},"modified":"2025-01-20T14:26:28","modified_gmt":"2025-01-20T13:26:28","slug":"um-dia-na-academia-com-sono-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/um-dia-na-academia-com-sono-2\/","title":{"rendered":"Um dia na academia com Spleft: treinamento baseado em velocidade e saltos"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 quis melhorar seu desempenho na academia de forma mais eficiente? Hoje mostramos a voc\u00ea de forma pr\u00e1tica como aplicamos o treinamento baseado em velocidade em nossos treinos, gra\u00e7as ao Spleeft App e aos novos recursos de an\u00e1lise que introduziremos gradualmente em nosso aplicativo para academia.<\/p>\n\n\n\n

BAIXE O APLICATIVO SPLEEFT AGORA PARA iOS, ANDROID E APPLE WATCH!<\/a><\/h2>\n\n\n\n\n
\n \n \"Gr\u00e1fico\n\n \n
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Ap\u00f3s um breve aquecimento de cerca de 15 minutos com uma bicicleta ergom\u00e9trica e alguns exerc\u00edcios de mobilidade, comecei o treino testando como minhas pernas estavam fazendo 5 saltos de contramovimento (CMJ). Este exerc\u00edcio \u00e9 usado em muitos esportes para monitorar a fadiga di\u00e1ria de forma r\u00e1pida.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode ver na foto, eu alcancei meu recorde de 55 cm de altura de salto, ent\u00e3o eu estava pronto para continuar meu treinamento conforme planejado.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Ap\u00f3s um breve aquecimento de cerca de 15 minutos com uma bicicleta ergom\u00e9trica e alguns exerc\u00edcios de mobilidade, comecei o treino testando como minhas pernas estavam fazendo 5 saltos de contramovimento (CMJ). Este exerc\u00edcio \u00e9 usado em muitos esportes para monitorar a fadiga di\u00e1ria de forma r\u00e1pida.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode ver na foto, eu alcancei meu recorde de 55 cm de altura de salto, ent\u00e3o eu estava pronto para continuar meu treinamento conforme planejado.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Gr\u00e1fico\n<\/div>\n\n\n\n


O primeiro exerc\u00edcio foi o leg press inclinado. At\u00e9 algumas sess\u00f5es atr\u00e1s, eu costumava fazer esse exerc\u00edcio por \u00faltimo na sess\u00e3o. Desde a \u00faltima sess\u00e3o de treinamento, estou fazendo-o primeiro, pois quero me concentrar em melhorar a for\u00e7a em cargas altas (o que \u00e9 coloquialmente chamado de for\u00e7a m\u00e1xima). Na sess\u00e3o anterior, tentei levantar 215 kg. Foi t\u00e3o bem que meu antigo perfil de pot\u00eancia ficou obsoleto. Ent\u00e3o, hoje era hora de atualiz\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

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Tenho que levantar pelo menos tr\u00eas cargas diferentes, ent\u00e3o come\u00e7o o \u201caquecimento\u201d com 175 kg. Sinto-me bem e decido ir de uma vez para 235 kg, para levantar a carga mais pesada. Como tenho um bom levantamento no banco de dados da sess\u00e3o anterior com 215 kg, confio na fun\u00e7\u00e3o de perfil de velocidade de carga autom\u00e1tica para juntar as duas sess\u00f5es e me dar meu perfil atualizado.<\/p>\n

Ap\u00f3s o levantamento com 235 kg, verifico o perfil de carga-velocidade e, de fato, com os dados desta sess\u00e3o juntamente com a anterior, o Speeft pode automaticamente fazer meu perfil para este exerc\u00edcio. Com o perfil de carga-velocidade atualizado, tamb\u00e9m usei o RP de treino<\/a> recurso para comparar meu desempenho, monitorando meus recordes pessoais ao longo do tempo e fazendo de cada sess\u00e3o um claro passo \u00e0 frente.<\/p>\n

O que \u00e9 muito impressionante \u00e9 o aumento nas m\u00e9tricas deste exerc\u00edcio (como pode ser visto com a carga m\u00e1xima de pot\u00eancia na imagem) apenas por execut\u00e1-lo primeiro na sess\u00e3o. Isso n\u00e3o pode ser uma melhoria total de desempenho, pois n\u00e3o h\u00e1 tal aumento em nenhum outro exerc\u00edcio. Qu\u00e3o importante \u00e9 olhar para todos os par\u00e2metros que condicionam a carga ao avaliar e monitorar o progresso.<\/p>\n <\/div>\n\n \n

