{"id":9606,"date":"2025-01-20T14:26:25","date_gmt":"2025-01-20T13:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=9606"},"modified":"2025-01-20T14:26:28","modified_gmt":"2025-01-20T13:26:28","slug":"una-giornata-in-palestra-con-spleeft-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/it\/una-giornata-in-palestra-con-spleeft-2\/","title":{"rendered":"Un giorno in palestra con Spleeft: allenamento basato sulla velocit\u00e0 e salti"},"content":{"rendered":"

Hai mai desiderato migliorare le tue prestazioni in palestra in modo pi\u00f9 efficiente? Oggi ti mostriamo praticamente come applichiamo l'allenamento basato sulla velocit\u00e0 nel nostro allenamento, grazie all'app Spleeft e alle nuove funzionalit\u00e0 di analisi che introdurremo gradualmente nella nostra app per la palestra.<\/p>\n\n\n\n

SCARICA ORA L'APP SPLEEFT PER iOS, ANDROID E APPLE WATCH!<\/a><\/h2>\n\n\n\n\n
\n \n \"Grafico\n\n \n
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Dopo un breve riscaldamento di circa 15 minuti con una cyclette e alcuni esercizi di mobilit\u00e0, ho iniziato l'allenamento testando come le mie gambe eseguivano 5 salti in contromovimento (CMJ). Questo esercizio \u00e8 utilizzato in molti sport per monitorare rapidamente la fatica quotidiana.<\/p>\n

Come potete vedere nella foto, ho eguagliato il mio record di salto di 55 cm, quindi ero pronto a continuare il mio allenamento come previsto.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Dopo un breve riscaldamento di circa 15 minuti con una cyclette e alcuni esercizi di mobilit\u00e0, ho iniziato l'allenamento testando come le mie gambe eseguivano 5 salti in contromovimento (CMJ). Questo esercizio \u00e8 utilizzato in molti sport per monitorare rapidamente la fatica quotidiana.<\/p>\n

Come potete vedere nella foto, ho eguagliato il mio record di salto di 55 cm, quindi ero pronto a continuare il mio allenamento come previsto.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Grafico\n<\/div>\n\n\n\n


Il primo esercizio \u00e8 stato la leg press inclinata. Fino a qualche sessione fa, ero solito eseguire questo esercizio per ultimo nella sessione. Dall'ultima sessione di allenamento, lo sto eseguendo per primo, perch\u00e9 voglio concentrarmi sul miglioramento della forza a carichi elevati (ci\u00f2 che colloquialmente viene definito forza massimale). Nella sessione precedente ho provato a sollevare 215 kg. \u00c8 andato cos\u00ec bene che il mio vecchio profilo di potenza \u00e8 diventato obsoleto. Quindi oggi era il momento di aggiornarlo.<\/p>\n\n\n\n

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Devo sollevare almeno tre carichi diversi, quindi inizio a "riscaldarmi" con 175 kg. Mi sento bene e decido di passare subito a 235 kg, per sollevare di nuovo il carico pi\u00f9 pesante. Dal momento che ho un buon sollevamento nel database dalla sessione precedente con 215 kg, mi fido della funzione automatica del profilo carico-velocit\u00e0 per mettere insieme entrambe le sessioni e darmi il mio profilo aggiornato.<\/p>\n

Dopo il sollevamento con 235 kg, controllo il profilo carico-velocit\u00e0 e, in effetti, con i dati di questa sessione insieme a quella precedente Spleeft pu\u00f2 creare automaticamente il mio profilo per questo esercizio. Con il profilo carico-velocit\u00e0 aggiornato, ho anche utilizzato il PR di allenamento<\/a> funzione per confrontare le mie prestazioni, monitorando i miei record personali nel tempo e facendo di ogni sessione un chiaro passo avanti.<\/p>\n

