{"id":6855,"date":"2022-11-03T20:29:06","date_gmt":"2022-11-03T19:29:06","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=6855"},"modified":"2024-09-16T12:08:54","modified_gmt":"2024-09-16T10:08:54","slug":"autoregola-il-tuo-allenamento-di-resistenza-con-i-punteggi-z","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/it\/autoregola-il-tuo-allenamento-di-resistenza-con-i-punteggi-z\/","title":{"rendered":"Autoregola il tuo allenamento di resistenza con i punteggi Z"},"content":{"rendered":"

In pubblicazioni precedenti<\/a>, abbiamo detto che le condizioni quotidiane dell'atleta variano a seconda di una moltitudine di fattori. Il tuo allenamento di resistenza \u00e8 uno di questi. La teoria \u00e8 tutta molto bella, ma come possiamo sapere approssimativamente quanto \u00e8 variata la nostra prestazione oggi? Ci sono diversi modi. Spleeft usa gli Z-Score per la loro semplicit\u00e0 nel visualizzare i dati.<\/p>\n\n\n\n

FATICA<\/h2>\n\n\n\n

La stanchezza ha una natura multifattoriale<\/strong> che rende molto difficile la comprensione in molti casi. \u00c8 una componente del gioco dell'allenatore dare quegli stimoli che fanno migliorare i nostri atleti. Esempi di fattori sono l'ora del giorno, la stagione, l'allenamento precedente, l'alimentazione, il sonno, lo stato mentale... Un numero infinito di fattori che interagiscono in modo complesso<\/strong>, con conseguente sensazione di affaticamento. <\/p>\n\n\n\n

L'allenamento di forza \u00e8 spesso "complementare" nei programmi di allenamento per migliorare le prestazioni. Negli sport di resistenza, si parla molto di allenamento di resistenza concomitante con la forza. La sessione di forza \u00e8 probabile che segua un giorno o una sessione di carico di resistenza. \u00c8 quindi necessario che l'atleta abbia gli strumenti per gestire la fatica e adattare il proprio piano di allenamento.<\/strong> Ci\u00f2 contribuir\u00e0 a fornire all'organismo lo stimolo giusto che sar\u00e0 in grado di assimilare in quel momento.<\/p>\n\n\n\n

GESTIRE LA FATICA NELL'ALLENAMENTO DI RESISTENZA CON I PUNTEGGI Z<\/h2>\n\n\n\n

Gli Z-Score sono statistiche descrittive che mostrano quanto un valore sia lontano dalla media. Misurati in n deviazioni standard. Sono calcolati sottraendo il valore da confrontare meno la media diviso per la deviazione standard. I valori positivi sono considerati migliori del normale e i valori negativi peggiori del normale, con il normale individualizzato per l'atleta. I valori di +- 1 sono normali variazioni nella prestazione.<\/p>\n\n\n\n

COME CALCOLA LO SPLEEFT I PUNTEGGI Z?<\/h2>\n\n\n\n
\"Autoregola<\/figure>\n\n\n\n

Nel caso della velocit\u00e0 del bilanciere, Spleeft filtra i tuoi dati in base all'intervallo di date e all'esercizio selezionato nelle impostazioni. Inoltre, i carichi utilizzati nel giorno in cui viene eseguito l'allenamento. Ottiene un elenco dei carichi utilizzati in quel giorno e la velocit\u00e0 pi\u00f9 elevata a cui hai sollevato nei giorni precedenti. Sulla base di questi dati, calcola lo Z-Score di ciascun carico e fornisce come Z-Score finale la media di ciascun carico eseguito quel giorno. Devi lavorare con un certo peso per almeno tre giorni per poter calcolare il tuo Z-Score.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, se fai quattro allenamenti con 55 kg e ottieni: 0,65, 0,55, 0,64 e oggi a 0,67 m\/s. Per calcolare lo Z-Score dovresti sottrarre 0,67 meno la media delle velocit\u00e0 menzionate e dividerlo per la deviazione standard. Questo ti dar\u00e0 0,8. Questo valore, essendo inferiore a 1, sarebbe considerato normale, quindi potresti continuare con l'allenamento senza problemi.<\/p>\n\n\n\n

Spleeft \u00e8 disponibile per iOS e Android Qui<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In precedenti pubblicazioni, abbiamo accennato al fatto che la condizione fisica giornaliera di un atleta varia in base a una moltitudine di fattori. L'allenamento di resistenza \u00e8 uno di questi. La teoria \u00e8 molto valida, ma come possiamo sapere approssimativamente quanto sono variate le nostre prestazioni oggi? Ci sono diversi modi. Spleeft utilizza gli Z-Score per via del loro... <\/p>\n

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