{"id":9606,"date":"2025-01-20T14:26:25","date_gmt":"2025-01-20T13:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=9606"},"modified":"2025-01-20T14:26:28","modified_gmt":"2025-01-20T13:26:28","slug":"un-dia-en-el-gimnasio-con-spleeft-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/es\/un-dia-en-el-gimnasio-con-spleeft-2\/","title":{"rendered":"Un d\u00eda en el gimnasio con Spleeft: entrenamiento basado en la velocidad y saltos"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez has querido mejorar tu rendimiento en el gimnasio de manera m\u00e1s eficiente? Hoy os ense\u00f1amos de manera pr\u00e1ctica c\u00f3mo aplicamos el velocity-based training en nuestro entrenamiento, gracias a Spleeft App y a las nuevas funcionalidades de an\u00e1lisis que poco a poco iremos introduciendo en nuestra app para el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1DESCARGA LA APLICACI\u00d3N SPLEEFT AHORA PARA iOS, ANDROID Y APPLE WATCH!<\/a><\/h2>\n\n\n\n\n
\n \n \"Gr\u00e1fico\n\n \n
\n

Tras un breve calentamiento de unos 15 minutos con bicicleta est\u00e1tica y algunos ejercicios de movilidad, empezaba el entrenamiento testando c\u00f3mo estaban mis piernas haciendo 5 saltos en contramovimiento (CMJ). Este ejercicio se utiliza en multitud de deportes para monitorizar la fatiga diaria de una manera r\u00e1pida.<\/p>\n

Como pod\u00e9is ver en la foto, igual\u00e9 mi r\u00e9cord de salto de 55 cm, por lo que estaba listo para continuar mi entrenamiento seg\u00fan lo previsto.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

\n \n
\n

Tras un breve calentamiento de unos 15 minutos con bicicleta est\u00e1tica y algunos ejercicios de movilidad, empezaba el entrenamiento testando c\u00f3mo estaban mis piernas haciendo 5 saltos en contramovimiento (CMJ). Este ejercicio se utiliza en multitud de deportes para monitorizar la fatiga diaria de una manera r\u00e1pida.<\/p>\n

Como pod\u00e9is ver en la foto, igual\u00e9 mi r\u00e9cord de salto de 55 cm, por lo que estaba listo para continuar mi entrenamiento seg\u00fan lo previsto.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Gr\u00e1fico\n<\/div>\n\n\n\n


El primer ejercicio fue la prensa de piernas inclinada. Hasta hace unas sesiones, sol\u00eda realizar este ejercicio al final de la sesi\u00f3n. Desde la \u00faltima sesi\u00f3n de entrenamiento, lo estoy realizando primero, ya que quiero centrarme en mejorar la fuerza con cargas elevadas (lo que coloquialmente se denomina fuerza m\u00e1xima). La sesi\u00f3n anterior intent\u00e9 levantar 215 kg. Me fue tan bien que mi antiguo perfil de potencia qued\u00f3 obsoleto. As\u00ed que hoy era el momento de actualizarlo.<\/p>\n\n\n\n

\n \n
\n

Tengo que levantar al menos tres cargas diferentes, as\u00ed que empiezo a \u201ccalentar\u201d con 175 kg. Me siento bien y decido pasar de golpe a 235 kg, para levantar de nuevo la carga m\u00e1s pesada. Como tengo un buen levantamiento en la base de datos de la sesi\u00f3n anterior con 215 kg, conf\u00edo en la funci\u00f3n autom\u00e1tica de perfil de carga-velocidad para que junte ambas sesiones y me d\u00e9 mi perfil actualizado.<\/p>\n

Despu\u00e9s del levantamiento de 235 kg, verifico el perfil de carga-velocidad y, efectivamente, con los datos de esta sesi\u00f3n junto con los de la anterior Spleeft puede crear autom\u00e1ticamente mi perfil para este ejercicio. Con el perfil de carga-velocidad actualizado, tambi\u00e9n utilic\u00e9 la funci\u00f3n PR de entrenamiento<\/a> para comparar mi rendimiento, hacer un seguimiento de mis mejores marcas personales a lo largo del tiempo y hacer de cada sesi\u00f3n un claro paso adelante.<\/p>\n

