4. Revise seus dados de treinamento<\/h4>\n\n\n\n No final da sua sess\u00e3o, voc\u00ea pode rever seu hist\u00f3rico de treinamento imediatamente no seu iPhone ou acessando o "Exerc\u00edcio"<\/strong> menu no canto superior direito do seu rel\u00f3gio. Aqui, voc\u00ea poder\u00e1:<\/p>\n\n\n\n\nVeja dados detalhados para cada exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n Envie os dados para o aplicativo Spleeft do seu iPhone caso ele n\u00e3o tenha sido sincronizado automaticamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nDepois de terminar sua rotina de treinamento, pare a sess\u00e3o e voc\u00ea ter\u00e1 os resultados completos do seu treino.<\/p>\n\n\n\nSe voc\u00ea precisar de ainda mais instru\u00e7\u00f5es sobre como usar o Spleeft no celular ou Apple Watch, deixamos este guia em v\u00eddeo:<\/p>\n\n\n\n
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\n <\/video>\n <\/figure>\n <\/div>\n \n
\n <\/video>\n <\/figure>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComo calcular a altura do seu salto com o Spleft<\/h2>\n\n\n\n Al\u00e9m de medir a velocidade do exerc\u00edcio, o Spleeft permite que voc\u00ea me\u00e7a sua altura do salto<\/strong>, o que \u00e9 particularmente \u00fatil para atletas que buscam melhorar o salto vertical e a explos\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n1. Configure o aplicativo para medi\u00e7\u00e3o de salto<\/h3>\n\n\n\n Para medir a altura do seu salto, abra o Spleft e selecione o treinamento de salto<\/strong> op\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea estiver usando um iPhone<\/strong>, certifique-se de que ele esteja em uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel onde possa capturar seu movimento durante o salto. Se voc\u00ea estiver usando um Apple Watch<\/strong>, prenda-o corretamente no seu pulso para que os sensores possam rastrear seu salto.<\/p>\n\n\n\n\nExecute um ou v\u00e1rios saltos verticais, com o objetivo de saltar o mais alto poss\u00edvel. O aplicativo come\u00e7ar\u00e1 a medir automaticamente a partir do momento em que voc\u00ea sair do ch\u00e3o e registrar\u00e1 o tempo de voo<\/strong>\u2014o tempo que voc\u00ea passa no ar. Quanto maior o tempo de voo, maior o salto.<\/p>\n\n\n\n3. C\u00e1lculo da altura do salto<\/h3>\n\n\n\n O Spleft usa o tempo de voo para calcular a altura do seu salto usando a seguinte f\u00f3rmula:<\/p>\n\n\n\nOnde:<\/p>\n\n\n\n
\ng<\/strong> \u00e9 a acelera\u00e7\u00e3o da gravidade (9,81 m\/s\u00b2).<\/li>\n\n\n\npara<\/strong> \u00e9 o tempo de voo (em segundos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nO aplicativo executa esse c\u00e1lculo automaticamente e exibe a altura do seu salto em metros<\/strong> ou cent\u00edmetros<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n4. Revise seus resultados<\/h3>\n\n\n\n Ap\u00f3s completar seus saltos, o Spleft exibir\u00e1 o altura de cada salto<\/strong> assim como o altura m\u00e9dia<\/strong> em todos os saltos. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode visualizar m\u00e9tricas como tempo de voo e velocidade inicial de decolagem<\/strong>, que ajudam voc\u00ea a entender melhor seu poder explosivo.<\/p>\n\n\n\n5. Use seus resultados para melhorar<\/h3>\n\n\n\n Se voc\u00ea medir seus saltos regularmente, poder\u00e1 monitorar melhorias em seu poder explosivo<\/strong> e fa\u00e7a ajustes no seu treinamento para melhorar a altura do seu salto ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n\n
