{"id":7328,"date":"2024-06-03T17:00:00","date_gmt":"2024-06-03T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=7328"},"modified":"2024-09-09T12:37:09","modified_gmt":"2024-09-09T10:37:09","slug":"comprendere-1rm-vs-pr-con-il-calcolatore-1rm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/it\/comprendere-1rm-vs-pr-con-il-calcolatore-1rm\/","title":{"rendered":"Padroneggiare i tuoi sollevamenti massimi: comprendere 1RM vs. PR con il calcolatore 1RM"},"content":{"rendered":"<p>Quando si tratta di allenamento della forza, \u00e8 importante comprendere la differenza tra una ripetizione massima (<a href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">1RM<\/a>) e il record personale (PR) sono fondamentali per stabilire obiettivi, monitorare i progressi e ottimizzare le prestazioni. Entrambi i termini sono spesso usati in modo intercambiabile, ma hanno significati e implicazioni distinti. Questo articolo approfondir\u00e0 queste differenze, fornir\u00e0 esempi e spiegher\u00e0 come strumenti come <a title=\"Calcolatrice 1RM\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">Calcolatrice 1RM<\/a>, <a title=\"Calcolo 1RM\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">Calcolo 1RM<\/a>, E <a title=\"calcolatrice e1RM\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">calcolatrice e1RM<\/a> pu\u00f2 aiutarti a <a title=\"stima 1RM\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">stima 1RM<\/a> e monitora efficacemente il tuo PR.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"download-spleeft-app-now-for-phone-mac-and-watch\" class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"text-align: center;\"><a title=\"SCARICA ORA L&#039;APP SPLEEFT PER TELEFONO, MAC E WATCH!\" href=\"https:\/\/linktr.ee\/spleeftapp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SCARICA ORA L&#039;APP SPLEEFT PER TELEFONO, MAC E WATCH!<\/a><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div id=\"rank-math-toc\" class=\"wp-block-rank-math-toc-block\">\r\n<h2>Capire 1RM vs. PR<\/h2>\r\n<nav>\r\n<ul>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#understanding-1-rm\"> Capire 1RM<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#understanding-pr\">Capire le PR<\/a>\r\n<ul>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#types-of-p-rs\">Tipi di PR:<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#key-differences-between-1-rm-and-pr\">Differenze chiave tra 1RM e PR<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#examples-and-scenarios\">Esempi e scenari<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#tools-to-estimate-1-rm\">Strumenti per stimare 1RM<\/a>\r\n<ul>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#benefits-of-using-spleeft\">Vantaggi dell&#039;utilizzo di Spleeft:<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#the-role-of-velocity-based-training\">Il ruolo dell&#039;allenamento basato sulla velocit\u00e0<\/a>\r\n<ul>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#using-a-e-1-rm-calculator-and-pr-to-set-goals\">Utilizzo di un calcolatore e1RM e PR per definire gli obiettivi<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#example-goal-setting\">Esempio di definizione degli obiettivi:<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#common-mistakes-and-how-to-avoid-them-when-using-a-1-rm-calculator\">Errori comuni e come evitarli quando si utilizza una calcolatrice 1RM<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#conclusion\">Conclusione<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/nav><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"understanding-1-rm\" class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><br \/>Capire 1RM<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"638\" class=\"wp-image-7334\" src=\"http:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-1024x638.jpg\" alt=\"Calcolatrice 1rm, calcolo 1rm, calcolatrice e1rm, stima 1rm, pr - Spleeft - Allenamento basato sulla velocit\u00e0\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-1024x638.jpg 1024w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-300x187.jpg 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-768x479.jpg 768w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-18x12.jpg 18w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>1RM<\/strong> sta per one-repetition maximum, che \u00e8 la quantit\u00e0 massima di peso che una persona pu\u00f2 sollevare per una ripetizione completa di un dato esercizio. \u00c8 un parametro di riferimento utilizzato per misurare la forza massima di un individuo per quel particolare esercizio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Metodi di calcolo:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Test diretto:<\/strong> Il metodo pi\u00f9 accurato consiste nell&#039;eseguire un sollevamento con pesi crescenti fino a determinare il sollevamento massimo con la forma corretta. Tuttavia, questo metodo pu\u00f2 essere rischioso e pu\u00f2 causare infortuni se non eseguito correttamente.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Metodi di stima:<\/strong> Per evitare i rischi associati ai test diretti, possono essere utilizzati vari metodi di stima. Questi includono:\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Formula di Epley:<\/strong> 1RM = Peso * (1 + 0,0333 * Ripetizioni)<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Formula di Brzycki:<\/strong> 1RM = Peso * (36 \/ (37 \u2013 Ripetizioni))<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Strumenti della calcolatrice 1RM:<\/strong> Strumenti online come il calcolatore e1RM forniscono un modo semplice per stimare il tuo 1RM in base ai sollevamenti submassimali.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"understanding-pr\" class=\"wp-block-heading\">Capire le PR<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Relazioni Pubbliche<\/strong> sta per record personale, che si riferisce al peso pi\u00f9 pesante che un individuo abbia mai sollevato per un esercizio specifico. A differenza di 1RM, un PR non \u00e8 necessariamente il peso massimo che pu\u00f2 essere sollevato in una singola ripetizione; pu\u00f2 riferirsi alla migliore prestazione in vari contesti, come il peso pi\u00f9 alto sollevato per un certo numero di ripetizioni.