{"id":6790,"date":"2022-11-01T10:33:28","date_gmt":"2022-11-01T09:33:28","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=6790"},"modified":"2024-10-01T11:27:43","modified_gmt":"2024-10-01T09:27:43","slug":"gestisci-le-tue-prestazioni-a-lungo-termine-con-lallenamento-basato-sulla-velocita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/it\/gestisci-le-tue-prestazioni-a-lungo-termine-con-lallenamento-basato-sulla-velocita\/","title":{"rendered":"Gestisci le tue prestazioni a lungo termine con l&#039;allenamento basato sulla velocit\u00e0"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"wp-block-heading\">L&#039;allenamento basato sulla velocit\u00e0 non consiste solo nel sollevare velocemente. Ti mostra se il tuo allenamento sta procedendo come previsto. Immergiamoci in profondit\u00e0!<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">INTRODUZIONE<\/h2>\n\n\n\n<p>L&#039;allenamento di resistenza basato sulla velocit\u00e0 ci offre una moltitudine di vantaggi per migliorare il nostro allenamento di resistenza. I vantaggi pi\u00f9 noti sono quelli relativi a <a href=\"https:\/\/spleeft.app\/spleeft-velocity-based-training-in-your-pocket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>feedback in tempo reale e controllo della perdita di velocit\u00e0<\/strong><\/a>. Tuttavia, controllare la velocit\u00e0 del bilanciere pu\u00f2 anche aiutarci a controllare la nostra performance a lungo termine. Esistono diversi metodi per farlo:<\/p>\n\n\n\n<p>Uno dei pi\u00f9 noti \u00e8 quello di <strong>utilizzare ogni sessione di allenamento come se fosse una sessione di valutazione<\/strong>. Ci\u00f2 ci consente di ottenere metriche come 1RM, punteggio del profilo carico-velocit\u00e0... Tuttavia, questi metodi, per essere affidabili, richiedono di allenare alla massima intenzionalit\u00e0 l&#039;intero spettro del rapporto carico-velocit\u00e0 di ciascuno, ovvero da carichi bassi a carichi alti. Pu\u00f2 essere utile se anche il riscaldamento viene monitorato, ma richiede costanza durante la maggior parte delle sessioni.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fatemi sapere nei commenti se volete approfondire l&#039;argomento e se vorreste che Spleeft avesse queste funzioni di analisi.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">GESTISCI LE PRESTAZIONI A LUNGO TERMINE CON SPLEEFT<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed alignright is-type-rich is-provider-twitter wp-block-embed-twitter\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\"><p lang=\"en\" dir=\"ltr\">Molte persone chiedono informazioni sulle metriche di potenza: il problema \u00e8 solo la potenza del bilanciere (encoder e accelerometri) != potenza del sistema (piattaforme di forza) THREAD\ud83d\udc47<\/p>\u2014 Ivan de Lucas Rogero (@Ivvy_dlr) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/Ivvy_dlr\/status\/1584637548189872128?ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">24 ottobre 2022<\/a><\/blockquote><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Spleeft usa il <strong>monitoraggio della ripetizione pi\u00f9 veloce o pi\u00f9 potente contro lo stesso carico nel tempo<\/strong>. Questo <strong>supera i problemi di stima di 1RM in base alla velocit\u00e0<\/strong>: non c&#039;\u00e8 bisogno di un profilo carico-velocit\u00e0 e non \u00e8 contaminato da possibili variazioni nella soglia di velocit\u00e0 minima (MVT o velocit\u00e0 a cui viene sollevato l&#039;1RM). Tuttavia, questo metodo ha anche alcuni svantaggi di cui allenatori e atleti dovrebbero essere consapevoli:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 L&#039;atleta ha alcuni &quot;trucchi&quot; per migliorare la sua velocit\u00e0 rispetto a un dato carico: diminuire l&#039;intervallo di movimento oltre il punto di stagnazione. Pertanto, inizier\u00e0 la ripetizione con una migliore disposizione delle fibre muscolari per produrre forza. Ci\u00f2 lo aiuter\u00e0 a raggiungere una velocit\u00e0 media pi\u00f9 elevata. Dovresti tenerne conto quando monitori i progressi ed elimini questo tipo di ripetizione.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Sebbene venga preso in considerazione anche il ROM, la potenza misurata dalle tecnologie pi\u00f9 accessibili (encoder lineare, accelerometri) \u00e8 la potenza della barra, non la potenza del sistema, poich\u00e9 il calcolo non tiene conto della massa della persona. Negli esercizi per la parte superiore del corpo viene presa in considerazione solo la massa delle braccia, quindi \u00e8 trascurabile. Negli esercizi per la parte inferiore del corpo \u00e8 pi\u00f9 difficile determinare quale parte del corpo una persona solleva.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Tieni a mente tutte queste considerazioni quando analizzi i tuoi dati. Ricorda che nessuna metrica \u00e8 definitiva e tutte hanno i loro punti di forza e di debolezza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come funziona?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nel grafico della cronologia VBT puoi vedere questo. Come riepilogo di un periodo di allenamento, Spleeft ti mostrer\u00e0 <strong>la ripetizione pi\u00f9 veloce con un dato carico nel tempo<\/strong>Puoi anche vedere la linea di tendenza in modo da poter vedere facilmente i tuoi progressi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Clicca sull&#039;icona delle impostazioni (in alto a destra). Quindi puoi modificare:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il parametro che vuoi vedere sul grafico: velocit\u00e0 o potenza.