{"id":11417,"date":"2026-10-21T20:42:11","date_gmt":"2026-10-21T18:42:11","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=11417"},"modified":"2026-10-21T20:45:55","modified_gmt":"2026-10-21T18:45:55","slug":"treino-de-forca-online-spleeft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/treino-de-forca-online-spleeft\/","title":{"rendered":"Treino de for\u00e7a online: a minha experi\u00eancia com o Spleeft"},"content":{"rendered":"

Comecei a desenvolver o Spleeft porque queria melhorar o treino de for\u00e7a dos atletas que treino online. Hoje, continuo a desenvolv\u00ea-lo por uma raz\u00e3o muito concreta: vi como ele melhora a qualidade do servi\u00e7o que prestamos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para mim, O Spleeft faz parte do meu trabalho como coach<\/strong>. Utilizo-o com os meus atletas e no meu pr\u00f3prio treino, e muitas das funcionalidades que desenvolvemos respondem \u00e0s necessidades com que me deparo nessas situa\u00e7\u00f5es: ajustar o trabalho de for\u00e7a, acompanhar as altera\u00e7\u00f5es no desempenho e receber dados de algu\u00e9m que treina longe de mim.<\/p>\n\n\n\n

Motiva\u00e7\u00e3o e ades\u00e3o ao treino de for\u00e7a em atletas de resist\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

Quando se trabalha com atletas de resist\u00eancia, Tornar o treino de for\u00e7a um h\u00e1bito constante \u00e9 um desafio<\/strong>. Gostamos de andar de bicicleta, de percorrer milhas e de nos prepararmos para uma corrida. Mesmo quando compreendemos a sua import\u00e2ncia, o gin\u00e1sio nem sempre desperta o mesmo entusiasmo. Parte do meu trabalho como treinador consiste em ajudar os atletas a perceberem o objetivo dessas sess\u00f5es e a encontrarem motivos para continuarem a faz\u00ea-las.<\/p>\n\n\n\n

Uma das coisas que mais valorizo na utiliza\u00e7\u00e3o do Spleeft \u00e9 o que tenho observado a este respeito. Os meus atletas podem ver como est\u00e3o a melhorar<\/strong>. Podem comparar a velocidade a que movimentam a mesma carga ao longo do tempo e compreender melhor o que estamos a alcan\u00e7ar atrav\u00e9s do treino. Esse progresso torna-se vis\u00edvel e ajuda-os a envolverem-se mais no seu trabalho de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Na minha experi\u00eancia, isto tem andado de m\u00e3os dadas com maior ades\u00e3o e maior motiva\u00e7\u00e3o<\/strong> para essas sess\u00f5es. Os atletas sentem que o trabalho se adapta melhor a eles, v\u00eaem o seu progresso e t\u00eam um ponto de refer\u00eancia para compreender o que est\u00e3o a fazer. Para n\u00f3s, que praticamos desportos de resist\u00eancia, \u00e9 importante criar esse envolvimento com o treino de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Acompanhar o progresso com o treino baseado na velocidade (VBT)<\/h2>\n\n\n\n

Essa informa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m nos beneficia a ambos. Ajuda-me a otimizar a forma\u00e7\u00e3o<\/strong>, permitindo ao mesmo tempo que os atletas participem de forma mais ativa no processo. Podemos discutir como est\u00e3o a reagir a diferentes cargas e o que mudou ap\u00f3s um bloco de treino, com os seus pr\u00f3prios dados \u00e0 nossa frente.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 partilhei exemplos nos meus artigos sobre acompanhamento do desempenho a longo prazo com o VBT<\/a> e desempenho ao longo das diferentes fases de treino com o Spleeft<\/a>. \u00c9 uma das aplica\u00e7\u00f5es que mais sentido faz para mim, enquanto treinador: utilizar sess\u00f5es regulares para criar um registo de treino que nos ajude a compreender como cada atleta est\u00e1 a progredir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fiabilidade da medi\u00e7\u00e3o: dois exemplos retirados da minha pr\u00f3pria forma\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Para que essa hist\u00f3ria seja \u00fatil, Preciso de confiar nas medi\u00e7\u00f5es<\/strong>. Utilizo estes dados no meu pr\u00f3prio trabalho e eles podem influenciar as decis\u00f5es que tomo com os meus atletas. \u00c9 por isso que nos empenh\u00e1mos tanto em melhorar a fiabilidade do Spleeft e comparando as suas medi\u00e7\u00f5es com sistemas de refer\u00eancia<\/a>. Tamb\u00e9m pode ler os nossos outros artigos de valida\u00e7\u00e3o cient\u00edfica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 tamb\u00e9m algo que notamos com o uso cont\u00ednuo: os dados mant\u00eam-se suficientemente consistentes para que possamos acompanhar as altera\u00e7\u00f5es no treino<\/strong>. Aqui est\u00e3o duas capturas de ecr\u00e3 das minhas pr\u00f3prias sess\u00f5es, com diferentes exerc\u00edcios e cargas.<\/p>\n\n\n\n

