O treino baseado na velocidade (VBT) consiste em controlo da velocidade de execu\u00e7\u00e3o<\/strong> de repeti\u00e7\u00f5es realizadas com a m\u00e1xima inten\u00e7\u00e3o de prescrever e controlar o treino de for\u00e7a de forma objetiva. O VBT permite-lhe ajustar a carga di\u00e1ria<\/strong> com base nos n\u00edveis de fadiga, motivar os atletas atrav\u00e9s de feedback em tempo real e acompanhar com precis\u00e3o o progresso a longo prazo. Ao medir a velocidade, \u00e9 poss\u00edvel determinar exatamente o que percentagem da for\u00e7a m\u00e1xima de uma s\u00f3 repeti\u00e7\u00e3o (%1RM)<\/strong> est\u00e1 a ser levantado sem necessidade de atingir a falha muscular durante o teste.<\/p>\n Em esta liga\u00e7\u00e3o<\/a>, Se quiser saber mais sobre o VBT e como aplic\u00e1-lo utilizando o Spleeft, pode fazer perguntas ao nosso NotebookLM personalizado, alimentado por fontes de alta qualidade.<\/p>\n Para supervisionar os seus atletas, tem de come\u00e7ar por dominar as ferramentas que eles v\u00e3o utilizar. Descarregue a aplica\u00e7\u00e3o e experimente medir a velocidade com o seu iPhone ou Apple Watch. A aplica\u00e7\u00e3o gui\u00e1-lo-\u00e1 ao longo do processo. Pode at\u00e9 test\u00e1-la em casa; n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ir ao gin\u00e1sio para o primeiro teste.<\/p>\n Pe\u00e7a aos seus atletas para descarregarem o Spleeft e seguirem este caminho: Perfil \u2192 Partilhar com um treinador<\/strong>. A\u00ed, devem criar uma hiperliga\u00e7\u00e3o e envi\u00e1-la para si por mensagem ou correio eletr\u00f3nico. Ao clicar na liga\u00e7\u00e3o, aceitar\u00e1 o convite e os dados dele come\u00e7ar\u00e3o a aparecer no seu perfil. Lembre-se de que, como treinador, precisa de um Treinador Spleft<\/strong> assinatura para adicionar atletas \u00e0 sua conta.<\/p>\n Saiba mais sobre este passo.<\/a><\/p>\n Uma vez conclu\u00edda esta etapa, receber\u00e1 automaticamente os dados dos seus atletas nos seus dispositivos.<\/p>\n Se os seus atletas ficarem sem armazenamento iCloud ou utilizarem dispositivos Android com codificadores manuais, existem alternativas para receber as suas informa\u00e7\u00f5es. Os atletas podem exportar dados brutos<\/strong> de um dia espec\u00edfico no seu hist\u00f3rico e enviar-lhe o ficheiro para uma importa\u00e7\u00e3o r\u00e1pida para a sua aplica\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o Spleeft suporta a fun\u00e7\u00e3o importa\u00e7\u00e3o manual de ficheiros .xlsx e .csv<\/strong>, bem como dados de outros dispositivos de medi\u00e7\u00e3o da velocidade.<\/p>\n Para um fluxo de trabalho ainda mais c\u00f3modo, pe\u00e7a aos seus atletas que associem as suas contas em Defini\u00e7\u00f5es \u2192 TrainingPeaks<\/strong>. Uma vez ligado, os dados da sess\u00e3o ser\u00e3o carregados automaticamente. Poder\u00e1 ver a velocidade de execu\u00e7\u00e3o no canal \u201cVelocity\/KPH\u201d e a carga no canal \u201cCadence\/RPM\u201d. Um resumo gerado por IA ser\u00e1 inclu\u00eddo nos coment\u00e1rios para que possa decidir rapidamente se \u00e9 necess\u00e1ria uma an\u00e1lise mais aprofundada.<\/p>\n Saiba mais.<\/a><\/p>\n A precis\u00e3o depende da t\u00e9cnica de medi\u00e7\u00e3o correta. Instrua os seus atletas a fazer uma breve pausa entre as repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> (menos de um segundo \u00e9 normalmente suficiente) para permitir que o algoritmo recalibre o sinal. Devem esperar que o o indicador no ecr\u00e3 fica verde<\/strong> (ou para o Apple Watch vibrar no modo \u201cBoost\u201d) antes de iniciar a pr\u00f3xima repeti\u00e7\u00e3o. \u00c9 fundamental que efectuem a fase conc\u00eantrica com inten\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria m\u00e1xima<\/strong> para que os dados sejam v\u00e1lidos para os ajustamentos de carga.<\/p>\n Spleeft \u00e9 um validado<\/a> mas \u00e9 preciso saber como utiliz\u00e1-lo corretamente.<\/a><\/p>\n Se j\u00e1 trabalham com outros sistemas, ensine os seus atletas a utilizar o iOS \u201cExtens\u00e3o da a\u00e7\u00e3o\u201d.\u201d<\/strong> A partir da aplica\u00e7\u00e3o do seu dispositivo (como Vitruve, ADR Encoder ou OVR<\/strong>), devem tocar em \u201cPartilhar\u201d e selecionar \u201cSincronizar dados VBT com Spleeft.\u201d<\/strong> O Spleeft \u00e9 diretamente compat\u00edvel com dispositivos como Velocidade OVR e Salto OVR<\/strong>, centralizando todos os dados de VBT e de saltos num \u00fanico local. Se o utilizador utilizar um dispositivo n\u00e3o nativo, o Spleeft utiliza um Modelo de IA<\/strong> para processar e guardar os dados no seu formato.<\/p>\n1. Descarregue o Spleeft e experimente-o primeiro<\/h3>\n
2. Liga\u00e7\u00e3o entre o atleta e o treinador<\/h3>\n
3. Importa\u00e7\u00e3o de dados e gest\u00e3o do armazenamento<\/h3>\n
4. Sincroniza\u00e7\u00e3o com o TrainingPeaks<\/h3>\n
5. Ensin\u00e1-los a medir com o iPhone ou o Apple Watch<\/h3>\n
6. Sincroniza\u00e7\u00e3o com outros dispositivos<\/h3>\n