<\/li>\n\n\n\n<li>Periodo di tempo dei dati recuperati.<\/li>\n\n\n\n<li>L&#039;esercizio (purch\u00e9 eseguito nel periodo selezionato)<\/li>\n\n\n\n<li>E il peso che vuoi vedere.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La configurazione di questo grafico serve per i grafici delle schermate seguenti.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-video alignright\"><video autoplay controls loop muted src=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sessions-history-chart-settings.mp4\"><\/video><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">GESTIRE LE PRESTAZIONI A LUNGO TERMINE CON L&#039;ALLENAMENTO BASATO SULLA VELOCIT\u00c0: casi d&#039;uso.<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caso 1: Andamento positivo della velocit\u00e0\/potenza.<\/h3>\n\n\n\n<p>Migliorare progressivamente la velocit\u00e0 o la potenza contro lo stesso carico significa che l&#039;atleta sta acquisendo gli adattamenti che il piano di allenamento stava cercando e che la dose \u00e8 adeguata. Questa \u00e8 la tendenza che dovremmo cercare.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"728\" src=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/positive-velocity-trend.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6796\" style=\"width:276px;height:268px\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/positive-velocity-trend.jpg 750w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/positive-velocity-trend-300x291.jpg 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/positive-velocity-trend-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Andamento positivo con 50 kg.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caso 2: Tendenza stabile.<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"960\" src=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-1024x960.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6798\" style=\"width:321px;height:300px\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-1024x960.jpg 1024w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-300x281.jpg 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-768x720.jpg 768w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-13x12.jpg 13w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Muovere sempre lo stesso carico alla stessa velocit\u00e0 \u00e8 sintomo che il piano di allenamento non sta progredendo. La dose di allenamento, in termini di volume (sia intra che inter-sessione), non \u00e8 sufficiente per progredire.<\/p>\n\n\n\n<p>Potrebbe anche indicare che, dopo un progressivo miglioramento della velocit\u00e0\/potenza, l&#039;atleta \u00e8 completamente adattato al carico e ha finito di fare progressi. Pertanto, dopo la metrica, si stabilizza.<\/p>\n\n\n\n<p>In periodi della stagione in cui, nel caso di atleti agonisti, \u00e8 necessario solo mantenere i livelli di forza dopo un periodo di ricerca di adattamenti, questa potrebbe essere la tendenza da ricercare.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caso 3: Tendenza al ribasso.<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"697\" src=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/negative-velocity-trend.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6797\" style=\"width:319px;height:296px\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/negative-velocity-trend.jpg 750w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/negative-velocity-trend-300x279.jpg 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/negative-velocity-trend-13x12.jpg 13w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Questa tendenza dovrebbe interessarvi solo quando cercate di mantenere i livelli di forza. Continuando con l&#039;esempio precedente, sul mantenimento dei livelli di forza durante la stagione, questo cambiamento di tendenza \u00e8 quello che dovrebbe allarmarci che l&#039;atleta non sta raggiungendo il suo obiettivo e, quindi, dobbiamo aumentare un po&#039; l&#039;intensit\u00e0 per raggiungerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Nel caso dei powerlifter, un adattamento positivo consiste nell&#039;aumentare sempre pi\u00f9 lentamente il loro 1RM, poich\u00e9 sono in grado di reclutare pi\u00f9 muscoli e dedicare pi\u00f9 tempo all&#039;applicazione della forza.<\/p>\n\n\n\n<p>Puoi goderti Spleeft <a href=\"https:\/\/linktr.ee\/spleeftapp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Qui!<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#039;allenamento basato sulla velocit\u00e0 non consiste solo nel sollevare velocemente. Ti mostra se il tuo allenamento sta procedendo come previsto. Immergiamoci in profondit\u00e0! INTRODUZIONE L&#039;allenamento di resistenza basato sulla velocit\u00e0 ci offre una moltitudine di vantaggi per migliorare il nostro allenamento di resistenza. I vantaggi pi\u00f9 noti sono quelli relativi al feedback in tempo reale e al controllo della perdita di velocit\u00e0. Tuttavia, il controllo della velocit\u00e0 del bilanciere pu\u00f2 anche... <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/spleeft.app\/it\/gestisci-le-tue-prestazioni-a-lungo-termine-con-lallenamento-basato-sulla-velocita\/\" class=\"more-link\">Leggi tutto<span class=\"screen-reader-text\"> \u201cGestisci le tue prestazioni a lungo termine con l&#039;allenamento basato sulla velocit\u00e0\u201d<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[21],"class_list":["post-6790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-vbt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6790"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}