Ci\u00f2 che colpisce molto \u00e8 l'aumento delle metriche di questo esercizio (come si pu\u00f2 vedere con il carico di potenza massima nell'immagine) semplicemente eseguendolo per primo nella sessione. Questo non pu\u00f2 essere un miglioramento completo delle prestazioni, poich\u00e9 non c'\u00e8 un tale aumento in nessun altro esercizio. Quanto \u00e8 importante guardare tutti i parametri che condizionano il carico quando si valuta e si monitorano i progressi.<\/p>\n <\/div>\n\n \n

\n \"KPI\n \"Carico\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\n \"Altezza\n \"Orologio\n <\/div>\n\n \n
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Dopo la pressa inclinata \u00e8 stato il momento dello squat jump (SJ). Mi piace sempre eseguire questo esercizio per primo. Come puoi vedere nella foto, anche se ho battuto il mio record nel CMJ, sono gi\u00e0 stanco dopo il test della pressa inclinata.<\/p>\n

Poich\u00e9 l'obiettivo di questo esercizio \u00e8 lavorare sulla zona di velocit\u00e0 e sulla mia capacit\u00e0 di applicare forza in brevi periodi di tempo, decido di abbassare il carico a 20 kg per mantenere la velocit\u00e0 degli altri giorni.<\/p>\n

Tra ogni serie di SJ mi concedo almeno tre minuti di riposo, per vedere se mi sto riprendendo dalla fatica del test. Inoltre, non posso migliorare la velocit\u00e0 se sono stanco.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

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A proposito, per misurare l'altezza del salto e le metriche associate sto sfruttando il mio Apple Watch 8 che mi consente di effettuare misurazioni a 200 Hz e quindi di garantire l'affidabilit\u00e0 dei dati.<\/p>\n

Per il resto degli esercizi (pressa, squat\u2026) utilizzo la misurazione a 100 Hz, poich\u00e9 negli studi interni abbiamo visto che a velocit\u00e0 intermedie \u00e8 quasi precisa quanto a 200 Hz e quindi il feedback \u00e8 pi\u00f9 rapido.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Orologio\n<\/div>\n\n\n

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A proposito, per misurare l'altezza del salto e le metriche associate sto sfruttando il mio Apple Watch 8 che mi consente di effettuare misurazioni a 200 Hz e quindi di garantire l'affidabilit\u00e0 dei dati.<\/p>\n

Per il resto degli esercizi (pressa, squat\u2026) utilizzo la misurazione a 100 Hz, poich\u00e9 negli studi interni abbiamo visto che a velocit\u00e0 intermedie \u00e8 quasi precisa quanto a 200 Hz e quindi il feedback \u00e8 pi\u00f9 rapido.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Orologio\n<\/div>\n\n\n\n\n

\n \n \"Salto\n\n \n
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Per finire con l'SJ, di solito riesco a saltare 10 volte senza perdere pi\u00f9 di 10% di altezza di salto. Come puoi vedere nell'immagine, avevo gi\u00e0 rallentato notevolmente dalla terza volta. \u00c8 stato alla settima che l'avviso di perdita di altezza e le mie sensazioni mi hanno indicato che dovevo fermarmi.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Per finire con l'SJ, di solito riesco a saltare 10 volte senza perdere pi\u00f9 di 10% di altezza di salto. Come puoi vedere nell'immagine, avevo gi\u00e0 rallentato notevolmente dalla terza volta. \u00c8 stato alla settima che l'avviso di perdita di altezza e le mie sensazioni mi hanno indicato che dovevo fermarmi.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Salto\n<\/div>\n\n\n\n\n

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Passo allo squat su una gamba. Il giorno prima avevo gi\u00e0 brutte sensazioni con questo esercizio, era l\u00ec che iniziavo ad accusare la stanchezza di aver provato con 215 kg la press. Oggi sembrava che sarebbe stato uguale o addirittura peggio dopo lo squat jump.<\/p>\n

Comunque, come potete vedere nella foto, sembra che con la gamba destra sono riuscito a recuperare un po' e riesco a continuare con i 40 kg con cui mi alleno solitamente.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Punteggio\n<\/div>\n\n\n