\n \n Como calcular seu 1RM e carga ideal<\/h2>\n\n\n\n Calculando seu 1RM<\/strong> (uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima) \u00e9 essencial para ajustar as cargas no seu treinamento de for\u00e7a. Tradicionalmente, isso era feito levantando o peso m\u00e1ximo poss\u00edvel para uma repeti\u00e7\u00e3o, mas com Perda de peso<\/strong>, voc\u00ea pode estimar seu 1RM com mais seguran\u00e7a usando o perfil de carga-velocidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nEscolha um exerc\u00edcio (como agachamento, supino ou levantamento terra) e execute v\u00e1rias s\u00e9ries usando pesos diferentes<\/strong>. Certifique-se de usar pelo menos 3 ou 4 cargas diferentes<\/strong> que variam de leve a pesado. Quanto mais variados forem seus pesos, mais precisos ser\u00e3o seu 1RM e sua estimativa de carga ideal.<\/p>\n\n\n\n2. Registre a velocidade de cada repeti\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n O Spleft medir\u00e1 o velocidade mais r\u00e1pida<\/strong> para cada repeti\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante levantar cada peso o mais r\u00e1pido poss\u00edvel para um c\u00e1lculo mais preciso. O aplicativo registrar\u00e1 a velocidade em metros por segundo (m\/s) para cada carga levantada.<\/p>\n\n\n\n3. Crie seu perfil de carga-velocidade<\/h3>\n\n\n\n O aplicativo ir\u00e1 gerar um gr\u00e1fico mostrando como velocidade<\/strong> diminui \u00e0 medida que carregar<\/strong> aumenta. Essa rela\u00e7\u00e3o inversa ajuda voc\u00ea a visualizar seu perfil de carga-velocidade<\/strong>, que o Spleft usa para estimar seu 1RM.<\/p>\n\n\n\n\nO Spleft calcula um regress\u00e3o linear<\/strong> entre as cargas usadas e as velocidades mais r\u00e1pidas registradas para cada repeti\u00e7\u00e3o. A partir desses dados, uma linha \u00e9 desenhada que ajudar\u00e1 a estimar seu 1RM.<\/p>\n\n\n\n5. Estime seu 1RM<\/h3>\n\n\n\n Cada exerc\u00edcio tem uma velocidade m\u00ednima na qual seu 1RM \u00e9 atingido. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n
\nAgachamentos<\/strong>: 0,32 m\/s.<\/li>\n\n\n\nLevantamento terra<\/strong>: 0,14 m\/s.<\/li>\n\n\n\nSupino<\/strong>: 0,18 m\/s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nO Spleft extrapolar\u00e1 os dados para calcular o peso m\u00e1ximo que voc\u00ea pode levantar em uma repeti\u00e7\u00e3o quando atingir essa velocidade m\u00ednima. Este valor estimado \u00e9 seu 1RM<\/strong> para esse exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\nExemplo pr\u00e1tico:<\/h3>\n\n\n\n Digamos que voc\u00ea realizou agachamentos com os seguintes dados:<\/p>\n\n\n\nCarga (kg)<\/th> Velocidade (m\/s)<\/th><\/tr><\/thead> 40 kg<\/td> 0.80<\/td><\/tr> 60 kg<\/td> 0.65<\/td><\/tr> 80 kg<\/td> 0.50<\/td><\/tr> 100 kg<\/td> 0.35<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\nUsando esses dados, o Spleft calcular\u00e1 uma regress\u00e3o linear para determinar a rela\u00e7\u00e3o entre a carga e a velocidade.<\/p>\n\n\n\n
\nC\u00e1lculo de 1RM<\/strong>:Com base na regress\u00e3o, o Spleeft estima que a carga na qual sua velocidade atinge 0,32 m\/s<\/strong> (a velocidade cr\u00edtica para agachamentos) \u00e9 sua 1RM<\/strong>. Neste caso, pode estimar que seu 1RM \u00e9 105 kg<\/strong>.<\/li>\n\n\n\nCarga de treinamento ideal<\/strong>: Al\u00e9m disso, o Spleeft calcula que voc\u00ea gera pot\u00eancia m\u00e1xima<\/strong> ao levantar cerca de 60 kg<\/strong>, que \u00e9 aproximadamente 50-60% do seu 1RM. Este seria o seu carga \u00f3tima<\/strong> para treinamento de pot\u00eancia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n <\/video>\n<\/figure>\n\n\n\nComo interpretar gr\u00e1ficos no Spleft<\/h2>\n\n\n\n Os gr\u00e1ficos em Perda de peso<\/strong> s\u00e3o uma ferramenta crucial para entender seu desempenho e acompanhar como ele evolui ao longo do tempo. Esses gr\u00e1ficos fornecem insights claros sobre seu progresso e ajudam voc\u00ea a ajustar seu treinamento de forma eficaz.