Lo que llama mucho la atenci\u00f3n es el aumento de las m\u00e9tricas de este ejercicio (como se puede ver con la carga de potencia m\u00e1xima en la imagen) solo por realizarlo primero en la sesi\u00f3n. Esto no puede ser una mejora total del rendimiento, ya que no existe un aumento similar en ning\u00fan otro ejercicio. Qu\u00e9 importante es mirar todos los par\u00e1metros que condicionan la carga a la hora de evaluar y monitorear el progreso.<\/p>\n <\/div>\n\n \n

\n \"KPI\n \"Carga\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n \n
\n \"Altura\n \"Apple\n <\/div>\n\n \n
\n

Despu\u00e9s de la prensa de pierna inclinada lleg\u00f3 el momento del squat jump (SJ). Siempre me gusta hacer este ejercicio primero. Como puedes ver en la imagen, aunque bat\u00ed mi r\u00e9cord en el CMJ, ya estoy cansado despu\u00e9s de la prueba del press inclinado.<\/p>\n

Como el objetivo de este ejercicio es trabajar la zona de velocidad y mi capacidad de aplicar fuerza en periodos cortos de tiempo, decido bajar la carga a 20 kg para mantener la velocidad de otros d\u00edas.<\/p>\n

Entre cada serie de SJ me estoy dejando descansar al menos tres minutos, para ver si me voy recuperando del cansancio de la prueba. Adem\u00e1s, no puedo mejorar la velocidad si estoy cansado.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

\n \n
\n

Por cierto, para medir la altura del salto y m\u00e9tricas asociadas estoy aprovechando mi Apple Watch 8 que me permite medir a 200 Hz y as\u00ed la fiabilidad de los datos.<\/p>\n

Para el resto de ejercicios (press, sentadillas\u2026) estoy utilizando la medici\u00f3n a 100 Hz, ya que en estudios internos hemos visto que a velocidades intermedias es casi tan precisa como a 200 Hz y por tanto el feedback es m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Reloj\n<\/div>\n\n\n

\n \n
\n

Por cierto, para medir la altura del salto y m\u00e9tricas asociadas estoy aprovechando mi Apple Watch 8 que me permite medir a 200 Hz y as\u00ed la fiabilidad de los datos.<\/p>\n

Para el resto de ejercicios (press, sentadillas\u2026) estoy utilizando la medici\u00f3n a 100 Hz, ya que en estudios internos hemos visto que a velocidades intermedias es casi tan precisa como a 200 Hz y por tanto el feedback es m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Reloj\n<\/div>\n\n\n\n\n

\n \n \"Salto\n\n \n
\n

Para finalizar con el SJ, normalmente puedo saltar 10 veces sin perder m\u00e1s de 10% de altura de salto. Como pod\u00e9is ver en la imagen, ya hab\u00eda bajado bastante la velocidad desde la tercera vez. Fue en la s\u00e9ptima cuando el aviso de p\u00e9rdida de altura y mis propias sensaciones me indicaron que ten\u00eda que parar.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

\n \n
\n

Para finalizar con el SJ, normalmente puedo saltar 10 veces sin perder m\u00e1s de 10% de altura de salto. Como pod\u00e9is ver en la imagen, ya hab\u00eda bajado bastante la velocidad desde la tercera vez. Fue en la s\u00e9ptima cuando el aviso de p\u00e9rdida de altura y mis propias sensaciones me indicaron que ten\u00eda que parar.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Salto\n<\/div>\n\n\n\n\n

\n \n
\n

Paso a la sentadilla a una pierna. El d\u00eda anterior ya tuve malas sensaciones con este ejercicio, fue donde empec\u00e9 a acusar el cansancio de haber probado con 215 kg la prensa. Hoy parec\u00eda que iba a ser igual o incluso peor tras la sentadilla con salto.<\/p>\n

Sin embargo, como pod\u00e9is ver en la imagen, parece que con la pierna derecha he conseguido recuperarme un poco y puedo seguir con los 40 kg con los que entreno habitualmente.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Puntuaci\u00f3n\n<\/div>\n\n\n