\n \"KPIs\n \"Carga\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\n \"Altura\n \"Apple\n <\/div>\n\n \n
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Depois do supino inclinado, era hora do agachamento com salto (SJ). Eu sempre gosto de fazer esse exerc\u00edcio primeiro. Como voc\u00ea pode ver na foto, mesmo tendo quebrado meu recorde no CMJ, j\u00e1 estou cansado depois do teste do supino inclinado.<\/p>\n

Como o objetivo deste exerc\u00edcio \u00e9 trabalhar a zona de velocidade e minha capacidade de aplicar for\u00e7a em curtos per\u00edodos de tempo, decido diminuir a carga para 20 kg para manter a velocidade dos outros dias.<\/p>\n

Entre cada s\u00e9rie de SJ, estou permitindo pelo menos tr\u00eas minutos de descanso, para ver se estou me recuperando da fadiga do teste. Al\u00e9m disso, n\u00e3o consigo melhorar a velocidade se estiver cansado.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

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A prop\u00f3sito, para medir a altura do salto e as m\u00e9tricas associadas, estou aproveitando meu Apple Watch 8, que me permite medir a 200 Hz e, portanto, a confiabilidade dos dados.<\/p>\n

Para o restante dos exerc\u00edcios (press\u00e3o, agachamento\u2026) estou usando a medi\u00e7\u00e3o em 100 Hz, pois em estudos internos vimos que em velocidades intermedi\u00e1rias ela \u00e9 quase t\u00e3o precisa quanto em 200 Hz e, portanto, o feedback \u00e9 mais r\u00e1pido.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Apple\n<\/div>\n\n\n

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A prop\u00f3sito, para medir a altura do salto e as m\u00e9tricas associadas, estou aproveitando meu Apple Watch 8, que me permite medir a 200 Hz e, portanto, a confiabilidade dos dados.<\/p>\n

Para o restante dos exerc\u00edcios (press\u00e3o, agachamento\u2026) estou usando a medi\u00e7\u00e3o em 100 Hz, pois em estudos internos vimos que em velocidades intermedi\u00e1rias ela \u00e9 quase t\u00e3o precisa quanto em 200 Hz e, portanto, o feedback \u00e9 mais r\u00e1pido.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Apple\n<\/div>\n\n\n\n\n

\n \n \"Agachamento\n\n \n
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Para finalizar com o SJ, normalmente consigo saltar 10 vezes sem perder mais do que 10% de altura de salto. Como voc\u00ea pode ver na foto, eu j\u00e1 tinha diminu\u00eddo significativamente o ritmo desde a terceira vez. Foi na s\u00e9tima vez que o aviso de perda de altura e minhas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es indicaram que eu tinha que parar.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Para finalizar com o SJ, normalmente consigo saltar 10 vezes sem perder mais do que 10% de altura de salto. Como voc\u00ea pode ver na foto, eu j\u00e1 tinha diminu\u00eddo significativamente o ritmo desde a terceira vez. Foi na s\u00e9tima vez que o aviso de perda de altura e minhas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es indicaram que eu tinha que parar.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Agachamento\n<\/div>\n\n\n\n\n

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Passo para o agachamento com uma perna. No dia anterior eu j\u00e1 estava com uma sensa\u00e7\u00e3o ruim com esse exerc\u00edcio, foi onde comecei a acusar o cansa\u00e7o de ter tentado com 215 kg o supino. Hoje parecia que ia ser igual ou at\u00e9 pior depois do agachamento com salto.<\/p>\n

Por\u00e9m, como voc\u00eas podem ver na foto, parece que com a perna direita consegui me recuperar um pouco e posso continuar com os 40 kg com os quais costumo treinar.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Pontua\u00e7\u00e3o\n<\/div>\n\n\n

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Passo para o agachamento com uma perna. No dia anterior eu j\u00e1 estava com uma sensa\u00e7\u00e3o ruim com esse exerc\u00edcio, foi onde comecei a acusar o cansa\u00e7o de ter tentado com 215 kg o supino. Hoje parecia que ia ser igual ou at\u00e9 pior depois do agachamento com salto.<\/p>\n