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"types-of-p-rs\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipi di PR:<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>PR con ripetizione singola:<\/strong> Il peso pi\u00f9 pesante sollevato per una ripetizione.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>PR multi-rep:<\/strong> Il peso pi\u00f9 pesante sollevato per un numero specificato di ripetizioni (ad esempio, 5RM, 10RM).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"key-differences-between-1-rm-and-pr\" class=\"wp-block-heading\">Differenze chiave tra 1RM e PR<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Definizione:<\/strong>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>1RM:<\/strong> Peso massimo teorico o direttamente testato per una ripetizione.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Relazioni pubbliche:<\/strong> Peso massimo effettivamente sollevato per una o pi\u00f9 ripetizioni durante una qualsiasi sessione di allenamento.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Misurazione:<\/strong>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>1RM:<\/strong> Spesso stimato utilizzando formule o test diretti.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Relazioni pubbliche:<\/strong> Registrati durante sessioni di allenamento o gare.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Contesto:<\/strong>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>1RM:<\/strong> Utilizzato principalmente per misurare la forza massima e impostare i carichi di allenamento.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Relazioni pubbliche:<\/strong> Utilizzato per monitorare i progressi e i risultati nel tempo.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Rischio:<\/strong>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>1RM:<\/strong> Rischio pi\u00f9 elevato se testato direttamente a causa del carico pesante.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Relazioni pubbliche:<\/strong> Rischio pi\u00f9 basso poich\u00e9 pu\u00f2 essere impostato con diversi intervalli di ripetizioni e durante l&#039;allenamento normale.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"examples-and-scenarios\" class=\"wp-block-heading\">Esempi e scenari<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Scenario 1: Panca piana<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Calcolo 1RM:<\/strong> John stima il suo 1RM per la panca piana usando la formula di Epley. Solleva 100 kg per 5 ripetizioni. Usando la formula, il suo 1RM stimato \u00e8 116,65 kg.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Risultati in ambito PR:<\/strong> Durante una sessione di allenamento, John solleva 105 kg per una ripetizione, stabilendo un nuovo record personale per una singola ripetizione.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Scenario 2: accovacciarsi<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Test diretto 1RM:<\/strong> Jane tenta uno squat 1RM e solleva con successo 120 kg.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>PR multi-rep:<\/strong> In un&#039;altra sessione, Jane esegue squat da 100 kg per 8 ripetizioni, stabilendo un record personale di 8RM.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"tools-to-estimate-1-rm\" class=\"wp-block-heading\">Strumenti per stimare 1RM<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7331\" src=\"http:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-1024x1024.png\" alt=\"Calcolatrice 1rm, calcolo 1rm, calcolatrice e1rm, stima 1rm, pr - Spleeft - Allenamento basato sulla velocit\u00e0\" width=\"401\" height=\"401\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-300x300.png 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-150x150.png 150w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-768x768.png 768w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-12x12.png 12w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 401px) 100vw, 401px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Utilizzando strumenti come <strong>Calcolatrice 1RM<\/strong>, <strong>Calcolo 1RM<\/strong>, E <strong>calcolatrice e1RM<\/strong> pu\u00f2 aiutarti a stimare il tuo 1RM in modo sicuro. Questi strumenti utilizzano varie formule per prevedere il tuo 1RM in base a pesi pi\u00f9 leggeri e ripetizioni pi\u00f9 elevate. Forniscono un metodo semplice e senza rischi per valutare la tua forza massima senza tentare direttamente sollevamenti massimali.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Inoltre, <strong>Spleen<\/strong> L&#039;app offre un metodo avanzato per stimare il tuo 1RM utilizzando <a title=\"allenamento basato sulla velocit\u00e0\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/\">allenamento basato sulla velocit\u00e0<\/a> dati. Spleeft <a title=\"misura la velocit\u00e0 del bilanciere\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/\">misura la velocit\u00e0 del bilanciere<\/a> E <a title=\"altezza del salto\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/\">altezza del salto<\/a> in tempo reale usando solo il tuo telefono o Apple Watch. Analizzando i dati delle tue prestazioni, Spleeft pu\u00f2 stimare con precisione il tuo 1RM, aiutandoti a impostare carichi di allenamento appropriati e a monitorare i progressi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"benefits-of-using-spleeft\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Vantaggi dell&#039;utilizzo di Spleeft:<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Analisi in tempo reale:<\/strong> Ricevi un feedback immediato sui tuoi sollevamenti.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Stima accurata:<\/strong> Utilizza algoritmi avanzati per prevedere 1RM in base ai dati di velocit\u00e0.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Comodo e sicuro:<\/strong> Evita i rischi associati al test 1RM diretto.