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Passo allo squat su una gamba. Il giorno prima avevo gi\u00e0 brutte sensazioni con questo esercizio, era l\u00ec che iniziavo ad accusare la stanchezza di aver provato con 215 kg la press. Oggi sembrava che sarebbe stato uguale o addirittura peggio dopo lo squat jump.<\/p>\n

Comunque, come potete vedere nella foto, sembra che con la gamba destra sono riuscito a recuperare un po' e riesco a continuare con i 40 kg con cui mi alleno solitamente.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Punteggio\n<\/div>\n\n\n\n

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\n \"Profilo\n \"Punteggio\n <\/div>\n\n \n
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Infine, passiamo allo squat. Ho aggiornato di recente il mio profilo carico-velocit\u00e0, quindi controllo quale carico \u00e8 associato alla mia potenza massima, che \u00e8 l'obiettivo di questo esercizio. Utilizzando il Calcolo 1RM<\/a> Grazie a questa funzionalit\u00e0, ho verificato rapidamente quale potesse essere il mio massimale per una ripetizione di squat, il che mi ha aiutato ad adattare la mia strategia per le sessioni future per continuare ad allenarmi in modo efficiente.<\/p>\n

Ricordo che sono 80 kg, un carico con cui mi alleno di solito, ma quando ho fatto la press l'ultimo esercizio. Comunque, incoraggiato dopo lo squat unilaterale decido di provare almeno una serie con questo carico per vedere come va.<\/p>\n

Lo squat non \u00e8 andato affatto male, con una velocit\u00e0 molto simile agli altri giorni. Quindi, anche se lo sforzo percepito \u00e8 stato maggiore, come potete vedere nello screenshot del record che condivido da Spleeft, decido di continuare con questo carico.<\/p>\n

\u00c8 vero che, per completare un numero decente di ripetizioni, ho eseguito le serie a grappoli, lasciando pause intenzionali di almeno 3 secondi.<\/p>\n

Lascio sempre delle pause tra le ripetizioni, soprattutto negli esercizi con salti.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Concludo il mio allenamento eseguendo una serie di stacchi rumeni. Ultimamente non misuro la velocit\u00e0 di questo esercizio. Allo stesso modo, lo eseguo per scopi complementari, per migliorare la forza di presa per frenare con la bici e per lavorare il core. Inoltre, non applico la massima intenzionalit\u00e0, quindi non ha senso, per il momento, registrare la velocit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Molti degli screenshot che vi abbiamo mostrato sono funzioni di analisi complementari che non sono ancora disponibili alla data di pubblicazione di questo articolo. Tuttavia, potete commentare su questo blog o tramite i nostri social network con suggerimenti su queste metriche o funzionalit\u00e0 aggiuntive.<\/p>\n\n\n\n

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\"Ivan<\/div>\n\n
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Ivan de Lucas Rogero<\/h3>\n

Prestazioni fisiche MSC e CEO SpleeftApp<\/p>\n

Dedicato al miglioramento delle prestazioni atletiche e dell'allenamento ciclistico, unendo scienza e tecnologia per ottenere risultati.<\/p>\n\n

Allenamento Ciclismo<\/a> LinkedIn<\/a> Medio<\/a> Cinguettio<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hai mai desiderato migliorare le tue prestazioni in palestra in modo pi\u00f9 efficiente? Oggi ti mostriamo in pratica come applichiamo l'allenamento basato sulla velocit\u00e0 nei nostri allenamenti, grazie all'app Spleeft e alle nuove funzionalit\u00e0 di analisi che introdurremo gradualmente nella nostra app per la palestra. SCARICA ORA L'APP SPLEEFT PER iOS, ANDROID E... <\/p>\n

Leggi tutto \u201cUna giornata in palestra con Spleeft: allenamento basato sulla velocit\u00e0 e salti\u201d<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":["post-9606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-case-studies"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9606"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}