Por\u00e9m, como voc\u00eas podem ver na foto, parece que com a perna direita consegui me recuperar um pouco e posso continuar com os 40 kg com os quais costumo treinar.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Pontua\u00e7\u00e3o\n<\/div>\n\n\n\n

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\n \"Perfil\n \"Pontua\u00e7\u00e3o\n <\/div>\n\n \n
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Por fim, vamos ao agachamento. Recentemente atualizei meu perfil de carga \u2013 velocidade, ent\u00e3o verifico qual carga est\u00e1 associada \u00e0 minha pot\u00eancia m\u00e1xima, que \u00e9 o objetivo deste exerc\u00edcio. Usando o Calcular 1RM<\/a> recurso, verifiquei rapidamente qual seria meu m\u00e1ximo de uma repeti\u00e7\u00e3o para o agachamento, o que me ajudou a ajustar minha estrat\u00e9gia para sess\u00f5es futuras para continuar treinando com efici\u00eancia.<\/p>\n

Lembro que s\u00e3o 80 kg, uma carga com a qual costumo treinar, mas quando fiz o press o \u00faltimo exerc\u00edcio. No entanto, como estou animado depois do agachamento unilateral, decido tentar pelo menos uma s\u00e9rie com essa carga para ver como vai.<\/p>\n

O agachamento n\u00e3o foi nada mal, com uma velocidade muito parecida com a dos outros dias. Ent\u00e3o, mesmo que o esfor\u00e7o percebido tenha sido maior, como voc\u00eas podem ver na captura de tela do registro que compartilho do Spleeft, decido continuar com essa carga.<\/p>\n

\u00c9 verdade que, para completar um n\u00famero decente de repeti\u00e7\u00f5es, realizei as s\u00e9ries em grupos, deixando descansos intencionais de pelo menos 3 segundos.<\/p>\n

Sempre deixo intervalos entre as repeti\u00e7\u00f5es, principalmente em exerc\u00edcios com saltos.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Termino meu treino realizando uma s\u00e9rie de levantamento terra romeno. N\u00e3o estou medindo a velocidade deste exerc\u00edcio ultimamente. Da mesma forma, eu o realizo para fins complementares, para melhorar a for\u00e7a de preens\u00e3o para frear com a bicicleta e para trabalhar o core. Al\u00e9m disso, n\u00e3o aplico a m\u00e1xima intencionalidade, ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 sentido, no momento, em registrar a velocidade.<\/p>\n\n\n\n

Muitas das capturas de tela que mostramos a voc\u00ea s\u00e3o fun\u00e7\u00f5es de an\u00e1lise complementares que ainda n\u00e3o est\u00e3o dispon\u00edveis, na data da publica\u00e7\u00e3o deste artigo. No entanto, voc\u00ea pode comentar neste blog ou por meio de nossas redes sociais com sugest\u00f5es sobre essas m\u00e9tricas ou funcionalidades adicionais.<\/p>\n\n\n\n

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\"Iv\u00e1n<\/div>\n\n
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Iv\u00e1n de Lucas Rogero<\/h3>\n

Desempenho F\u00edsico MSC e CEO SpeeftApp<\/p>\n

Dedicado a melhorar o desempenho atl\u00e9tico e o treinamento de ciclismo, combinando ci\u00eancia e tecnologia para gerar resultados.<\/p>\n\n

Treinamento Ciclismo<\/a> LinkedIn<\/a> M\u00e9dio<\/a> Twitter<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 quis melhorar seu desempenho na academia com mais efici\u00eancia? Hoje, mostramos na pr\u00e1tica como aplicamos o treinamento baseado em velocidade em nossos treinos, gra\u00e7as ao aplicativo Spleeft e aos novos recursos de an\u00e1lise que introduziremos gradualmente em nosso aplicativo para academia. BAIXE O APLICATIVO SPleeft AGORA PARA iOS, ANDROID E\u2026 <\/p>\n

Ler mais \u201cUm dia na academia com Spleft: treinamento baseado em velocidade e saltos\u201d<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":["post-9606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-case-studies"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}