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"the-role-of-velocity-based-training\" class=\"wp-block-heading\">Il ruolo dell&#039;allenamento basato sulla velocit\u00e0<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7332\" src=\"http:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1024x1024.png\" alt=\"Calcolatrice 1rm, calcolo 1rm, calcolatrice e1rm, stima 1rm, pr - Spleeft - Allenamento basato sulla velocit\u00e0\" width=\"404\" height=\"404\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-300x300.png 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-150x150.png 150w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-768x768.png 768w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-12x12.png 12w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 404px) 100vw, 404px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Allenamento basato sulla velocit\u00e0 (<a title=\"VBT\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/\">VBT<\/a>) \u00e8 un approccio moderno che prevede la misurazione della velocit\u00e0 degli esercizi per ottimizzare l&#039;intensit\u00e0 e il volume dell&#039;allenamento. VBT pu\u00f2 fornire informazioni sulla prontezza di un atleta e aiutare ad adattare i carichi in modo che corrispondano ai livelli di prestazione giornalieri.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Vantaggi della VBT:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Precisione:<\/strong> Regola i carichi in base alle prestazioni in tempo reale.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Sicurezza:<\/strong> Riduce il rischio di sovrallenamento e infortuni.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Efficienza:<\/strong> Migliora i risultati dell&#039;allenamento ottimizzando lo sforzo.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"using-a-e-1-rm-calculator-and-pr-to-set-goals\" class=\"wp-block-heading\">Utilizzo di un calcolatore e1RM e PR per definire gli obiettivi<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Sia 1RM che PR sono essenziali per stabilire obiettivi di allenamento realistici e progressivi. Aiutano in:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Punto di forza del benchmarking:<\/strong> Stabilisce una linea di base per misurare i progressi.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Programmazione:<\/strong> Indica carichi e intensit\u00e0 di allenamento.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Motivazione:<\/strong> Fornisce obiettivi chiari da raggiungere.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"example-goal-setting\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Esempio di definizione degli obiettivi:<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Obiettivo a breve termine:<\/strong> Aumentare lo squat 1RM di 5 kg in tre mesi.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Obiettivo a lungo termine:<\/strong> Raggiungere un record personale nello stacco da terra da 150 kg entro la fine dell&#039;anno.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"common-mistakes-and-how-to-avoid-them-when-using-a-1-rm-calculator\" class=\"wp-block-heading\">Errori comuni e come evitarli quando si utilizza una calcolatrice 1RM<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Sovrastima di 1RM:<\/strong> Evita di usare stime eccessivamente ottimistiche. Usa formule conservative e riesamina periodicamente.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Ignorare i PR:<\/strong> Traccia i PR per vari intervalli di ripetizioni, non solo singole ripetizioni. Fornisce una visione completa dei miglioramenti della forza.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Trascurare il recupero:<\/strong> Garantire un adeguato riposo e recupero tra le sessioni di sollevamento pesi per prevenire infortuni e favorire l&#039;aumento della forza.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"conclusion\" class=\"wp-block-heading\">Conclusione<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comprendere la differenza tra 1RM e PR \u00e8 fondamentale per un allenamento efficace della forza. Mentre 1RM fornisce una misura della forza massima, PR traccia i risultati personali in diversi contesti. Utilizzare strumenti come il calcolatore 1RM, l&#039;app Spleeft e incorporare l&#039;allenamento basato sulla velocit\u00e0 pu\u00f2 migliorare l&#039;efficienza e la sicurezza dell&#039;allenamento. Impostando obiettivi chiari ed evitando errori comuni, puoi ottimizzare il tuo programma di allenamento della forza e ottenere progressi significativi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Che tu sia un principiante o un atleta esperto, tenere traccia del tuo 1RM e del tuo PR, utilizzare strumenti di stima e applicare principi di allenamento basati sulla velocit\u00e0 pu\u00f2 portare a prestazioni migliori e a guadagni di forza costanti.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando si tratta di allenamento della forza, comprendere la differenza tra one-repetition maximum (1RM) e personal record (PR) \u00e8 fondamentale per stabilire obiettivi, monitorare i progressi e ottimizzare le prestazioni. Entrambi i termini sono spesso usati in modo intercambiabile, ma hanno significati e implicazioni distinti. Questo articolo approfondir\u00e0 queste differenze, fornir\u00e0 esempi e spiegher\u00e0 come strumenti come \u2026 <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/spleeft.app\/it\/comprendere-1rm-vs-pr-con-il-calcolatore-1rm\/\" class=\"more-link\">Leggi tutto<span class=\"screen-reader-text\"> \u201cPadroneggiare i tuoi sollevamenti massimi: comprendere 1RM vs. PR con il calcolatore 1RM\u201d<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[63,73,69,21],"class_list":["post-7328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-1rm","tag-pr","tag-strength-training","tag-vbt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7328\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7328"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}