\"Hist\u00f3rico<\/a>
Prensa de pernas inclinada com 175,7 kg. A velocidade m\u00e9dia das tr\u00eas melhores repeti\u00e7\u00f5es mant\u00e9m-se aproximadamente entre 0,31 e 0,34 m\/s ao longo de oito sess\u00f5es<\/strong> de maio a julho de 2026. Nesta imagem, \u00e9 aplicado um filtro de amplitude de movimento 12%.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Hist\u00f3rico<\/a>
Agachamentos com 40 kg. A maioria das medi\u00e7\u00f5es da velocidade m\u00e9dia das tr\u00eas melhores repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 agrupada cerca de 0,64\u20130,71 m\/s<\/strong>, al\u00e9m de algumas sess\u00f5es fora desse intervalo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

As compara\u00e7\u00f5es com dispositivos de refer\u00eancia apresentadas no artigo acima comprovam a validade das medi\u00e7\u00f5es; a consist\u00eancia que observo no dia a dia d\u00e1-me confian\u00e7a na fiabilidade. E essa consist\u00eancia confirma-me que dispomos de dados \u00fateis para orientar as nossas decis\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Medir o treino de for\u00e7a com o iPhone e o Apple Watch<\/h2>\n\n\n\n

Outra raz\u00e3o pela qual se adequa \u00e0 nossa forma de trabalhar \u00e9 a acessibilidade. N\u00f3s gerimos com o iPhone ou o Apple Watch que j\u00e1 temos<\/strong>. No ciclismo, j\u00e1 gastamos bastante com o equipamento espec\u00edfico do nosso desporto. A possibilidade de avaliar o treino de for\u00e7a sem ter de pedir a cada atleta que compre mais um aparelho facilita muito a sua introdu\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o na rotina dos atletas.<\/p>\n\n\n\n

Ligar os dados dos atletas e dos treinadores online atrav\u00e9s do iCloud<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 uma caracter\u00edstica que \u00e9 particularmente importante para mim, enquanto coach online: a liga\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica aos dados dos meus atletas atrav\u00e9s do iCloud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Assim que partilharmos os dados, Posso rever as sess\u00f5es deles nos meus pr\u00f3prios dispositivos<\/strong>. O atleta treina e eu tenho acesso \u00e0s informa\u00e7\u00f5es para an\u00e1lise. Essa liga\u00e7\u00e3o faz com que a monitoriza\u00e7\u00e3o da for\u00e7a se integre muito melhor no nosso fluxo de trabalho, que utiliza ferramentas como o TrainingPeaks, o WKO5 e o Intervals.icu. O nosso guia para come\u00e7ar a utilizar o Spleeft como treinador online<\/a> explica como configur\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 o \u00fanico Sistema de Gest\u00e3o de Atletas (AMS) que conhe\u00e7o para o VBT. \u00c9 por isso que continuo a desenvolv\u00ea-lo. Preciso dele para trabalhar em sintonia com os meus atletas<\/strong>, sem ter de perder tempo a rever e a arquivar manualmente folhas de c\u00e1lculo.<\/p>\n\n\n\n

Por que continuo a desenvolver o Spleeft<\/h2>\n\n\n\n

O potencial retorno financeiro do projeto tem o seu peso, mas a minha principal motiva\u00e7\u00e3o para continuar vem do que vejo enquanto treinador: atletas mais empenhados no treino de for\u00e7a, um acompanhamento mais \u00fatil e um servi\u00e7o que temos vindo a aperfei\u00e7oar<\/strong>. Sempre que utilizamos o Spleeft para compreender melhor como um atleta est\u00e1 a responder ao treino, encontro uma raz\u00e3o concreta para continuar a dedicar-lhe tempo.<\/p>\n\n\n\n

Se tamb\u00e9m treinas atletas online, podes Descarregue o Spleeft da App Store<\/a> e experimenta-o nas tuas pr\u00f3prias sess\u00f5es para veres o que pode trazer ao teu trabalho de coaching.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por que continuo a desenvolver o Spleeft e como o utilizo na minha atividade de treinador online: motiva\u00e7\u00e3o dos atletas, dados fi\u00e1veis sobre a for\u00e7a e partilha autom\u00e1tica atrav\u00e9s do iCloud.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[67,68,75,69,21],"class_list":["post-11417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-case-studies","tag-apple-watch","tag-coach","tag-iphone","tag-strength-training","tag-vbt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11417"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11420,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417\/revisions\/11420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}