{"id":8495,"date":"2024-09-23T17:00:00","date_gmt":"2024-09-23T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=8495"},"modified":"2025-03-25T12:39:26","modified_gmt":"2025-03-25T11:39:26","slug":"monitoraggio-del-miglioramento-delle-prestazioni-a-lungo-termine-vbt-spleeft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/it\/monitoraggio-del-miglioramento-delle-prestazioni-a-lungo-termine-vbt-spleeft\/","title":{"rendered":"Monitoraggio del miglioramento delle prestazioni a lungo termine con l'allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT) e Spleeft"},"content":{"rendered":"

Una delle cose migliori dell'allenamento di resistenza \u00e8 che ogni allenamento \u00e8 una sessione di prova. Perch\u00e9? Se vuoi migliorare la tua forza, devi spingere il bilanciere IL PI\u00d9 VELOCEMENTE CHE PUOI in ogni singolo sollevamento. Questo \u00e8 fantastico per monitorare le tue prestazioni perch\u00e9 l'allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT<\/a>) fornisce un feedback in tempo reale che puoi utilizzare per apportare modifiche immediate.<\/p>\n\n\n\n

In questo articolo ti mostreremo esempi concreti di come gestire il tuo piano di allenamento in base a velocit\u00e0 del bilanciere<\/a> dati raccolti nell'arco di diversi mesi tramite l'app Spleeft.<\/p>\n\n\n\n

SCARICA ORA L'APP SPLEEFT PER TELEFONO, MAC E WATCH!<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Monitoraggio semplice per grandi guadagni<\/h2>\n\n\n\n

Il modo pi\u00f9 semplice per tracciare le tue prestazioni a lungo termine \u00e8 guardare la migliore velocit\u00e0 di ripetizione durante ogni fase di allenamento. Quando vedi miglioramenti costanti nella tua velocit\u00e0 con un singolo carico, \u00e8 chiaro che stai diventando pi\u00f9 forte. Puoi trovare altri casi in questo articolo.<\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, mantenere sempre lo stesso carico limiter\u00e0 i tuoi progressi, quindi abbiamo bisogno di metriche pi\u00f9 avanzate per continuare a muoverci.<\/p>\n\n\n\n

Esempio reale: avanzamento della velocit\u00e0 a 70 kg<\/h2>\n\n\n\n

Immergiamoci nei progressi della velocit\u00e0 rispetto a un carico di 70 kg. Questo peso \u00e8 il mio carico di potenza massima, il che lo rende un ottimo indicatore delle mie prestazioni complessive. Nel tempo, ho monitorato la mia migliore velocit\u00e0 di ripetizione usando Spleeft's Tendenze<\/strong> funzionalit\u00e0, che mi ha permesso di confrontare i dati di diverse fasi del mio allenamento. Quando usi l'app, puoi anche selezionare un intervallo di date specifico e caricare per visualizzare le tue prestazioni con pochi tocchi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Progresso di velocit\u00e0 contro 80 kg. Questo carico \u00e8 molto rappresentativo della mia prestazione in quanto \u00e8 il mio carico di potenza massima.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Profili potenza-carico: il livello successivo<\/h2>\n\n\n\n

I profili carico-velocit\u00e0 e potenza-carico sono applicazioni ben note del VBT. Confrontare questi profili nel tempo ti fornisce dati potenti per prendere decisioni intelligenti e basate sui dati nel tuo allenamento. Ad esempio, ecco un confronto delle mie prestazioni negli squat dopo tre mesi:<\/p>\n\n\n\n

Profilo potenza-carico: squat da novembre a febbraio<\/h3>\n\n\n\n

Nel grafico sottostante, puoi vedere il mio profilo potenza-carico da novembre (in blu) e febbraio (in verde). I dati blu mostrano un miglioramento di 25%, mentre i dati verdi mostrano un miglioramento di 10%. Ci\u00f2 ha senso, poich\u00e9 stavo lavorando con carichi vicini alla mia potenza massima. Chiaramente, avevo bisogno di concentrarmi su carichi pi\u00f9 elevati per continuare a migliorare.<\/p>\n\n\n\n

\"allenamento
Profili potenza-carico nell'esercizio squat.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Con la nostra estensione macOS potenziata per gli allenatori. \u00c8 pi\u00f9 semplice visualizzare in anteprima le modifiche nel tuo profilo carico-velocit\u00e0:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Spleeft semplifica le cose<\/h2>\n\n\n\n

Per visualizzare un periodo di allenamento specifico, basta andare alle impostazioni del grafico in Spleeft (angolo in alto a destra) e impostare l'intervallo di date e l'esercizio di tua scelta. L'app aggiorna automaticamente il tuo profilo carico-velocit\u00e0 a ogni sessione e puoi anche selezionare un KPI (Key Performance Indicator) come Progressione della potenza massima<\/strong> per monitorare nel tempo.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, ho trovato la mia prestazione massima durante due fasi distinte, come mostrato di seguito. Avere questi dati mi consente di adattare il mio allenamento e spingere i miei limiti in modo efficace.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Mantieni i tuoi dati aggiornati: aggiorna regolarmente i tuoi profili<\/h2>\n\n\n\n

Una chiave per ottenere il massimo da VBT \u00e8 aggiornare regolarmente il tuo profilo carico-velocit\u00e0, almeno una volta al mese. Sollevando carichi diversi con il massimo intento, Spleeft calcola automaticamente i tuoi profili e regola di conseguenza la tua stima 1RM. Questo ti aiuta a continuare a spingere in avanti senza raggiungere un plateau.<\/p>\n\n\n\n

Porta il tuo allenamento a un livello superiore con l'allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT)<\/h2>\n\n\n\n

Che tu sia un atleta esperto o che tu stia appena iniziando con VBT, usare strumenti come Spleeft pu\u00f2 trasformare il tuo allenamento. L'app non solo semplifica il monitoraggio dei progressi, ma ti aiuta anche a visualizzare e capire dove apportare modifiche per ottenere risultati ottimali. Ricorda, sollevare velocemente e monitorare costantemente i tuoi dati accelerer\u00e0 i tuoi guadagni di forza nel tempo.<\/p>\n\n\n\n

 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una delle cose migliori dell'allenamento di resistenza \u00e8 che ogni allenamento \u00e8 una sessione di prova. Perch\u00e9? Se vuoi migliorare la tua forza, devi spingere il bilanciere IL PI\u00d9 VELOCEMENTE POSSIBILE in ogni singolo sollevamento. Questo \u00e8 fantastico per monitorare le tue prestazioni perch\u00e9 l'allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT) ti fornisce un feedback in tempo reale che... <\/p>\n

Leggi tutto Monitoraggio del miglioramento delle prestazioni a lungo termine con allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT) e Spleeft<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[21],"class_list":["post-8495","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-case-studies","tag-vbt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8495"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8495\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8495"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}