<\/p>\n\n\n\n1. Gr\u00e1fico de evolu\u00e7\u00e3o de velocidade\/pot\u00eancia para uma determinada carga<\/h3>\n\n\n\n Este gr\u00e1fico mostra como seu velocidade<\/strong> ou poder<\/strong> pois a melhor repeti\u00e7\u00e3o com uma determinada carga mudou ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n\nEixo X<\/strong>: Representa tempo ou sess\u00f5es de treinamento.<\/li>\n\n\n\nEixo Y<\/strong>: Representa velocidade<\/strong> (em m\/s) ou poder<\/strong> (em watts), dependendo da m\u00e9trica selecionada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSe o gr\u00e1fico mostrar uma inclina\u00e7\u00e3o ascendente, significa que voc\u00ea est\u00e1 melhorando, levantando a mesma carga mais r\u00e1pido ou com mais pot\u00eancia. Uma inclina\u00e7\u00e3o descendente pode indicar fadiga ou a necessidade de ajustar seu programa de treinamento.<\/p>\n\n\n\n2. Perfil de carga-velocidade<\/h3>\n\n\n\n Este gr\u00e1fico mostra como velocidade<\/strong> diminui \u00e0 medida que carregar<\/strong> aumenta. A Speeft usa esses dados para estimar seu 1RM<\/strong> e outras m\u00e9tricas relacionadas \u00e0 for\u00e7a m\u00e1xima e velocidade m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n3. Perfil de carga de energia<\/h3>\n\n\n\n O carga de energia<\/strong> O gr\u00e1fico mostra a rela\u00e7\u00e3o entre a carga levantada e a pot\u00eancia gerada. Este gr\u00e1fico normalmente forma uma curva de sino, onde a pot\u00eancia m\u00e1xima \u00e9 alcan\u00e7ada com uma carga moderada, nem muito leve e nem muito pesada.<\/p>\n\n\n\n\nEixo X<\/strong>: Carga (kg).<\/li>\n\n\n\nEixo Y<\/strong>: Pot\u00eancia (watts).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nO pico da curva indica a carregar<\/strong> em que voc\u00ea gera mais pot\u00eancia. Isso ajuda a determinar a carga ideal para pot\u00eancia de treinamento.<\/p>\n\n\n\n4. Gr\u00e1fico de pontua\u00e7\u00e3o Z<\/h3>\n\n\n\n O Pontua\u00e7\u00e3o Z<\/strong> O gr\u00e1fico compara seu desempenho atual com seus melhores hist\u00f3ricos. Ele ajuda voc\u00ea a entender se voc\u00ea est\u00e1 tendo um desempenho acima ou abaixo do seu padr\u00e3o t\u00edpico para um exerc\u00edcio e carga espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n\nBarra verde<\/strong>: Indica que seu desempenho est\u00e1 dentro da faixa normal (Z-Score entre -1 e 1).<\/li>\n\n\n\nBarra amarela<\/strong>: Desempenho ligeiramente abaixo da m\u00e9dia (Z-Score entre -1 e -2).<\/li>\n\n\n\nBarra vermelha<\/strong>: Significativamente abaixo da m\u00e9dia, indicando fadiga ou baixo desempenho (Z-Score menor que -2).<\/li>\n\n\n\nBarra verde escura<\/strong>: Desempenho excepcional (Z-Score acima de 1).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nO que \u00e9 o Z-Score no Speeft?<\/h2>\n\n\n\n O Pontua\u00e7\u00e3o Z<\/strong> no Spleeft \u00e9 uma m\u00e9trica estat\u00edstica que permite que voc\u00ea compare seu desempenho atual com seu melhor desempenho hist\u00f3rico ou desempenho m\u00e9dio para um exerc\u00edcio e carga espec\u00edficos. Ele ajuda a fornecer contexto para seu treino, indicando se voc\u00ea est\u00e1 tendo um desempenho melhor, pior ou em seu n\u00edvel normal em compara\u00e7\u00e3o com sess\u00f5es anteriores. O Z-Score \u00e9 particularmente \u00fatil para monitorar fadiga e prontid\u00e3o, pois fornece uma medida objetiva de como seu corpo est\u00e1 respondendo ao treinamento em um determinado dia.<\/p>\n\n\n\n