\n \n
\n

Paso a la sentadilla a una pierna. El d\u00eda anterior ya tuve malas sensaciones con este ejercicio, fue donde empec\u00e9 a acusar el cansancio de haber probado con 215 kg la prensa. Hoy parec\u00eda que iba a ser igual o incluso peor tras la sentadilla con salto.<\/p>\n

Sin embargo, como pod\u00e9is ver en la imagen, parece que con la pierna derecha he conseguido recuperarme un poco y puedo seguir con los 40 kg con los que entreno habitualmente.<\/p>\n <\/div>\n \n \"Puntuaci\u00f3n\n<\/div>\n\n\n\n

\n \n
\n \"Perfil\n \"Puntuaci\u00f3n\n <\/div>\n\n \n
\n

Por \u00faltimo, vamos a la sentadilla. Recientemente actualic\u00e9 mi perfil de carga-velocidad, por lo que verifico qu\u00e9 carga est\u00e1 asociada con mi potencia m\u00e1xima, que es el objetivo de este ejercicio. Con la funci\u00f3n de calc 1RM<\/a> , verifiqu\u00e9 r\u00e1pidamente cu\u00e1l podr\u00eda ser mi repetici\u00f3n m\u00e1xima para la sentadilla, lo que me ayud\u00f3 a ajustar mi estrategia para futuras sesiones para continuar entrenando de manera eficiente.<\/p>\n

Recuerdo que son 80 kg, una carga con la que suelo entrenar, pero cuando hice el press el \u00faltimo ejercicio. Sin embargo, como me animo despu\u00e9s de la sentadilla unilateral decido probar al menos una serie con esta carga para ver qu\u00e9 tal.<\/p>\n

La sentadilla no me ha ido nada mal, con una velocidad muy similar a otros d\u00edas, as\u00ed que, aunque el esfuerzo percibido ha sido mayor, como pod\u00e9is ver en la captura de pantalla del r\u00e9cord que os comparto de Spleeft, decido continuar con esta carga.<\/p>\n

Es cierto que, para completar un n\u00famero decente de repeticiones, realic\u00e9 las series en grupos, dejando descansos intencionales de al menos 3 segundos.<\/p>\n

Siempre dejo descansos entre repeticiones, especialmente en ejercicios con saltos.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Termino mi entrenamiento realizando una serie de peso muerto rumano. \u00daltimamente no mido la velocidad de este ejercicio. Asimismo, lo realizo con fines complementarios, para mejorar la fuerza de agarre para frenar con la bici y para trabajar el core. Adem\u00e1s, no aplico la m\u00e1xima intencionalidad, por lo que no tiene sentido, por el momento, registrar la velocidad.<\/p>\n\n\n\n

Muchas de las capturas de pantalla que te hemos mostrado son funciones de an\u00e1lisis complementarias que a\u00fan no est\u00e1n disponibles, a la fecha de publicaci\u00f3n de este art\u00edculo. No obstante, puedes comentar en este blog o a trav\u00e9s de nuestras redes sociales con sugerencias sobre estas m\u00e9tricas o funcionalidades adicionales.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"Iv\u00e1n<\/div>\n\n
\n

Iv\u00e1n de Lucas Rogero<\/h3>\n

Aplicaci\u00f3n de rendimiento f\u00edsico y CEO de MSC<\/p>\n

Dedicado a mejorar el rendimiento atl\u00e9tico y el entrenamiento ciclista, combinando ciencia y tecnolog\u00eda para impulsar resultados.<\/p>\n\n

Entrenamiento Ciclismo<\/a> LinkedIn<\/a> Medium<\/a> Twitter<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez has querido mejorar tu rendimiento en el gimnasio de forma m\u00e1s eficiente? Hoy te mostramos c\u00f3mo aplicamos el entrenamiento basado en la velocidad a nuestros entrenamientos, gracias a la app Spleeft y a las nuevas funciones de an\u00e1lisis que iremos incorporando poco a poco en nuestra app para el gimnasio. \u00a1DESCARGA LA APP SPLEEFT AHORA PARA iOS, ANDROID Y\u2026! <\/p>\n

Leer m\u00e1s Un d\u00eda en el gimnasio con Spleeft: Entrenamiento basado en la velocidad y saltos<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":["post-9606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-case-studies"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9606"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}